田徑投擲項目中左側支撐技術的相關分析

劉攀越

1 左側支撐用力技術在田徑投擲項目中的作用

1.1 強有力的左側支撐可將助跑的速度轉化為投擲速度

在投擲運動中，如果出手的角度是固定的，第一速度直接決定了投擲成績。出手的第一速度主要取決于助跑速度和力量。在最后用力之前，一些優秀運動員通過身體和表揚獲得了7-8m/s左右的速度。最后用力時，身體速度小于3m/s，推薦速度小于35m/s，因此，我們可以將助跑速度改為投擲速度，改變投擲速度。在速度運動過程中，左側支撐的作用非常重要。

1.2 有力的左側制動支撐可將滑步速度轉化為投擲速度

在鉛球運動中，出手的角度固定后，第一次接觸的速度直接決定了鉛球的成績。第一步的速度主要由滑動速度和強度決定。最后，運動員應利用自身力量將滑步速度轉化為推鉛球，提高推鉛球第一步的速度。在速度運動過程中，左側支撐的作用非常重要，從弓箭形的垂直面看，當運動員的右腳觸地時，他迅速踩在腳上并轉向投擲方向。左腳主動快速落地，通過良好的制動給予力量，下肢根據力學原理繼續向前運動，當物體一端制動減速時，另一端加速向前。

1.3 左腿支撐用力對出手高度的作用

投擲標槍時，左腿應充分伸展，手臂應盡量抬高。使機器盡可能達到最大高度。支撐身體左側產生力量，改善身體一側的位置，增加手的高度。

1.4 左側支撐用力對出手角度的作用

相關研究表明，在男子標槍投擲中，出手的角度以32-38為宜。支撐左腿的力量對于獲得合適的手的角度非常重要。最后用力時，必須保持垂直方向的適應性。垂直分量主要是運動員左腿的支撐力。要獲得投擲臂的動力學結構和手的合理角度，必須以左腿的良好力量為基礎。

2 投擲鐵餅項目最后用力中的左側支撐技術

投擲結束的關鍵是左側能否用力按壓。一個良好的姿勢和良好的負荷質量圓理想的結束負荷。在投擲姿勢中是整個動作技術的關鍵，全身力量迅速傳遞到器械上要遵循適當的節奏、順序、協調性和方向性。袁永清教練介紹了雙側支撐的四個要點，其中兩個重點強調了左側支撐在擲碟中的重要性：如果身體重心通過右腿推到左腿，左側支撐技術可以讓軀干旋轉，左下肢充分發揮力量;如果左腿用力，左下肢用力左支撐技術能在最后階段發揮全力正制動旋轉的作用，使左腳主動落地，使左肩帶與制動同時主動，使上肢收緊，使理想姿態超越器械接受。如果左肢與重心相對應，它就在軸上形成一個穩定的左肢。這樣圓盤就可以增加向前和向上的力，形成自下而上的力。通過整個身體的力量，力量可以迅速轉移到磁盤上，以提高磁盤釋放時的高度，而合理化的盤片飛行良好的左支撐技術可以在最后的載荷水平上增加工作距離和加速初始速度，從而達到提高性能的最終目的。

3 田徑投擲項目中左側支撐技術的共同點

3.1 左側支撐技術對最后用力力量的影響

采用左側支撐技術，可以有效地提高運動過程中最后階段力量的強度，運動員左腳力量的強弱直接決定了控球運動員的反應能力。因此左腳應迅速接觸地面，并利用左腿的支撐力防止身體向前移動。例如，投擲標槍時，在投擲過程中，左腿盡量伸直膝蓋，做出落地動作，可以增加力量和動作速度。伸直后，左腿可以將伸肌和彎曲肌的力量附著在踝關節、膝關節和髖關節上。充分利用人體骨架的支撐力來加速上半身和下半身的制動作用，對左側支撐技術主要是左腿在蹬地支撐動作，左腿固定，右腿推地動作。臀部加速旋轉過程中放松時，應迅速推腿和伸腿，形成左制動，并將右向前運動的速度轉化為器械形式。

3.2 左側支撐技術對出手速度的影響

在所有投擲項目中，左腿支撐力是共同的端力，右腿支撐力和左腿支撐及踏板效應突出。烏龜身體的前傾造成拋投角度不合理，拋投時左支撐技術非常重要。在用力的最后階段，應積極推動左腿，以增加棄球的向前和向上的力量，形成從下到上的力量。由于總的身體負荷，力可以很快轉移到身上，為了提高跳投時的凈空高度，使投擲伸展和場地訓練與指導中的碟形跑道合理化，應注意左腳的正向著地，注意形成左腳身體和左手剎車的向上動作，保證適當的觸發角，并給予充分的保護力量對運動員速度和力量的影響。

3.3 左側支撐技術對身體平衡的影響

在田徑運動中保持身體平衡是很常見的。所有項目都必須保持身體平衡。在投擲過程中，如果運動員沒有保持身體的平衡，很容易通過身體的扭曲來跟進。良好的左側支撐技術對保持奶牛的平衡起著重要作用。投擲時，以左腳支撐為軸，右手配合，可提高身體協調性。當儀器松開時，隨著時間的推移，腳的變化可以保持身體平衡，自行控制中心，避免犯規現象。

4 結束語

田徑比賽中投擲項目的技術性很強，因此需要在長期的專業訓練中，把投球作為學習的一部分，我們要不斷提高運動員的投球水平，要想取得更好的成績，在標槍訓練前我們要把身體素質作為最重要的發展，強調運動員的作用運動中的速度和力量以及肩、踝關節的發展在輕量競技和野外運動中的重要性，應根據項目的共性，將元認知理論貫穿于技能學習的始終，以逐步提高運動員的元認知能力，提高運動技術水平因此，元認知理論在田徑項目的訓練和教學中起著重要的作用。

（作者單位：遼寧省朝陽市體育運動學校）