田徑跑、跳、投運動項目中常見損傷與防治措施探究

李蒙

1 田徑運動訓練常見的運動損傷

田徑是一項綜合性運動，包含了四十多項的運動大項。田徑運動的創傷并不少見，創傷的性質和程度也各不相同，拉傷、腳踝骨折等較為常見。田徑運動員在賽跑時出現的運動損傷比較少見，短跑中常會遇到外傷有大腿后部屈肌拉傷、足踝腱鞘炎、跟腱纖維撕裂、斷裂或跟腱腱圍炎。賽跑時由于急停而引起的髂骨前上棘的斷裂、踝關節與膝關節扭傷、母趾種子種子骨骨折等。有時也可以因為起跑坑未墊平而致傷。中長跑下肢訓練過多，有時可出現脛腓骨疲勞性骨膜炎或骨折。長跑可能出現摔倒擦傷的情形，運動員倒在跑道的邊沿上或道邊的板牌上也可能發生骨折。馬拉松訓練由于賽道較長，容易發生會陰部及尿道口擦傷，膝外側疼痛綜合征，脛前肌腱鞘炎及足趾擠壓傷等。

2 田徑運動訓練中損傷的損傷成因分析

2.1 個人預防意識不足

在田徑訓練中，即使不斷強調預防損傷的重要性，依然會有運動員不夠重視這個問題，從而導致訓練中容易出現損傷。由于個人防范意識的缺失，致使運動員在訓練中出現不規范的訓練方法，甚至有些方法是錯誤的。個人不但要認識到田徑運動中預防損傷的重要性，還要全面了解自己所練習項目出現的損傷可能性。對于田徑訓練所造成的損傷，很多人片面的歸結為外界因素，從而忽略了很多關鍵防護點。個人對訓練中損傷預防意識的不足，導致一些田徑運動員在出現創傷時不夠重視，從而沒有得到專業的治療與護理，影響了田徑運動員的身體健康，最終降低了個人競技實力。

2.2 準備活動不充分

田徑運動訓練是一個循序漸進的過程，由于準備活動不夠充分，很容易致使運動員受傷。在現實訓練過程中，由于教練員或運動員個人原因，使得熱身訓練未充分進行。在相關準備活動不夠充分的前提下，運動員的神經興奮程度和身體協調性不足，從而導致運動訓練中出現損傷，這種做法是對運動員健康不負責任的表現，在一定程度上加大了個人損傷可能性。正確的準備活動能夠增強運動適應正式訓練，如，在投擲項目訓練中，運動員由于準備活動不夠或技術不熟練而引起肌肉韌帶捩傷（肩、腰、膝、肘關節）或骨折的情形時有發生。

2.3 訓練方法不規范

眾所周知，田徑運動訓練體系大致可以分為準備期、比賽期和休整期。由于體育競技的發展，多數運動員沒有完整的休整期，除了比賽以外多數時間被擠壓，造成長時間的訓練負荷增加，運動量和運動強度也大幅提升，這在一定程度上使得運動員受傷概率增大。同時，一些教練員沒有科學的安排運動員的日常訓練，教練員對運動員的身體特點不夠了解，導致訓練內容和訓練強度不適合個人發展。由于比賽的增多，導致運動員訓練負荷發生了變化，日常訓練量提升，但同時又存在長期大量的低強度訓練，大量的低負荷訓練，很容易造成運動員整個神經系統的疲勞和功能下降，使運動員多數時間處于失控的情況下進行訓練，從而增加了損傷風險。

3 田徑運動訓練中損傷的預防措施

3.1 做好準備工作

開展正式訓練之前，一定要開展相關的準備活動，為機體提供良好的運動條件，從而減少損傷情況的發生，真正起到訓練的作用。田徑運動訓練是一項綜合項訓練，訓練內容不能過于單一，比如，投擲項目不能單一訓練上肢力量，而忽略了其他方面訓練的重要性。訓練前進行充分的準備活動也是一樣的，運動員都有一套科學的熱身流程，無論何種項目，熱身目的只有一個，那就是潤滑關節、減少肌肉黏滯性，提高神經興奮性以及激活感覺器系統，從而最大化提升運動表現和傷病風險最小化。

3.2 合理科學安排訓練內容和運動負荷

以教練為核心的訓練團隊要科學制定訓練內容，保障運動員運動負荷在一個合理的范圍，這樣才能在提高運動員競技水平的同時，避免運動員受到損傷。比如在跨欄訓練過程中，運動員很容易發生大腿后肌肉拉傷和腰痛等，為了避免這樣的損傷發生，應注意訓練制度的安排，跨跳姿勢的矯正，以及跨欄的安放位置及方向。教練員要對不同運動員的身體特性充分了解，進行有針對性的訓練，這樣既可以保障運動員地健康，還可以提升訓練效果。

3.3 做好康復訓練工作

田徑運動員想要保持良好的訓練狀態，需要注重體能康復訓練。在體能康復訓練中，運動員首先要控制好飲食與睡眠，運動員容易受傷的是腳踝、腿、髖、腰、肘部等部位，康復中的自我訓練方法有筋膜恢復訓練、配合柔韌性運動、自我治療手法，在實際操作中要避免常見錯誤。體能康復訓練伴隨專項體能訓練的整個過程，體能康復訓練可以保障專項體能訓練的質量，及時的為運動員恢復身體機能水平，體能康復訓練是由康復和訓練組合成的，康復師根據所了解的情況對體能訓練做出評價，讓運動員參與體能康復訓練，從而保障運動員有一個良好的身體狀態。

4 結束語

對于專業的田徑運動員而言，刻苦的專業訓練不可或缺，但同時也能看到，訓練中的損傷問題也時有發生，給運動帶來了極大的傷害。分析田徑運動訓練中的損傷成因，可以有效采取必要的預防措施，對減少運動員損傷有重要的現實意義。

（作者單位：鳳城市體育運動技術學校）