核心力量訓練在中學籃球訓練中的價值應用

奉永紅

青年隊作為人才庫肩負著為成年隊輸送人才的重任，青年隊員的日常訓練中核心訓練所占的比例越來越大，也越來越被重視。如何在培養高水平學生運動員的訓練中科學合理地安排核心訓練成為一項重要的研究。隨著運動訓練方式的不斷發展與創新，核心力量訓練已經成為力量訓練中非常重要的方法之一。首先本文解釋了核心力量的相關概念，其次核心力量在中學籃球訓練中的價值與應用。

1 有關核心力量的相關概念

核心處于人體重心位置，促使力量產生重心穩定與技術動作的完成，對改善及協調人體運動效果顯著。核心是人體的中心環節，指肩關節到髖關節及盆骨在內的區域，其頂部為膈肌，底部為髖關節和骨盆底肌，包括背腹部與盆骨在內的深層小肌肉群。如腹外腹內外肌，腹橫肌等，具有承上啟下的傳遞作用。

核心力量是指人體核心區域關節肌肉韌帶等組織在神經系統協調下傳導整合的肌肉收縮力量。核心力量是使人體產生快速位移與平穩旋轉及靜態條件下穩定人體核心區域重心與平衡性的力量能力，是包括核心穩定性和動力性力量在內的。

2 中學籃球訓練中核心力量訓練的作用

核心力量訓練對身體處在發育的青年運動員有著關鍵作用

主要包括平衡與穩定兩個方面，其一，增強和提高骨盆的穩定性。平衡作用指的是有效控制運動員重心的變化，同時，還能夠實現上肢與下肢之間力量的有效傳遞，加強提高肌肉發力和能量輸出效率。使運動員在運動的過程中能夠保持平衡穩定作用，提高在激烈的對抗中自身對身體的控制能力和平衡性。從而提高人體的穩定性，最終穩定運動員身體中的核心部位，籃球運動對運動員的穩定與平衡，具有較高的要求，除此之外核心力量訓練還能增強協調性，提高動作練習效率。因此，核心力量在訓核心力量訓練，在籃球訓練中有著非常重要的作用。

2.1 對中學生籃球動作完成的重要作用

籃球運動主要的特點就是平衡、靈敏、迅速。這就要求籃球運動員具有強壯的體魄與靈活的身形，在此基礎上能才能夠通過各種連續的動作完成進攻，在籃球比賽中，運動員體能消耗較大，如果運動員的體能不足，將無法實現籃球動作的完善，可能會出現投籃命中率迅速下降，攻防轉換不及時等問題，核心力量訓練能夠促使籃球運動員身體素質的提高，儲備更加充分的體能能量，防止在籃球比賽中出現體能下降過快的問題，確保每一個籃球動作以及攻守轉換能夠有效地進行。

2.2 對專項籃球力量的重要作用

在對籃球運動員的訓練水平進行衡量的過程中，專項籃球力量是非常關鍵的衡量指標之一。對籃球運動員有著非常重要的影響，籃球運動員只有在肌肉群協調的情況之下才能夠實現籃球動作的完成，肌肉群的協調程度很大程度上取決于核心力量“支配”作用的發揮，核心力量在運動員的身體發揮中樞紐的作用，因此要強化籃球運動員的核心力量訓練，促進籃球運動員重心穩定性的提高，通過運動過程中重心的不斷移動，而使身體處于平衡狀態中同時，實現上肢與下肢之間力量的傳導，核心力量訓練有助于專項籃球力量的提高，從而促進籃球運動員各項技能的提高。

2.3 對個體效率提高的重要作用

籃球屬于一種特殊的體育運動，籃球運動中對力量有著較高的要求，需要通過腿部力量的傳遞來促使軀干與上肢來完成技術動作，在整個籃球運動的過程中，核心力量能夠對身體中所有的力量進行整合，從而提高腿部力量，提高穩定性協調性，最終促使籃球動作的完成因此，核心力量在籃球運動中發揮著至關重要的作用，需要通過核心力量訓練，提高籃球運動員的身體協調性與穩定性，提高籃球運動員的爆發力，因此核心力量訓練在籃球運動員。個體效率提高中有著非常重要的作用。

在籃球專項，人體核心區域穩定性的作用主要體現在，適時調控脊柱與盆骨穩定性，協調人體重心變化與動作姿態的調整，提高運動技術完成的質量，調控人體運動期間肌肉有序地參與收縮術擴張，提高運動即刻由核心區域向肢體遠端肌肉群發力、傳遞。提高動作效率，降低能量消耗。

2.4 在籃球運動過程中減少運動損傷

籃球運動中具有較強的對抗性。中學在籃球運動中缺少自我保護意識加之力量不足，在比賽中很容易導致傷病。一方面需要跑動過程中完成技術動作，另一方面要有效地開展進攻與防守。因此，在比賽過程中，常常會出現運動損傷的情況，如果沒有得到有效預防，將會容易導致運動損傷。核心力量訓練中能夠有效地提高中學生身體的穩定性與控制性，從而對運動員的肌肉損傷進行有效的預防，為運動員提供良好的身體基礎，進行籃球運動，為籃球運動員水平正常發揮提供保障。

3 中學籃球訓練中核心力量訓練的應用

3.1 創新核心力量訓練

青年籃球運動員因為身體發育的原因，骨骼肌并沒有發育完全，骨密度較成年運動員還有相當大的差距，所以肌群力量訓練應該細分具體年齡、場上位置等。來進行安排力量訓練。中學生核心力量訓練，對于初級水平主要以平穩條件下的各種靜力性練習為主，練習手段則以各種徒手練習為主。例如：俯臥對側抬手抬腿、俯臥腿臂平身挺髖、側臥臂撐挺髖提腿等等，均是常用的訓練動作。相對于高年級學生不但動作難度有所提高、訓練負荷有所增加，同時還會運用到一些訓練器械，如瑞士球、壺鈴、阻力帶等。但是，最為關鍵的一點是在本階段的訓練中應加入不穩定條件下的各種練習。加入了不穩定狀態下的各種練習之后，運動員身體核心區的肌肉群會得到進一步的刺激，同時神經-肌肉系統的控制能力也會得到進一步的強化，運動員的身體控制能力和平衡能力都會得到有效的發展。實現核心力量訓練的方法，需要不斷地創新與發展，同時在整個實踐過程中總結經驗，進行修正與完善。

3.2 強化核心力量訓練

中學的籃球訓練，由于訓練的時間有限，核心力量訓練的開展更少，而且系統性不強，強度不夠，導致了籃球訓練的效果不佳。所以在中學籃球訓練中，必須要開展核心力量訓練，強化核心力量訓練的重要地位。使得籃球訓訓練中學生可以在籃球核心力量訓練中增強腿部力量，并且適應性地做好強化 腿部訓練，提升爆發力等。所以，強化中學生籃球訓練的核力，對于提高運動成績，防止運動損傷有較好的幫助。

4 結語

核心力量訓練，能夠有效發展青少年籃球運動員身體核心肌群的本體感覺、肌肉力量和神經—肌肉系統的控制能力，使得運動員的動作表現得到優化。在基礎籃球訓練和核心力量訓練中達到平衡穩定，增強肢體的穩定性和身體的協調性、靈活性等，全面地實踐中學生綜合素質的提升，保證學生整個核心力量訓練中的強度，塑造學生更高的籃球運動技能水平。所以核心力量訓練的靈活運用，可以進一步提升籃球訓練的綜合效果，以籃球訓練整體的效果獲得學生籃球訓練效果的提升，繼而保證籃球訓練最終可以滿足學生的學習，發揮籃球訓練的強身健體、增強體魄以及提升技術技能的重要作用。

（作者單位：華僑大學體育學院）