淺談青少年武術(shù)散打訓練應注意的問題

馮杰

中圖分類號：G852? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）05-011-01

摘? 要? 現(xiàn)如今，隨著國民健康意識的不斷提高，人們對教育的要求不僅是好好學習天天向上，而是要更加注重學生全面素質(zhì)的提升，其中就包括身體素質(zhì)。在這種大環(huán)境下，武術(shù)散打因其強身健體、磨煉性情的價值受到人們的歡迎。但是如何在有效的時間內(nèi)掌握其運行規(guī)則，是很多武術(shù)界專家學者疑惑的問題。為此，本文就探討青少年武術(shù)散打訓練中應注意的問題。

關(guān)鍵詞? 青少年? 散打訓練? 問題

作為一項需要長時間實踐的運動項目，青少年要想在武術(shù)散打運動中取得不錯的成績，必須做到堅持，而堅持的前提就是要知道具體的方法，知道如何堅持。而能根據(jù)孩子身體素質(zhì)的不同而因材施教的老師，需要極強的專業(yè)素養(yǎng)和多年的實踐總結(jié)[1]。教師要做到根據(jù)不同層次、不同年齡段給他們制定不同的訓練計劃，需要平時在實踐中總結(jié)這些青少年的訓練規(guī)律，做到因人而異[2]。而作為參加訓練的青少年，需要鍛煉身體、遵守規(guī)則、練習技巧等。因此，在武術(shù)散打訓練中只有充分考慮青少年的不同狀態(tài)、不同反應、不同起點，并且有專業(yè)教練員對青少年的這些反饋做出反應，才能從根本上提升訓練的效果，實現(xiàn)德智體美全面發(fā)展的目標。

一、動作要領方面的問題

（一）避免過度訓練

青少年的身體處于高速發(fā)育的階段中。教練在此階段為青少年制定訓練計劃一定要適量，且要有規(guī)則、有目的地制定。而武術(shù)散打作為一種抗擊運動，在適度的情況下會增強骨骼的力量，讓青少年在發(fā)育時期更有力量。因此，這就需要教練員在訓練過程中要根據(jù)每位青少年不同的身體素質(zhì)，不同的年齡，不同的承受能力，制定不同的訓練計劃。一般來說，在青少年沒有基礎或基礎不牢靠的情況下，應該先從直拳、步伐等最基礎的地方開始講起。如果從一開始就要做對抗訓練，那么想必會在青少年毫無反擊能力的情況下，對身體造成極大損傷。這就有點得不償失了。

（二）以速度訓練為主，力量訓練為輔

青少年在武術(shù)散打訓練中和別人對抗能增加血液循環(huán)，讓身體的新陳代謝加強。另外，武術(shù)散打作為一種需要較量的運動項目，不僅能提升身體素質(zhì)，而且對智力、注意力等都有很好的促進作用。在對抗比賽中都能迅速了解事態(tài)發(fā)展并做出反饋的人，在現(xiàn)實生活中臨場反應一定不會弱。因此，作為一種集大成的體育訓練項目，武術(shù)散打可以說是全面提升綜合素質(zhì)的王者。而缺點也很明顯，較量類的運動都有一個通病，那就是不能過度，一旦過度就容易造成運動損傷，嚴重的運動損傷甚至會給青少年帶來身體和心理上的雙重傷害。由于青少年的身體還沒有完全發(fā)育好，因此其肌肉功能尚不完善。其中，肌肉、脂肪、蛋白質(zhì)的含量就不如成年人。同時，由于青少年肌肉還沒有發(fā)育完全，在力量上會遜色于成年人。因此，在為青少年制定訓練計劃時，要及時關(guān)注到這些差異，增加對肌肉群力量的練習，也要增加訓練中的協(xié)調(diào)性和速度練習。但是要避免過度的力量訓練，同時要在訓練中做好防護，使青少年在訓練中獲得強身健體的效果。

二、心理狀態(tài)方面的問題

（一）形式多樣，提高注意力

青少年時期正是一個人注意力最難集中的時候，而武術(shù)散打作為一種需要長時間堅持才有效果的運動，非常需要青少年穩(wěn)定情緒集中注意力。而青少年時期也有其非常鮮明的特點，即對一個事情堅持是因為興趣。因此，在武術(shù)散打的訓練過程中，教練員需要根據(jù)青少年的這一特點，多制定能激發(fā)他們興趣的方式，越好玩，越能吸引青少年參與進來。同時，還能讓青少年多次反復練習。此外，由于青少年理解能力沒有成年人那么強，應該多種形式去引導青少年去學習。在平時訓練中，可以引入視頻影像，以幫助青少年更加直觀地理解技術(shù)動作。同時，教練還可以與青少年做互動教學，以在互相玩鬧之中讓學生更容易地理解武術(shù)散打的規(guī)律。

（二）態(tài)度溫和，多鼓勵

青少年在成長過程中最希望看到自己的努力得到別人的肯定。一旦得到肯定，則會加倍努力。因此，在青少年散打訓練中，一定要多鼓勵青少年，以增強他們的信心和興趣。為此，在平時的訓練中可以增加一些個人賽等活動，讓青少年在比賽中得到肯定。同時，可以選擇一些特殊的帶有個人標記的記錄表格，讓青少年每時每刻看到自己的成長，知道自己在被人關(guān)注且肯定著。在訓練中，得到的肯定越多，興趣也就越高，對武術(shù)散打這項運動的投入也就越多。因此，作為教練員，需要切身體會每一位青少年在訓練中的需求，及時給出肯定和鼓勵，以提高青少年對武術(shù)散打訓練的積極性。

三、結(jié)語

武術(shù)散打作為一項集大成的運動項目，在國民意識逐漸提高的今天越來越受到青少年的歡迎。而作為國家未來棟梁之材的青少年在武術(shù)散打訓練中需要注意的問題很多，另外，我國現(xiàn)有的武術(shù)散打訓練也有很多一些需要改善的地方。因此，本文通過對這些問題的深刻探究，提出了一些關(guān)于武術(shù)散打方面問題的分析和對策，以此助力我國武術(shù)散打的發(fā)展。

參考文獻：

[1]陳養(yǎng)勝.青少年武術(shù)散打發(fā)展趨勢及對策[J].中國體育教練員，2016，24（03）：30-32.

[2]李騰飛.青少年散打運動現(xiàn)狀分析及其發(fā)展策略[J].新課程（小學版），2017（10）：26.