失眠恐懼癥是什么病因

龔智華 楊雪

失眠是一種常見病，很多人都會有因為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻率過短、早醒及睡眠時間不足、質(zhì)量太差的時候，只要配合醫(yī)生進行專業(yè)的治療是可以治愈的。但是如果因為失眠而對失眠產(chǎn)生恐懼，變成失眠恐懼癥，那么，這個后果可比失眠更嚴(yán)重。本文就帶大家對失眠恐懼癥了解一二。

一、什么是失眠恐懼癥

失眠恐懼癥是一種因自我心理暗示導(dǎo)致的長期失眠的疾病，高發(fā)于生活壓力大的人群，屬于一種心理疾病。其產(chǎn)生之初往往是一次偶爾的失眠，心里對失眠產(chǎn)生了陰影，而后在睡前自我的心理暗示增強了對失眠的恐懼，從而產(chǎn)生了煩躁焦慮的心態(tài)，導(dǎo)致更加無法進入睡眠或睡眠質(zhì)量差，這使得心中的恐懼再次加深，進入惡性循環(huán)。有些患者其實并沒有真正失眠，但是潛意識里他們會覺得自己是失眠了，沒有休息好，而呈現(xiàn)一種假性的失眠。

失眠恐懼癥主要癥狀是持續(xù)幾個月到幾年不等的長期失眠、入睡困難、易驚醒、睡眠質(zhì)量較差，并伴隨著夜里出虛汗等全身癥狀。早上起來時如宿醉一般頭腦清醒而四肢無力，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)脾氣變壞、煩躁易怒等性格改變甚至內(nèi)分泌失調(diào)等。患者睡覺的時候一上床就會首先擔(dān)心自己會睡不著，有的怕半夜醒來再不能入睡，越害怕就越感到緊張、越清醒，這種對失眠的恐懼受到情緒的影響日益加重。心理醫(yī)生稱，實際上失眠本身的危害遠遠不及對失眠的擔(dān)心與恐懼造成的危害，人們由于害怕失眠而產(chǎn)生了失眠---恐懼---緊張---失眠加重---恐懼加重---緊張加重---失眠更重的惡性循環(huán)。

這種失眠恐懼按不同情況分為兩大類：一種為真正失眠過后出現(xiàn)的恐懼，恐懼加重失眠。這種情況患者往往有抑郁癥、妄想癥等基礎(chǔ)病，發(fā)生失眠的特點是完全不能入睡或睡著了也睡不沉穩(wěn)，經(jīng)常夜間醒來，再不能寐。另一種是實際上睡眠和正常人一樣，但總自認為睡得不好，睡得不夠而產(chǎn)生苦惱。這種害怕或恐懼失眠的精神病癥狀在中老年人中多發(fā)。

就失眠恐懼癥的病因來說，主要是由于人們認知上的偏差所致。他們認為自己沒睡好之后早上醒來給自己的第一心理暗示是：我一夜沒有睡好，今天一天精力肯定都不好，今晚可千萬不要再失眠了。這事實是一種消極的心理暗示，使得人一天都沒有精神，無法振作精神，容易出現(xiàn)焦慮和無法集中注意力的現(xiàn)象，長此以往，逐漸出現(xiàn)記憶力下降、思維遲鈍等。

二、為了避免失眠而出現(xiàn)失眠恐懼，以下這些情緒在睡覺時最好不要有：

1. 負面情緒

正常情況下，一個人想要入睡，只要在床上躺好保持安靜且心情平靜，讓身體和大腦完全放松下來，就會慢慢進入睡眠。而一旦人的情緒失控，持續(xù)處于緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、抑郁、焦慮、氣憤等狀態(tài)時，大腦就會持續(xù)活躍并處于高速運轉(zhuǎn)的狀態(tài)而無法切換至睡眠狀態(tài)，就算勉強能睡著，往往也睡得很淺，容易醒來。而反過來，低質(zhì)量的睡眠又會使負面情緒催生，長此以往，甚至可能導(dǎo)致一個人精神崩潰。長期的睡眠不足還會影響人體的生物節(jié)律，導(dǎo)致內(nèi)分泌的紊亂，進而出現(xiàn)性格脾氣的改變。

2. 不良的心理暗示

引起失眠最常見的心理暗示就是：害怕心理，也就是我們所說的“睡眠恐懼”。人的大腦皮層高級神經(jīng)中樞的神經(jīng)活動包括兩個過程，即興奮和抑制過程。主觀上我們想著“害怕失眠，想要入睡”，本身是想要睡的，但是“害怕失眠，想要入睡”的這一心理暗示又會引發(fā)腦細胞的興奮過程，導(dǎo)致神經(jīng)元的活躍傳導(dǎo)而無法實現(xiàn)抑制過程。因此，越怕失眠，越想入睡，大腦皮層就會越興奮，導(dǎo)致失眠加重，這也是睡眠恐懼癥產(chǎn)生的原因所在。

3. 期待

我們常常有這種經(jīng)歷：因為第二天有重要的活動或重要的事情擔(dān)心明早睡過頭而耽誤事，所以這一夜會早醒、睡得淺，睡前處于期待的興奮狀態(tài)，激動而難以入睡。這種情況是不可避免發(fā)生的，可以允許有這樣的夜晚，但絕對不能成為常態(tài)，睡前不要讓自己處于激動狀態(tài)，避免做活躍、興奮神經(jīng)的事。

4. 自責(zé)和內(nèi)疚

一些人會因為一次無心之失而在夜里回想起時感覺內(nèi)疚和自責(zé)，睡前腦子里總是在重演過失的事件，懊悔自己當(dāng)時沒有妥善的處理好，總想著能重新來一遍自己要如何如何做好，糾結(jié)在自己腦海里編織的故事中而久久無法入睡。

5. 矛盾和沖突

有些人因為童年時受到恐嚇、喪失重要親人等事件的創(chuàng)傷后感到害怕而出現(xiàn)夜里怕黑、不敢睡覺的情況，這種情況隨著年齡的增長會逐漸好轉(zhuǎn)，但是受到突發(fā)事件刺激后可能再度出現(xiàn)，隨之而來的可能就是睡眠恐懼癥。

針對睡眠恐懼癥，在自我調(diào)節(jié)上心理醫(yī)生給出的建議是：學(xué)會管理情緒，不要過度看重睡眠。睡眠恐懼癥本質(zhì)上是一種情緒性的失眠，因情緒而起，因此如果病情較輕，患者可以通過自我調(diào)節(jié)情緒而自愈。管理情緒與壓抑情緒并不等同，管理情緒要合理控制情緒，適度宣泄情緒;其次，不要將睡眠看得過于重要，失眠這個問題也沒有想象中的那么嚴(yán)重，人應(yīng)該相信自己的活力和精神力，可以撐起沒有休息好的一天;然后，自己培養(yǎng)健康規(guī)律的生活習(xí)慣，合理規(guī)劃作息時間。而對于較為嚴(yán)重的睡眠恐懼癥患者，應(yīng)該求助于專業(yè)心理醫(yī)師進行心理咨詢和心理疏導(dǎo)，找到引起失眠的心因所在，必要時遵從醫(yī)囑服用治療藥物，讓失眠恐懼問題從心理和生理兩方面得到解決。

作者簡介;龔智華;性別：女;民族：漢族;學(xué)歷：本科;目前職稱和職務(wù)：副主任護師、康復(fù)中心主任;主要研究方向：精神病相關(guān)護理、精神病患者康復(fù)相關(guān)內(nèi)容