基于高中體育訓練的準備和整理活動的思考

高才友

當前階段，高中體育教育教學各項工作已經越來越受到教育界乃至全社會的廣泛關注和重視。高中體育訓練教學實踐中，無論是準備活動還是整理活動，所起到的作用都極為重要且不可或缺。鑒于此，筆者在本文針對新時期高中體育訓練的準備和整理活動內容以及有效提升策略進行一定分析和探究，并且提出一些合理化建議，以供參考。

隨著新課改的不斷延展和深入，高中體育訓練課堂教學也在積極追求創新與升級。在具體的高中體育訓練課堂教學實踐過程中，準備活動與整理活動堪稱體育訓練以及體育比賽中不可或缺的一個重要環節，并且在客觀上將直接影響到整個體育訓練與體育比賽的最終效果和成績。想要全面提升新時期高中體育訓練的準備活動與整理活動教學質量與效率，高中體育教師必須要充分掌握學生們的身體素質情況以及體育學習綜合水平，進行有的放矢的科學化教學實踐，進而全面為高中體育訓練準備和整理活動創建一個優質化的教學情境與課堂氛圍。

1 解析當前高中體育訓練現狀

新課改的全面實施與推進讓高中體育教學產生了諸多改觀與進步。當前越來越多的學生們開始重視高中體育學習和喜愛上體育運動，全身心積極投入到各項體育鍛煉和體育訓練之中。但客觀而言，在日常體育教育以及體育訓練過程中，相當一部分體育教學工作者、組織者與指導者往往只注重體育訓練和鍛煉的最終效果，卻忽視、忽略了體育訓練準備工作以及整理活動的科學化教學與系統化訓練，結果讓體育訓練過程中經常出現一些問題與事故，大幅度降低學生們的體育參與積極性和主動性，并且無法有效提升高中體育訓練整體水平和質量。

1.1 高中體育訓練準備活動現狀

當前時期，在對學生的實際身體狀態進行觀察時發現，絕大多數學生的身體素質都不是十分的理想，因此，在進行準備活動時所獲得的效果也不是很好。絕大多數教師會針對學生的實際情況開展針對性的準備活動，但是，因為學生自身的問題，學生很難積極地融入到準備活動當中進行延伸運動訓練，部分學生因為未能掌握準備活動的精髓而消耗了大量的體力，這樣對學生的體育學習運動將會帶來更多消極的影響。

1.2 高中體育訓練整理活動現狀

在完成體育課程之后，帶領學生展開整理活動是非常重要的，但是事實上還是存在著很多教師容易忽視整理活動，這樣便非常容易促使學生出現低血壓、供血量不足而導致的頭暈情況。除此之外，因為對整理活動分配了過長的時間，也比較容易影響到最終的教學效果，尤其是在訓練活動的后期，因為缺乏合理的整理活動，學生難以得到放松，因此也便容易影響到學生的學習和生活，極易為學生帶來更多不良的影響。

2 解讀高中體育訓練的準備和整理活動的重要意義

眾所周知，在日常體育教學工作中全面開展高中體育訓練之前，教師必須要組織全體學生展開系統化、全方位、多角度的熱身活動和訓練準備。相應的熱身運動能夠讓學生們的肌肉溫度與體溫逐漸升高，提升學生們的肌腱與韌帶組織的彈性，并且強化肌肉的新陳代謝和酶的活性，讓全身肌肉變得放松更具運動狀態。當前階段，高中體育訓練準備活動過程中，通常涵蓋了兩種特點的活動，即一般性活動與專門性活動。具體來講，一般性準備活動通常都是指教師組織學生們進行慢跑訓練以及伸展運動訓練，進而讓自身的關節和肌肉展開，并且提升肌肉溫度與體溫，避免在正式體育訓練過程中扭傷或者拉傷。專門性活動則是指針對某一運動的訓練進行專業化的準備活動，進行有的放矢的訓練熱身，確保學生們以最佳運動狀態進入正式的體育訓練各個環節之中。高中體育訓練的整理活動同樣具有極為重要意義和輔助作用。這項教學工作能夠有效消除高中生們在整個訓練過程中產生的惰性。通常都是在身體訓練各項活動完成之后，進行一些輕度或者中度體育運動，例如肌肉放松活動，全面加快體內血乳酸的消失速度，能夠讓心理與身體上的運動疲勞感迅速緩解。有助于高中生各個器官的健康發育，堪稱為整個體育訓練的最重要的“收尾環節”。

3 高中體育訓練的準備和整理活動的實施原則

為了能夠進一步保證高中體育訓練的準備和整理活動的效果，教師便要切實地把握好準備活動和整理活動的設計原則，從學生的角度出發構建高效的活動模式。首先，要保證準備活動的多樣性，避免出現在高中體育訓練的準備當中長期使用一種活動形式的情況，既要設計一些原地踏步的活動，也主要設計一些活動關節的訓練內容，以此來吸引學生的注意力、促使學生獲得更好的活動效果。其次，要保證整理活動的針對性，結合不同學生的不同情況采用針對性的方式對學生進行培養，充分地發掘出學生的活動興趣，給學生設計出更加全面的活動形式，例如，設計一些簡單的游戲或者是動作作為課堂教學的收尾，以此來滿足學生自身的整理要求，助力學生得到健康的成長。

4 新時期高中體育訓練準備活動與整理活動有效提升策略

4.1 教師應采取科學化教學方式教導學生進行準備活動

新時期教育教學大環境下，在正式開展體育訓練前，體育教師應當結合實際情況以及訓練內容制定一個精準、精細的訓練計劃。并且結合班級高中生們的身體條件以及具體情況，進行一些針對性較強的優質準備活動。具體來講，面對一些低強度體育訓練如立定跳遠運動，教師可以讓學生們先活動舒展一下身體，進行一些伸展運動和慢跑活動，增強韌帶彈性和柔韌性，并且提高肌肉溫度與身體溫度。而針對一些高強度的體育訓練如1000米跑或者50米跑，教師則需要全面提高練習強度和節奏，進而能夠讓學生們在準備過程中身體各部分肌肉都能得到最佳的放松與熱身，并且全面確保血液供應量充足，讓身體更加協調平衡，避免在較強的體育訓練中受到疲勞侵襲和意外拉傷。

4.2 教師應循序漸進為學生設計優質合理的整理活動

在每次體育訓練和體育運動過后，教師都應當組織高中生們進行合理化、科學化的整理活動，進而舒緩疲憊的身體，平復緊張的心情，擁有更好的精力投入接下來的到文化課學習之中。這就需要在體育運動訓練結束后，教師應當組織學生們進行全身放松運動，調節呼吸與體能，進而輕輕舒緩、慢慢滲透、逐步放松，最終達到一個安靜狀態。舉例說明，教師在高中生們完成800米自由跑的體育訓練之后，應當注意此時學生們的身體需氧量急速提升，可能達到平時需氧的15倍左右。倘若在訓練后不能夠及時做好科學化、合理化的整理活動與身體放松，部分學生很可能出現頭暈、眼花回心血量不足等情況，嚴重時會產生休克、眩暈情況，嚴重影響高中生身體健康。鑒于此，教師應當在學生們進行完800米自由跑訓練后，組織學生們進行整理活動。具體步驟如下：首先，在運動訓練全部結束后，教師讓學生們分成幾個小組，互相監督、互相影響，按照教師的指導和示范，循序漸進的進行有節奏、有條理的身體各個部位和關節的放松整理活動。其次，通過5-10分鐘左右時間的自我調整與身體放松，讓學生們逐漸調整肌肉疲勞度與正常呼吸、心跳節奏。最后，教師組織一些輕松愉快的舒展活動以及呼吸調整增強血液中的氧分濃度，全面緩解疲勞度和身體緊張感，逐漸讓學生們身體找回平穩、平靜的狀態，至此圓滿完成整個800米自由跑訓練的整理活動。

綜上所述，新時期教育教學大環境下，有效提升高中體育訓練的準備和整理活動教學質量創新化之路可謂“任重而道遠”。教師在訓練過程中應當不斷探索、不斷鉆研、不斷反思，積極尋找更為科學化、合理化的訓練策略與方式，力爭讓高中體育教育教學整體質量和水平能夠邁上一個新的臺階。

（作者單位：云南省曲靖市會澤縣茚旺高級中學）