淺談前期力量訓練在初中生原地雙手投擲實心球的重要作用

李輔滔

在湛江地區原地雙手投擲實心球是多年的中考項目。為了提高中考體育原地雙手投擲實心球的成績，本文通過觀察徐聞縣梅溪實驗學校初中生掌握實心球的技術動作要領存在的問題進行反思和建議。

在日常教學中體育課及體育訓練的時間是有限的，原地雙手投擲實心球是一項較為復雜的體育項目，需要學生掌握必備的技術動作要領，還需要有一定的力量，兩者相結合才能取得理想的體育成績。但學生想要完全掌握原地雙手投擲實心球的技術要領是有一定的難度的。特別是一部分同學，在實際訓練過程中因力量不足導致動作變形，不及時糾正錯誤動作，形成慣性動作后，糾正耗費的時間也比較長，從而影響中考體育的常規備考。所以常規課堂上投擲實心球教學前的力量訓練就非常重要。在日常教學中，如何進行原地雙手投擲實心球的教學，使學生快速掌握原地雙手投擲實心球的方法成為我們體育老師探討的共同話題，下面我就自己在日常教學中的一點體會，如何使學生掌握正確的動作要領，發揮自己的真實水平？

1 研究對象與方法

1.1研究對象：徐聞縣梅溪實驗學校初中學生

1.2研究方法：

1.2.1觀察法：對學校全體學生進行觀察;主要對自己教學6個班級的學生進行觀察。

1.2.2實驗法：在技術動作掌握出現因缺乏力量導致出現的錯誤基本相同的學生，在教學過程采用不同的方法進行。

1.2.3比較分析：對原地雙手投擲實心球的技術要領進行分析，找出重點需要力量支持的技術環節;通過對初三學生中技術動作錯誤，教師難糾正的同學進行成因分析;對在原地雙手投擲實心球教學開始前期出現技術動作錯誤的成因進行分析并跟蹤對比力量訓練在糾正過程中的作用。對實驗對象的結果進行分析。

1.2.4文獻資料研究法：網上查閱資料，和自己觀察的情況進行研究。

2 原地雙手投擲實心球的技術中力量影響較大的動作要點

2.1預擺技術動作中蹬地發力支撐腳力量不足。

在原地雙手投擲實心球技術動作中，我們要求把有力的腳放在后面，以便在預擺時蹬地發力。在實際教學中學生往往因為后腳腿部力量不足，在蹬地發力時導致身體重心前移，技術動作變形。

2.2腰腹力量不足影響預擺發力的連貫性。

在原地雙手投擲實心球中，腰腹發力是關鍵，腰腹發力動作連貫，腰腹沒力，動作停滯不暢，導致力量分散中斷。

2.3手臂、手腕及手指力量在預擺過程中的重要性。

2.3.1在預擺過程中，手指，手腕力量不足，學生容易在向后預擺時過度向下彎曲肘關節，導致動作變形，發力不暢;同時在原地雙手投擲實心球時最后用力時容易揮小臂，實心球出手方向錯誤。

2.3.2手腕力量不足，容易出現雙手抱球，在最后用力時，不能通過甩手腕，手指撥動實心球，使實心球順時針旋轉，增加球與空氣的摩擦力，使球的飛行距離更加遠。

3 原地雙手投擲實心球技術動作分解專項力量強化訓練對領悟技術動作的幫助

在日常教學中學生對領悟完整的技術動作是吃力的，常在教學中，教師采用分解動作教學。學生在分解動作練習中更加容易找到力量不足，對動作領悟不到的地方。我通過對自己教學的近3年18個班進行觀察分析總結，學生掌握不理想的技術動作中，需要強化力量訓練的情況。

4 結論和建議

4.1結論：

4.1.1直接進行原地雙手投擲實心球教學學生掌握技術動作困難。

4.1.2直接進行原地雙手投擲實心球教學學生整體成績不理想，提高困難。

4.1.3先進行專項力量訓練對學生掌握實心球技術有很大的幫助。

4.2建議：

4.2.1教師在日常教學中第一學期先安排一定的力量強化訓練再教原地雙手投擲實心球。

4.2.2教師應當先觀察學生的具體分解動作力量情況，充分掌握后再進行下一步訓練。

4.2.3專項力量訓練要多元化，讓課堂氣氛更加活躍。

（作者單位：廣東省湛江市徐聞縣梅溪實驗學校）