如何有效提高中小學跨欄訓練中的欄間節奏

余國強

跨欄運動作為競技體育中技術性較高的體育運動，其運動過程是在高速的運動下跨越數個欄架，所以在跨欄運動中欄間的節奏直接影響了跨欄運動的最終結果。對欄間節奏培養的黃金時期，就是在運動員的中小學時期。在進行欄間運動的培養主要采取“節拍訓練法”，和“模擬訓練法”“激勵式教學法”。此外，中小學生的自身的身體條件不同，對跨欄的欄間節奏也有影響。根據自身的身體素質，制定科學合理的欄間節奏的訓練規劃，才能提高中小學生跨欄運動的水平。

跨欄運動主要是由沖至第一個欄架的加速階段，過欄階段，欄間跑階段和下最后一個欄的沖刺階段組成。在一般中小學的跨欄訓練中，主要以速度訓練為主，往往忽略了在跨欄跑中的欄間節奏的訓練。這使得在中小學跨欄運動的學生在跨欄運動中的成績很難得到提升。由此可見，在跨欄運動中，對學生們加入相應的節奏訓練是十分有必要的，所以本文就特別針對節奏訓練提出自己的想法。（故動作教學我會粗略提及，以便大家學習教學流程）

1 模擬訓練法

學校業余田徑訓練是中小學田徑比賽的主陣地，老師在進行跨欄運動的教學中應強調欄間節奏對跨欄運動的重要性，從而讓學生們在跨欄學習中增強欄間節奏的訓練意識。在進行訓練時，老師應首先做出幾個跨欄規范的動作，便于學生們對動作進行模仿。對于大多數中小學生，一般都是初次的接觸跨欄運動，故在起初的訓練中，老師不可操之過急，應采取逐步增加訓練難度的方法。對中小學生們進行欄間節奏的訓練，我們一開始可以采用較矮的跨欄輔助器材，在器材兩邊標記上合理的區域，讓學生們在區域間進行練習，使學生們有一個大概位置的認識。在發現學生在訓練的過程中遇到問題或者動作不標準的情況，老師要及時對其錯誤的動作進行說明并讓學生思考自己與標準動作的差異（讓學生有意識調動身體，思考把握欄間節奏）后進行規范的糾正。

2 激勵式教學

體育，要強身，更要讓學生全面健康發展。在能夠在提高中小學生體育能力的同時，培養學生身心更加健康。勝不驕，敗不餒。在進行欄間節奏訓練的過程中，對學生進行正確的評價也具有非常重要的意義。往往學生對老師的評價看的非常重要，通過老師的鼓勵學生從中找到自己存在的價值，通過老師的指導學生找到自己前進的方向和努力的目標，從而對學習充滿一定的信心。所以教師在訓練的過程中多對學生實行激勵，通過鼓勵有效的規范和要求學生，發揮教學的最大的作用。例如，在跨欄節奏訓練中老師對學生實施激勵性教學，有效的激發學生的學習動力，從而實優化課堂教學。老師一邊給學生講解跨欄的具體理論，一邊進行示范，理論和示范相結合。學生在模仿的過程中，對學生進行夸獎，幫助學生樹立自信心，有效的規范學生的動作，并給予適當的手勢鼓勵，利用這樣的方式對教學進行優化，提高教學的質量和水平。

3 在模仿訓練后更深入學習欄間節奏

在經過初步的訓練學生們對跨欄的欄間節奏有了一定的了解和訓練慢跑與快跑后有一定的跑步節奏基礎，下面我們要進行下一階段的訓練課程的教學。即通過擴大或縮短欄間的距離，來強化學生們對三步跨欄法的訓練。具體的實施過程是：

（1）用小體操墊或用最低欄，先熟悉最基本的過欄動作。（前文有提及）

（2）將欄間距擺放相應年齡組的欄距近些，讓學生能夠容易用相應的步數過欄，增強學生的自信心同時熟悉腿部和身體節奏。在訓練中要重點強調學生的欄間節奏，欄間跑和平時的100米跑相似。對過欄動作中的攻欄腿只強調積極下壓，擺動腿過欄積極前邁。

（3）老師首先限制一定的區域放置三到四個欄架，學生在利用之前所學的三步跨欄法，在全速奔跑的情況下進行跨欄的訓練，當學生們適應了這種訓練模式之后我們可以對訓練的模式進行升級。在這個訓練區域內合理的增加或者減少欄架的數量。之后，再讓同學們以同樣的方法進行欄間節奏的訓練。這樣的訓練目的是使學生們在無論什么樣的條件下都能找出屬于自己的欄間節奏。當然，在初次訓練的時候，同學們可能會不適應這種新型的訓練模式，這就需要老師在學生們進行訓練時進行必要的交流溝通，尤其是在訓練中老師可在準備要完成規定動作時，對要領進行簡述。學生在低欄和欄間距相應學生年齡組短的情況下練習，當學生的欄間節奏掌握得較好的情況下，適當加長欄間距，繼續訓練。以此漸進式方法，練習欄間節奏，來達到其年齡組的欄距。

（4）學好欄間節奏后進行過欄動作的練習，然后進行整體練習并開始細微調整個人最佳動作。

欄間節奏作為當前跨欄訓練中的主要因素，同時也是一個必經階段。通過進行欄間節奏的訓練能夠提升運動員欄間跑的能力，同時能增強其競賽能力。欄間節奏通過進行步幅、步頻和正確的身體姿態，并提升整體控制平衡能力，預防出現動作損傷等促進整體運動成績。跨欄是全身的動作協調表現的運動。只有動作協調、富有靈動性，才能把跨欄的效果淋漓盡致的表現出來。練習動作的敏捷性能增加運動的表現力，動作富有節奏感。一方面要通過力量訓練，一方面要注意技巧使用要熟練、流暢，多加練習，反復琢磨。在欄間節奏訓練中通過不同學生的性格特征和相關水平進行不同欄間節奏訓練內容的安排，并結合學生的專項特點通過采用相符合的訓練方法和實踐，以此來提升整體的運動能力和訓練水平。

4 運用各種專門練習來逐步強化節奏，加強欄間節奏

對于一般的中小學生對跨欄的訓練是使他們對跨欄運動有所了解，學生們能完成上述動作已經可以了。但是為了因材施教，對于有些同學對跨欄特別的喜愛，想更深程度的學習跨欄的欄間節奏，這時我們可以對這一類的中小學生進行專業的欄間節奏訓練。

（1）欄間跑節奏有序性訓練

不同于我們之前簡易的欄間節奏訓練，欄間跑節奏有序性訓練所采用的欄架不僅僅在數量上有所不同，在欄架的高低上也是不同的。但是在跨越不同規格的欄架時，學生的欄間的節奏要保持相同，這就給學生提出了極高的要求但也是要提高的重要一步。這種訓練模式，考慮到跨欄過程中可能出現的所有情況。對學生的欄間節奏性的訓練有很強的針對性。對運動員提高欄間的節奏有很大的幫助。這種訓練法在實際中有很廣的應用。

（2）欄間距各步速度訓練

在跨欄運動中，塑造合理的跨欄節奏需要訓練的不僅僅是跨欄的一瞬間，在欄間距的跑步速度也對跨欄運動有很大的影響，所以在進行欄間節奏訓練時我們也應加入欄間各步速度訓練。我們的訓練方法是我們通過對同學的身體素質不同，增加或縮短欄間距離或是采用比正規欄架矮的方式，使其在訓練中可以在最適合自己的條件下，更容易找到屬于自己的節奏。使得在正常的訓練中更容易找到自己的節奏。

（3）欄間跑專門節奏訓練

在中小學的跨欄教學中，除了對中小學生進行綜合的跨欄練習，我們還可以對跨欄節奏掌握不好的同學進行專項的練習。我們常用的訓練方式有徒手不帶標志的跨欄節奏訓練;徒手帶標志跨欄節奏訓練;和間隔跑訓練方式。這幾種方式都可以增加學生們在跨欄節奏上的效率。

5 結論

跨欄跑的節奏訓練是將中小學運動員空中運動的時間和肌肉運動有機的結合起來。對跨欄運動進行合理的節奏控制，可以增加欄間的效率，有利于中小學生在跨欄運動中提高成績，減少運動中的損傷。而對跨欄運動的黃金年齡，正是青少年發展的中小學時期。但是，跨欄運動在中小學體育運動中屬于技術含量較高的體育運動，在運動中不進行科學合理的運動規劃，會給身體造成傷害。所以本文以提高中小學跨欄訓練中的欄間節奏為題。對欄間節奏訓練提出科學合理建議，提高跨欄運動在中小學中的推廣。

（作者單位：佛山市南海區桂城街道映月第五小學）