體育鍛煉對老年人心理健康的影響概述

鄒偉琦

老年人是社會的弱勢群體，隨著生理機能的不斷衰退，他們所承受的健康壓力、社會壓力、生活壓力、心理壓力與日俱增，他們的心理健康問題日趨嚴峻。大量研究表明，體育鍛煉是一種低經濟支出、低風險和低副作用的有效改善心理健康的手段。

1 老年運動與抑郁情緒

抑郁是一種不良的情緒反應，臨床特點表現為悲觀、悲傷、失助感、低自尊和絕望，以及輕微疲勞、易怒、優柔寡斷、交往回避、厭世。許多人認為抑郁是老年人最主要的精神問題。有學者對患有膝關節炎及抑郁癥的439名老年人進行有氧及抗阻力練習，通過3個月、9個月、18個月的試驗比較，隨著有氧練習時間的延長，抑郁程度降低，而抗阻力練習沒有效果。多數研究表明，體育鍛煉可以降低老年人的抑郁程度，也有研究表明，鍛煉之后，老年人的抑郁分數沒有改變。這也許與選擇的被測試者的狀況、所采用的鍛煉手段不同有關。

鍛煉方式、身體負荷、頻次、時間安排、組織形式等均是影響研究結果的重要因素。大量研究證明，有規律地參加體育鍛煉有助于提升個體心理健康水平，即有助于減少消極反應（比如抑郁和焦慮）及增強積極反應（比如精力充沛、自我效能、身體健康等）。有研究表明，健身運動比放松訓練或從事快樂活動降低抑郁的效果更好，但是與心理療法、行為干預和社會交往效果相同。對于老年人來說，由于健身運動花費少并能帶來身心健康效果，有效降低抑郁水平，因此它可以作為傳統抑郁療法的有效替代或補充。

2 老年運動與焦慮

焦慮是一種對當前或預計的潛在威脅反映出的恐懼和不安的情緒狀態，可分為狀態焦慮和特質焦慮兩種。狀態焦慮指因為特定情境引起的暫時的不安狀態;特質焦慮指一種一般性的人格特點或特質，它表現為一種多少比較持續的擔心和不安。有學者對174名老年人的研究發現，身體活動可降低狀態焦慮。也有人對36名老年女性進行12周高中等強度的力量練習研究，結果表明：中等強度練習能夠顯著降低特質性焦慮，并且提出對于久坐的女性，中等強度的練習比高強度的練習更有益于心理健康。他們的研究顯示體育鍛煉對焦慮的降低作用不依賴于身體功能和體質量的改善。

研究者對社區50-70歲的中老年人（共115人，均為無經常鍛煉史者，其中男性51人，女性64人）進行研究，先完成對研究對象的太極推手的教學，4個月后對研究對象進行鍛煉前、后的兩次心理學研究指標測試。結果發現，太極推手這種中小強度的有氧運動對降低中老年人的焦慮水平有顯著效果，尤其對女性中老年人功效更顯著。另有研究發現，進行每周5次、每次3遍、持續6個月的“健身氣功·五禽戲”鍛煉對降低中老年人的焦慮水平也效果頗佳。

3 老年運動與心境

心境是指具有感染力的微弱而持久的情緒狀態，是人在某一段時間內心理活動的基本背景。它具有彌漫性，不是關于某種事物的特定體驗，而是以同樣的態度體驗、對待一切事物。某種心境產生后，就影響著人的全部生活。它使人的言語、行動、思想和所接觸的事物都染上了微弱的情緒色調。保持良好的主導心境是心理健康的重要標志之一。心理學家或精神病學家均認為健身運動是改變心境最有效的技巧。

各項研究指出，不同年齡的人參加不同項目的體育鍛煉心境變化有所不同，心境的變化大多具有積極意義，但性別對心境變化無明顯影響。老年人在參加體育鍛煉后其心境都趨向積極方面轉化。經常參加體育鍛煉的老年人在體育活動過程中的心境變化比青年人在體育活動過程中的心境變化更趨向持久。在鍛煉方式和強度方面，重復性、有節奏的運動有利于改善心境，因為這類鍛煉方式不需要參加者投入太多的注意力，參加者常將注意力集中于孤芳自賞和腦力恢復上，而這種注意力的集中對心境的調節有積極意義。

4 老年運動與主觀幸福感

主觀幸福感是人們根據自定的標準對自身在一段時間內情感反應的評估和生活滿意感的認知評價后而產生的一種積極心理體驗。它由感情成分（正性情感和負性情感）和認知成分（一般生活滿意感和特殊生活滿意感）組成，既可以反映心理健康水平，也可以衡量生活質量和心理發展的狀態。

健身運動與主觀幸福感的研究是從20世紀70年代開始的，以1974年出現的一項健身運動與健康成年人的主觀幸福感總貌關系的研究為標志。從此，運動心理學的這一領域的調查和試驗研究陸續出現。國內外學者的一些相關研究表明，健身運動對主觀幸福感存在積極的影響，甚至有調查結果支持健身運動與主觀幸福感之間存在因果關系。

我國學者以體育舞蹈、太極拳和門球作為刺激變量，對183名老年人進行17周的試驗研究。研究結果表明，參與健身運動與不參與健身運動的老年人的幸福感有顯著的差異，參加健身運動的老年人的幸福感明顯高于不參與者，而且在幸福的四個維度上，即正性情感、負性情感、正性體驗和負性體驗上，也出現了相同的結果。

基金來源：健康老齡化視角下柳州市老年人體育活動現狀及對策研究，柳州城市職業學院2021年度學院科研項目（項目編號：2021KYB07）。

（作者單位：柳州城市職業學院）