新環(huán)境的“指南針”

金穎

案例一

思琪（化名）是直接被保送到重點中學(xué)的，在進(jìn)入新的環(huán)境之后，她開始“找不到北”。在高手如云的班級里，她變得越來越焦慮，越來越不自信，有時候一些很簡單的題目，也需要花很長的時間才能完成。她說，有時候自己的思路常常卡在那里，完全找不到原先做題時的暢快感。

同時，她還很擔(dān)心老師不喜歡自己、擔(dān)心父母對自己失望。有時候，看著其他同學(xué)認(rèn)真做作業(yè)，她就會想：為什么他們都這么厲害，可以對答如流。當(dāng)和同學(xué)們一起玩樂時，她又感覺非常失落，覺得自己融入不到這個班級里。

很顯然，思琪受到環(huán)境改變的影響，導(dǎo)致精神上過度緊張，從而產(chǎn)生了過低的自我評價，讓她在思想上、情緒上和行為上都出現(xiàn)了過度應(yīng)激反應(yīng)和異常的表現(xiàn)，也就是心理學(xué)上所說的“適應(yīng)不良綜合征”。

案例二

李源（化名）是一個性格比較內(nèi)向羞澀而不善言辭的人，但在新學(xué)期時，他“逼”自己做了一個主動改變。他說，反正別人都不認(rèn)識我，那我為什么不裝得自己是外向、樂觀、積極、陽光的呢？于是，他刻意地表現(xiàn)自己非常正向的一面，結(jié)果給新老師和新同學(xué)們帶來了良好的第一印象。

有趣的是，這份主動改變，不僅僅讓他突破了自己原本的慣性，還讓他發(fā)現(xiàn)自己的可塑性，收獲了外界的好評，這些突破令他的自信心得到了很大提升，他也漸漸地擺脫了原來內(nèi)向、羞澀、閉塞的人際交往模式。

新環(huán)境——成長的必經(jīng)之路

新學(xué)期即將開始，相信有不少的青少年不僅要面對新學(xué)期，還有可能要進(jìn)入一個新的環(huán)境，遇見新的老師和同學(xué)。那么，面對新的開始，你是感覺到興奮、展望，充滿著好奇和期待，還是感覺焦慮、不安和擔(dān)憂呢？或者是沒有感覺？還是覺得好煩啊，又要學(xué)習(xí)和考試了！而你迎接新開始的狀態(tài)，不僅僅反映出你是如何看待自己和學(xué)習(xí)的，更會影響你在新學(xué)期的表現(xiàn)、學(xué)習(xí)成績、甚至是未來的成長與發(fā)展。

“欲事之無繁，則必勞于始而逸于終”，這句話出自北宋文學(xué)家、書畫家蘇軾，意思是，要想事情沒有紛雜之憂，在開始階段時，應(yīng)該要認(rèn)真和辛苦一點，就可以在最后階段輕松安逸。

而另外一句俗話則是，好的開始是成功的一半。如果我們可以利用新學(xué)期的開始，提前規(guī)劃自己想要的未來，并對新環(huán)境中有可能導(dǎo)致的身心不適感做出預(yù)防和及時調(diào)適，這樣不僅可以幫助我們盡快適應(yīng)變化，還有可能讓我們收獲一個更好的自己。

心態(tài)改變?nèi)松鸂顟B(tài)

我人生中第一次巨大的轉(zhuǎn)變，就源自一個新學(xué)期的開始。我小時候非常的內(nèi)向、自卑，也非常安靜，甚至和父母的關(guān)系也特別疏離。我很少和父母討論在學(xué)校發(fā)生的事情，我媽媽都是從我同學(xué)的媽媽口中得知我在學(xué)校的情況的。因為我的同學(xué)什么都和她媽媽說，而我很少和他們交談。無論媽媽怎么說我，我也還是“怯懦”的樣子，直到我轉(zhuǎn)學(xué)去了一所寄宿制的重點高中，我的性格和人生就有了戲劇性的變化。

首先，我的性格變得開朗了，也自信了許多，而且和媽媽變得無話不談了，什么話題我都會和媽媽聊，包括班級里有位男同學(xué)給我寫了封情書，我喜歡上了哪位男同學(xué)等情感話題。

現(xiàn)在回想起來，令我改變的主要原因有：

1.當(dāng)時遠(yuǎn)離家的住校生活，讓我感覺到很新鮮;

2.“因禍得福”，高一進(jìn)入的班級令我有了成績上的優(yōu)勢，不僅僅把排名提升到班級前三名，還當(dāng)上了學(xué)生干部，這大大提高了我的自信和學(xué)習(xí)的積極性;

3.因為發(fā)揮了體育特長，每次學(xué)校開運動會總能破校紀(jì)錄的我，成為校報追著報道的風(fēng)云人物，這也讓我變得開朗起來。也正是因為這個特長，在高二分班時，我被班主任推薦，繼續(xù)擔(dān)任班干部。

這就是我所說的，如果你可以利用好一個新的開始，就完全可能收獲一個不同的、更棒的自己。當(dāng)然，“新”也意味著“未知、不熟悉、變化”，會讓我們產(chǎn)生“焦慮、不安、擔(dān)心”等應(yīng)激反應(yīng)，如果不能及時調(diào)適，就很有可能帶來適應(yīng)不良的反應(yīng)，進(jìn)而影響身心健康、學(xué)習(xí)成績和人際關(guān)系等一系列的問題。

對新環(huán)境過度焦慮會產(chǎn)生負(fù)面結(jié)果

其實，當(dāng)一個人面對全新的環(huán)境時，一些緊張、擔(dān)憂和表現(xiàn)不佳，都是很正常的反應(yīng)。這是因為人離開了自己熟悉的、習(xí)慣的舒適圈所導(dǎo)致的。這個時候只有及時調(diào)適心理上的不適感，才能讓自己盡快地適應(yīng)新的變化。

如果當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己和思琪有著類似的情況，那你很可能：

1.內(nèi)心缺乏安全感，對環(huán)境的變化比較敏感和容易受到影響;

2.自我價值不高，常常會因為他人的評價和外部環(huán)境影響自我的認(rèn)定;

3.有著消極的內(nèi)歸因模式和負(fù)面的自我對話，面對考試的失敗，不會考慮客觀問題，反而反復(fù)責(zé)備自己，認(rèn)定是自己沒有能力、不夠聰明等;

4.負(fù)向的焦點，把自己的注意力一直放在負(fù)面問題上，就像思琪總拿別人的優(yōu)點跟自己的不足做比較，而忽略自身的優(yōu)勢和好的表現(xiàn)。

創(chuàng)造好的開始 迎接新的未來

當(dāng)我們面對新環(huán)境時，應(yīng)該如何讓自己有個好的開始，讓自己的內(nèi)心更快更好地接受與利用好新變化呢？接下來提供幾個方法，讓大家在面對新環(huán)境時，可以表現(xiàn)得更加自信從容。

1.用主動的改變來迎接新的變化

一個全新的開始其實是重塑自我的一個契機，這是擺脫其他人對自己原有的印象，重塑一個全新自我的機會，就像案例中的李源（化名）一樣。

實際上，我們每一個人都有非常大的可塑性，因為人的潛力是無限的，每一個人都有機會通過一些正確的方式跳出自己的舒適圈，從而發(fā)現(xiàn)一個更好的自己，有可能是逼自己一下，或者是假裝一下。有時候一點點的改變，可能會產(chǎn)生一些意想不到的結(jié)果。

2.寫一份“理想的我”的目標(biāo)清單

在清單上，列出“理想的我”的目標(biāo)清單，在性格上、談吐上、學(xué)習(xí)習(xí)慣和成績、同學(xué)關(guān)系、師生關(guān)系、特長、精神面貌、身心狀態(tài)等方方面面，一一做個梳理和設(shè)定。

清晰而遠(yuǎn)大的“目標(biāo)”不僅僅是新環(huán)境的“指南針”，更是人生的“燈塔”，也是一個人克服惰性與各種挑戰(zhàn)的源動力。

另外，不妨尋找一個人，來成為你實現(xiàn)這個理想清單的榜樣人物，他可以是你身邊最優(yōu)秀的同學(xué)，也可以是某個名人。然后你可以去刻意觀察與模仿，透過對目標(biāo)的設(shè)定、榜樣的力量和實際行動，塑造一個全新的自己。

3.注重“取長補短”

這里“取長補短”不僅僅指的是你要學(xué)會用別人的長處，彌補自己的短處，還指你要充分發(fā)揮自己的所長，及時查缺補漏。

就像當(dāng)初我用體育特長獲得了自信與關(guān)注，后來進(jìn)入了0.1分就能影響排名的重點班級后，我就是運用了“取長補短”來維護(hù)自己的信心和成績的。當(dāng)時，我的總分雖然一直沒有辦法名列前茅，但我的生物和化學(xué)卻常常考出高分，偶爾還會超過年級的學(xué)霸，這令當(dāng)時擁有巨大壓力與心理落差的我，得到了安慰。

同時，補缺也非常重要，找到自己在學(xué)業(yè)上的薄弱環(huán)節(jié)，在新學(xué)期開始時多花一點時間、多努力一點點，及時查缺補漏，可以讓自己順利跟上后面新的內(nèi)容。就像我們開篇說的那句話：“遇事之無繁，則必勞于始而逸于終”。

很多的時候，我們并不是真的有弱項和偏科，只是沒有及時找到學(xué)習(xí)的方法，結(jié)果讓自己不會的越來越多，越來越難學(xué)好，也讓自己越來越?jīng)]有信心，由此產(chǎn)生惡性循環(huán)。

4.試著去愛上新環(huán)境的一切

你可以提前到校園里走一走，到班級的教室里坐一坐，甚至可以提前去拜訪一下新的班主任和授課老師，為新學(xué)期的開始做一個好的預(yù)熱。因為，當(dāng)你熟悉了新的環(huán)境時，就會產(chǎn)生熟悉感，這份熟悉感會在無形中帶給你安全和放松的感覺。

你還可以找尋這個新環(huán)境中的美好和優(yōu)點，找尋新的老師和同學(xué)們的優(yōu)點，讓自己喜歡上他們。放松和開心的感覺不僅有助于提高你的適應(yīng)力，還會提高你學(xué)習(xí)的“戰(zhàn)斗力”，包括你即將要投入的、充滿壓力的學(xué)習(xí)。

這不僅僅是為了考上理想中的大學(xué)，還可以從中找到樂趣、意義和更高人生的價值，以及磨煉自己的專注力、解決問題的能力、超越自我等，從而讓自己愛上學(xué)習(xí)和考試。這樣的改變，不僅僅可以令你在新學(xué)期去遇見那個最好的自己，更能在人生路途中的任何新環(huán)境與新挑戰(zhàn)中去成就那個更好的自己。

（責(zé)任編輯/高琳 實習(xí)編輯/區(qū)佩怡 美術(shù)編輯/胡美巖）