摔跤運動員體能訓練的途徑

丁均海

1 摔跤運動員體能訓練的重要性

1.1 確保取得好成績

在摔跤比賽中，除了摔跤技巧的應用之外，最重要的一項因素便是對運動員體能素質的考察。只有擁有良好的體能素質才可能確保運動員的技術得到充分發揮，所以，為了滿足自由式摔跤運動的需要，使運動員在體能對抗當中不至于處在劣勢，便需要采取科學的措施進行體能鍛煉，以此激發運動員的各項身體機能，增強體能持久性，并且在持續不斷的鍛煉當中提高運動員的身體協調性，確保運動員在進行自由式摔跤比賽時充分發揮各項技術，從而取得良好的成績。

1.2 優化身體健康水平

摔跤運動比普通運動對于身體素質的要求更加嚴格，其要求運動員擁有良好的體質，這樣才能保證良好的競技狀態。通過對運動員開展專項體能訓練可全方位強化運動員的身體素質，在實際的訓練過程中，運動員通過每天的訓練任務，可以充分激發身體的各項機能，出色地完成身體對抗，使自己更加適應自由式摔跤運動。

1.3 有效延長運動壽命

根據統計調查得知，從運動員的運動壽命這一項數據指標進行分析，國外運動員運動壽命要普遍好于國內運動員，同時在賽場上的各項表現也要更好，這主要歸功于科學合理的專項體能訓練方式。對摔跤運動員來說，隨著其自身年齡的增長，身體的各項機能也會隨之下降，進而影響競技狀態。因此，需要根據運動員自身的身體條件制定專項體能訓練方案，以幫助運動員更好地完成訓練和比賽，有效延長運動壽命。

2 摔跤項目體能訓練理念的轉變

根據近幾年的情況來看，諸多摔跤隊伍已經為運動員配備了專業的體能教練，并積極開展相應的體能訓練培訓工作，可見教練員以及運動員對于體能訓練均投入了越來越多的重視，由此，針對摔跤項目的體能訓練理念，各方面工作人員均具有相應的轉變：（1）摔跤運動員的體能訓練過程更加重視對于神經肌肉的協調性進行強化;（2）訓練動作的規范性不斷提升，且訓練手段越來越豐富，有利于推動運動員力量的增長;（3）在當代體能理念的基礎上，對平衡能力訓練和不穩定能力訓練進行進一步強化，有利于促使專項力量得到轉化，也能夠實現運動員傷病的有效恢復;（4）在開展體能訓練的過程中，運動員的柔韌能力以及協調能力能夠得到進一步提升，也就有利于運動員技術動作的質量得到大幅度提升;（5）在開展訓練的前后對牽拉練習進行應用，能夠有效避免運動員受到損傷，同時能夠強化訓練之后運動員肌肉的恢復，使訓練效果更加顯著。

3 摔跤項目體能訓練的實踐

3.1 對運動員的核心力量進行訓練

對于摔跤運動員來說，其身體中最具有發力作用的肌肉即為其自身的主軀干，也就是腹部、腰部以及背部的肌肉力量。在摔跤運動員開展對抗時，均需要采用軀干力量對自身的重心進行有效平衡和控制，以保障肢體之間能夠進行協調發力，進而可以有效對對手進行控制和制服。由此，在開展摔跤運動員體能訓練工作的過程中，有必要積極強化運動員的軀干核心力量。相關研究顯示，當前對摔跤運動員核心力量進行訓練的重要性，相關工作人員已經具有了較為深刻的認識，并已經積極落實于實際訓練當中，但相應的訓練內容及方法仍然需要得到進一步改善，相應動作的有效性和規范性同樣需要得到進一步發展。

3.2 注重與運動專項進行結合

在通常情況下，摔跤項目之中更加注重對專項力量的訓練，專項力量的強弱則能夠通過對抗進行充分的顯示，也就是說，為了促使運動員的專項力量得到提升，有必要對其基本力量進行科學合理的安排，并以此為基礎促使實戰訓練中的對抗力度進一步增強，同時提高相應的訓練難度和訓練強度，且需要與運動員的動作發力方向和動作完成路線進行緊密結合，采用具有針對性的訓練方式，對運動員的專項身體素質訓練工作進行有效強化。

3.3 對體能訓練后的恢復情況進行重視

當前相關工作人員對于運動員恢復工作的重視主要可以體現在兩個方面，一方面表現在教練員是否能夠根據運動員實際承受的負荷以及負荷后的恢復規律對訓練計劃進行科學合理的制定，并保障計劃中具有完善的恢復措施和時間安排;另一方面則表現在教練員是否對多樣化的恢復手段進行設置。從教練員的角度來看，摔跤運動員的體能訓練計劃之中均包含以訓練負荷為基礎所設置的恢復措施，可見教練員已經能夠意識到，恢復措施對于運動員開展訓練的重要性，其有利于保障運動員體能訓練的連貫性和整體性，也就能夠促使體能訓練過程更加科學;從運動員的角度來看，當前在訓練過程中主要應用的恢復手段，包括有氧運動、拉伸練習、理療、沐浴、按摩、營養、合理睡眠、心理調節以及中醫中藥等，但是在對部分恢復手段進行應用的過程中，受到條件限制，僅能夠對部分運動員進行應用，并且不同運動員之間具有較大的個體差異性，所以整體恢復效果仍然需要得到進一步提升。

4 結束語

綜上所述，體能可以對摔跤運動員的整體狀態起到十分重要的影響作用，所以，為了促使摔跤運動員自身的技能水平得到有效提升，即需要開展積極有效的體能訓練工作，并在訓練過程中對科學合理的方法進行具有針對性的應用，以促使其力量、速度以及耐力等各方面均得到有效提升，進而實現其摔跤競技水平的不斷提升。

（作者單位：諸暨市浣東初中）