淺談棒球運動員的體能訓練

李軍輝

1 引言

棒球運動是利用球棒擊球的攻防類型競賽項目，對于運動員體能的要求很高。棒球運動員的體能要求很綜合，需要有力量、速度和耐力，并且要注意靈敏性和協調性訓練，保證運動員可以在激烈的訓練與運動中，避免受傷并靈活運用技術和戰術。但是因為棒球運動在我國的出現時間較晚，屬于小眾體育項目，發展受到一定制約，所以有關體能訓練方面的水平有限，方法上也存在一些誤區，訓練效果不強，需要進行改進。

2 棒球運動員體能訓練的概念及內容

體能是運動員競技能力的重要組成因素，包括力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質。而體能訓練就是針對上屬于運動素質進行專項鍛煉的活動。一般來說，開展體能訓練的直接任務是結合各個項目競賽的需要，提供運動員的運動素質，改善機能狀況，促使運動員的身體形態滿足運動項目的要求。進行體能訓練需要與專項競技特點相結合，來保證隊員的專項體能跟得上比賽的需要。

對于棒球運動員來說，棒球運動對他們的體能要求很綜合，需要有絕對力量，也需要有絕對速度，同時因為一場比賽時間大概在3個小時左右，又需要一定的耐力。總結來說需要有協調力量，核心力量，短距離速度等運動能力。也就是說，棒球運動員進行體能訓練的內容集中在力量、速度、耐力、柔韌性、靈敏度、協調性等方面。

3 體能訓練對棒球運動員訓練的意義

對于棒球運動員來說，體能是運動的基礎，是技能的基礎，而技能是體能的表達。體能是決定運動員運動成績的基本因素，也是關系到運動員是否能取得良好成績的核心因素。因為我國棒球運動的發展時間較晚，所以在進行研究和訓練時，將之單純界定為技能類運動項目，所以走了一些彎路，帶來棒球水平不高的結果。這種定位是錯誤且不符合實際的，實際上棒球運動對于體能的要求也很高，所以進行體能訓練，加強對體能訓練的重視，提升運動員的體能水平，可以為實施高強度的棒球技術和攻防技術奠定體能基礎，良好的體能水平可以為技術和戰術的運用發揮價值服務。良好的體能訓練水平是發展棒球運動的基礎，是推動棒球運動水平進一步發展的核心要素。如果運動員沒有良好的體能訓練水平，就無法擁有高水平的體能，也就不能掌握先進和復雜的運動技術和戰術，更不能在比賽中盡情的釋放和展現自我，配合有效的戰術贏得比賽。

4 棒球運動員的體能訓練要求與措施

在機體進行運動時，需要消耗大量的能量，提供能量的主要是三大能量代謝系統，以及神經、骨骼、肌肉等系統的配合工作。運動員進行訓練和比賽時需要的各項運動能力，包括速度、力量、耐力等的培養，需要改善能量的供應，而這個改善是通過對能量來源各系統的功能調整來實現的。通過不斷地調整和改善，使各系統的能量供應符合棒球的需求。從本質上說，不同運動項目對能量系統的改善需求是不一致的，因為不同運動項目對于運動功能的需求傾向不同。基于此，教練為運動員提供體能訓練時，首先要明確運動員在比賽中的活動形式，該項運動對于運動員各能力的要求，然后從這些要求入手進行神經、骨骼、肌肉等系統的功能改善和調整。

4.1 要求

棒球運動員進行體能訓練的基本要求，與其他運動員一致，主要包括五個方面。

一是與棒球運動特點相結合。眾所周知，要想良好完成某項運動，需要具備匹配該運動的各項能力。上文中我們已經論述棒球運動需要具備的能力，而進行體能訓練就需要針對這些能力要求開展，突出發展棒球運動需要的運動素質，同時訓練各個通用能力。教練在設計訓練方案時，要與棒球運動的需求相結合，包括棒球運動形式、動作結構和能量代謝方式。同時，設計訓練方案還要考慮技術、戰術、心理等方面的配合開展。在這里，體能訓練分為一般和專項兩部分，前者是全面發展運動員的力量、耐力、速度等運動素質，后者是從運動員已有的體能出發，進行強化提升。兩者之間相互促進，相互推動。

二是與人體生長發育特點相適應。棒球運動員在個體之間存在明顯的體質差異，耐受性也不同，所以進行訓練方案設計也需要考慮這一點，充分聯系運動員在不同生長階段表現出的身心素質情況，提高訓練的可塑性和針對性。

三是樹立長期的體能訓練觀。對于棒球運動員來說，進行體能訓練是一項需要長期堅持的活動，需要將體能始終保持在良好狀態才能有效贏得比賽。如果較長時間不進行訓練，體能會逐漸下降。所以運動員和教練都要樹立長期的體能訓練觀，能夠堅持住長期不間斷的進行系統訓練，按照教練給出的計劃表，堅持訓練，不能偷懶。運動員需要樹立長期體能訓練觀，將體能訓練作為日常事務內容進行堅持，這樣才能保證體能訓練的效果。

四是合理安排訓練內容。教練需要充分掌握棒球訓練的內容以及對體能的各方面要求，掌握基本體能訓練、專項體能訓練、綜合體能訓練之間的相互關系和作用，同時聯系自身的體能水平進行關注。教練需要結合當前的體能訓練實際，聯系棒球要求的體能要素情況，合理制定訓練計劃，安排訓練內容，協調好基本體能訓練、專項體能訓練、綜合體能訓練之間的平衡性。

五是與技戰術訓練相聯系。對于棒球運動員，只有良好的體能也不夠，還需要有良好的技術和戰術。因此在進行訓練時，不能單純進行體能訓練或技戰術訓練，而是要將兩者穿插進行。這樣既能豐富體能訓練的趣味性，使體能訓練充滿激情和樂趣，也能鍛煉團體配合能力，實現整體水平的提升。教練和運動員要避免出現因體能訓練而體能訓練的情況，而是要做到因棒球訓練而體能訓練，使運動員有興趣進行體能訓練，能夠主動積極的練下去。同時要注意的是，體能訓練是一個長期的過程，避免搞突然襲擊，也要避免一勞永逸的想法，需要長期堅持。

4.2 措施

一是力量訓練。在機體各部分來說，進行力量訓練要保證各部分肌肉的力量均衡發展，全面提升。對于最大力量，可以通過最大肌肉生理橫斷面增加肌肉收縮力度來進行訓練;想要改善肌肉的協調能力，提高神經中樞指揮機體各部分肌肉的能力，需要開展各種協調性訓練，比如急停、急起動、杠鈴訓練等;也可以進行負重練習，在四肢上捆綁沙袋，或者背負器械重物奔跑等。另外，借助血液循環的作用，改善呼吸系統功能，提升有氧代謝能力，也可以提高肌肉的力量。

二是耐力訓練。耐力主要是關系到運動員的身體攝氧、輸氧和用氧能力。按照棒球運動的要求，進行耐力訓練一般是通過變速跑、短折返跑〔5×25米〕、彎道跑等方式進行，具體的負荷強度保持在接近無氧代謝的程度，心率控制在140-170次/min。

三是速度訓練。進行棒球運動員的速度訓練需要與其他訓練內容結合進行，比如速度力量訓練與完善動作技術相結合;專項速度訓練與專業棒球技能相結合。進行速度訓練的重點在于提升運動員在球場上的啟動速度和快速跑動能力，這樣可以提高運動員的上壘成功率，快速實現得分目標。

四是神經肌肉的控制能力訓練。運動員對本身神經肌肉的控制能力可以體現在精準的投球和擊球方面。有球技術動作的穩定性直接影響到準確性，而這依賴于神經肌肉的控制能力。所以教練需要組織運動員進行本體感受功能和神經肌肉協調性訓練，這兩項訓練可以改善身體的控制能力，提高投球準確性。棒球運動還需要機體的平衡能力，實現神經系統對肢體的準確控制。

5 結語

棒球體能訓練方面在國內的發展比較滯后，基本屬于空白區域。很多從業人員和教練員甚至棒球運動員本身都忽視了體能訓練的重要性，而且不重視對體能訓練的研究，這使得當前組織的體能訓練方法、手段、內容等比較單一和枯燥，起不到實際的訓練意義。但隨著時代的發展以及人們對于棒球運動的認識水平提升，越來越多的人已逐漸認識到在棒球運動中進行體能訓練的意義，并逐漸展開研究，創新訓練內容和方式，實現棒球運動體能訓練水平的提升，這也意味著我國棒球運動水平也將大幅度提升。

（作者單位：河南省球類運動管理中心）