別讓肥胖按下孩子長高的暫停鍵

段元冬

專家介紹

段元冬

段元冬? 中南大學湘雅醫院預防保健中心主任、兒科副主任醫師。發表專業論文10余篇，負責1項省級科研課題，參與4項國家級科研課題，參編專業書籍2本。擅長小兒消化系統、呼吸系統及血液系統疾病的診斷與防治，尤其擅長小兒消化系統疾病，如消化性潰瘍、炎癥性腸病、嬰兒肝炎綜合征、再發性嘔吐等疾病的診斷及鑒別診斷等。

門診時間：周一、周三、周五上午

● 做好飲食管理

飲食上應注意食材的豐富度，這一點非常重要。食物應偏清淡、低熱量，注重食物的原味，低溫烹調，少作料，以減少營養破壞。

如果家長對孩子的飲食方案“摸不著頭腦”，可以及時咨詢專業醫生，科學、合理地安排每日膳食。

● 秋冬季也要堅持運動

秋冬季堅持運動，不但有助于孩子長個子，提高免疫力，還能控制體重。下面推薦幾種適合孩子在秋冬季節進行的運動：

跳躍運動

縱向跳躍可以通過刺激長骨的骨板，有效幫助孩子長個子。年齡較小的孩子，可到戶外進行跳躍運動;年齡大一些的孩子，可以每天堅持跳繩10～15分鐘，這樣不但能刺激骨質，還能消耗多余脂肪，提高孩子的平衡感和反應力。

此外，還可讓孩子做跳躍摸高運動，如摸籃板、樹枝、高物等。跳的時候盡量讓孩子用盡全力，伸展身體。跳躍運動對膝關節和踝關節的沖擊較大，因此運動時要記得給孩子穿上緩沖性能良好的鞋子，保護好關節。

杠上運動

運動時，可讓孩子借助單杠或雙杠等運動器材，雙手緊握橫桿懸垂，使身體騰空下垂，以腳尖能輕輕觸地為宜，每次堅持20～30秒。這個運動可以起到拉伸脊柱的作用，促進脊柱發育。

跑步

建議秋冬季讓孩子在戶外進行小步跑，記住不是長跑或負重跑。也可以讓孩子快速跑50米，重復4～6次，每次跑完注意休息。

（謝明霞? ? 整理）（編輯? ? 楊小龍、車? ? 翀）