預防脫發 勿忘科學減壓

錢琦

長期“壓力山大”，你的身體會出現哪些問題？失眠、胃疼、頭暈、心悸等不適可能隨之而來，壓力還可能薅掉你的頭發。現代人中，為脫發煩惱的越來越多，不少還發生在青少年時期。除了難以改變的遺傳因素之外，吸煙、飲酒、熬夜等不良的生活習慣會加重脫發，壓力大引起負面情緒更是脫發患者的通病。

脫發分很多種類，其中最常見的是雄激素性脫發，多見于男性，雄激素性脫發主要與雄激素和遺傳因素有關。此外，休止期脫發也比較常見，誘因如精神壓力、藥物、內分泌系統疾病等，女性較為多見。不可否認的是，由精神壓力大而產生的焦慮等情緒，確實已經成為脫發最大的“幫兇”。年輕人包括學生群體，工作、學習壓力大，精神容易緊張，日久導致內分泌失調，激素分泌紊亂，影響到免疫力，從而容易造成脫發。

某天醒來照鏡子，赫然發現一片頭發掉了，你大概會忍不住一哆嗦：這難道就是傳說中的“鬼剃頭”？其實，這種現象西醫稱之為“斑禿”，中醫叫作“油風”。因斑禿發生得太過突然，民間一般稱之為“鬼剃頭”。斑禿最常見的患病群體，是那些精神壓力大、情緒緊張焦慮、休息睡眠不好的青壯年，門診中甚至還有學生的身影。孩子們學習壓力過大，長期熬夜得不到充足休息，或重或輕存在焦慮、煩躁等癥狀，這些都是斑禿的重要致病因素。

臨近高考時，18歲的高三學生小東到皮膚科就診。他戴著一頂帽子來到醫院，帽子下面，稍長的頭發遮蓋不住一塊一塊的斑禿。原來，進入高三后，小東天天熬夜苦讀，再加上心理壓力很大，每晚很難睡足5個小時。就診前一個月左右，小東媽媽發現孩子頭發大面積脫落，最大的地方有手掌那么大，小的地方如指甲蓋那么大。她嚇壞了，趕緊帶孩子就診，最后被診斷為斑禿。

一般認為，斑禿的發病和遺傳、精神壓力、內分泌、藥物及自身免疫力等因素相關。精神壓力大對免疫系統和神經系統都有直接的影響，可能會導致免疫性脫發，最常見的就是斑禿，當免疫系統對部分毛囊產生了排斥，會導致頭發在短時間內成片脫落。

斑禿雖然不是致命、致殘的疾病，但會對患者生活質量及精神、心理造成影響。斑禿有的面積很小，只有指甲蓋大，有的則可以達到直徑10厘米，大多數是單片散發，控制情況不佳則會出現多發性皮損，嚴重者則會出現頭發全部缺失，稱為“全禿”，更有甚者連帶眉毛、睫毛等全部脫落，被稱為“普禿”。

如果你不知道從什么時候開始掉發，但就是發現頭發越來越少，尤其是頭頂部位，一般就是雄激素性脫發，該類脫發應該盡早治療，從而盡可能多地挽救頭發。斑禿患者不要過度關注自己的頭發，心情要放輕松，因為由此產生的焦慮狀態會改變身體免疫狀態，免疫狀態的改變又會加重脫發，從而形成惡性循環。積極調整好心理和身體狀態是斑禿治療的首要條件，所以，要盡量讓身心放松下來。

如今，無論中醫還是西醫對于治療脫發都有多種方法。如果自身出現疑似癥狀，還應及時就醫，在醫師指導下進行治療。

預防脫發注意這幾點：

1.洗發太勤或太少對頭發的保養來說都不好，一般隔天洗一次即可，洗發水溫以40℃左右為宜；洗發時輕輕按摩頭皮，既能清潔頭皮，又能促進頭皮血液循環。

2.脫發人群盡量不用脫脂性強或堿性的洗發水，這類洗發劑易使頭發干燥，有脫發困擾者建議選用對頭皮和頭發無刺激的弱酸性洗發劑。

3.每日梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好再梳頭3次，可起到疏通經絡、調節神經及內分泌功能、改善血液循環的作用。

4.平時應保持良好的飲食習慣，多攝取蛋白質，補充微量元素，尤其是B族維生素，多吃水果和蔬菜。另外，應避免壓力過大和過于焦慮，不要熬夜。

自測是否脫發，可用拇指和示指稍用力從接近頭皮處捏起一小撮頭發（約50～60根）向上捋，捋掉的是休止期的頭發，如果5天不洗頭，一次捋掉的頭發超過6根，說明有脫發，而且正在加重；如果1天不洗頭，每次能捋掉2～3根以上，就需要小心脫發的問題了。如果脫發嚴重時，肉眼也可以觀察到頭發變稀（以頭頂為主）、發際線整體上移、額角發際線M形上移等。

（作者系山東省濟南市市中區人民醫院退休護士）

（編輯 吳蘭芳 見習編輯 王凡）