對籃球體能訓練發展基本要求的探討

密森

中圖分類號：G841? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）05-066-01

摘? 要? 體能在籃球技戰術體系發展中具有其獨特作用。突出發展體能優勢促進技戰術能力發展是教練員科學制定訓練計劃的重要任務。本文對當前籃球體能訓練中存在的不足之處及籃球體能訓練基本要求進行有益探討。

關鍵詞? 籃球? 體能訓練? 技戰術能力? 基本要求

籃球是一項綜合性較強的體育運動。它的競技特點是攻防結合、快速多變，是一項強對抗性、速度與力量相結合的體育項目。其中，對于運動員的力量要求的關注在于它能直接影響整個技戰術的完成度。運動員力量素質達標與否會影響籃球動作的效率，因此球員需要長時間的、大強度的訓練，用來提高籃球運動的承受能力，以及恢復一些運動損傷。在高水平的籃球比賽中，球員之間的技戰術和經驗差別不大，而體能的差別就是取得勝利的決定性因素。把球員的體能訓練作為提高籃球技戰術水平的關鍵因素是每個教練員制定科學的訓練計劃的重要內容。

一、對籃球體能訓練的把握需改進的幾個方面

（一）訓練手段比較單一、訓練內容的結構不科學

目前，許多球隊都會定位于有氧訓練，有氧訓練的比例偏大，而ATP-CP訓練這種專項的速度和爆發力的訓練比例偏小。例如，跑步等有氧運動的頻繁落實，會讓運動員感覺到枯燥乏味，很容易使其在比賽中處于弱勢地位。因為有氧訓練項目比較單一，但是卻消耗性比較大，在這種大幅度有氧訓練的基礎上，再次進行速度和爆發力訓練的時候，球員的神經系統很難再出現興奮，訓練的成果就比較小。在速度和爆發力的訓練過程中，可以結合有氧運動進行改變，盡量減少耐跑的比例，如在球場上設計一些障礙物、標志盤、低欄、軟梯等，讓有氧訓練變得豐富多彩，充滿變數。與此同時，也可以把籃球的專項技術結合在有氧訓練中，如專項投籃、專項運球?？刂坪贸掷m的實踐和強度負荷，就能把體能訓練中的力量、速度和爆發力相結合，以期在變化性的有氧運動中實現最終的訓練效果。

（二）體能訓練達不到比賽的要求

籃球比賽比拼的實際上是運動員在短時間內做連續多種變化的體能挑戰。但是有些球隊在實際的體能訓練中往往是在長時間內對球員進行單一訓練，缺乏多種體能訓練的結合會導致球員在賽場上沒有靈活的應變能力，掌握不好技戰術，創造不了戰機。為此，在實際訓練中應將比賽的要求融入日常的多種體能訓練中，建立訓練即比賽的中心訓練思想，更好的促進球員多方位體能訓練。因為很多球員在高強度的對抗性籃球比賽中缺乏對籃球技術的運用，因此需要結合籃球技戰術的專項訓練，對球員的核心控制力、協調性和靈敏性等進行多方位體能訓練。

（三）力量的發展是有一定的規律可遵循的，在不同的季節可以安排不同的訓練項目

在冬季的體能訓練中可以采用4～6組1～3RM負荷進行訓練，這個方法可以明顯地改善神經系統的支配性，為后期球員的爆發力的訓練奠定基礎。此后的階段，可以進行4～8組12～15RM負荷的訓練，此項訓練可以鍛煉球員的短時間內的速度和力量。而在賽前階段，就可以采用循環訓練的方法，這種方式能夠在最短的時間里取得力量訓練最佳的集中效果。

二、籃球體能訓練需重點關注的幾個問題

（一）將一般體能轉換為專項體能

籃球專項體能訓練具有一定的規律性。在開展籃球運動專項體能訓練之前，需要進行細致分析、把訓練目標量化，對訓練方式進行精準定位。訓練方法手段應符合專項素質和能力要求，在重點訓練方向要突出專項運動的特點，進行體能的計劃性練習，避免做無用功。其中高強度對抗訓練項目，要用訓練中的高強度和高速度來檢驗籃球專項技術的實際應用能力，保持訓練中的運動效果檢驗標準，即“技術扎實不扎實、運用得是否合理、能力夠不夠”。

（二）全面發展各項體能素質，注重體能訓練效果綜合性

籃球對抗所需要的是運動員的綜合能力。實踐中很多教練員非常重視體能的某一方面訓練，但是訓練效果并不如人意，這是因為忽視了其他訓練環節，沒有對訓練給予綜合考慮，如此導致單一訓練在實戰與對抗中用不上。另外，每名球員都具有單獨特性，而教練員的任務就是通過合理、科學訓練的手段與方法，最大限度地整合運動員的能力，具體表現形式是強化強勢、提升弱勢，使運動員由弱到強。

（三）加強體能訓練個性化，形成個人技術特長和絕招

當前個性化體能訓練已經成為高水平球隊訓練的一大特點。在全隊統一體能訓練安排以外，球員還會接受針對自身的個性化體能訓練，以達到固強補弱、形成技術特長和絕招的目的。每個球員對訓練都有一個獨特的適應過程，因為體能訓練存在著個體差異，因此教練員就會根據每名球員的體能情況制定訓練計劃，這才是最佳的、最容易見到效果的訓練方式。

參考文獻：

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