專注才能“善打”

洪士嘉

注意力是影響散打運動員狀態的重要內容，只有注意力處于高度集中的狀態，散打運動員才能排除比賽中的干擾因素，找準對手的弱點，抓住正確戰機，發揮出最好的競技水準，提升獲勝概率。在散打比賽中，影響到運動員注意力的因素眾多，做好影響因素分析，有的放矢開展專項訓練，才能有效培養運動員的注意力，優化散打選手訓練效果。

1 集中注意力對于青少年武術散打的意義

注意力處于高度集中狀態，能夠使散打運動員完全投入比賽狀態，提高對于比賽過程的控制感，使自身的身體、精神狀態與散打的具體動作實現高度融合，有效覺察到對手的技戰術變化，并靈活做出相應的調整，提升比賽獲勝的可能性。因此，對于青少年武術散打選手而言，在日常訓練中做好注意力的培養訓練是提升運動員心理素質的基礎，也是比賽中影響勝敗的關鍵。

2 武術散打中影響青少年注意力的因素分析

2.1 內部影響分析

在武術散打中，運動員出現注意力分散主要由于自身心理與身體狀態作用，當散打運動員過分關注于過去已經發生的比賽情節或者憧憬未來可能發生的情節，在一定程度上將會干擾運動員對于當下對戰形勢的判斷，分散注意力，造成比賽表現欠佳，甚至造成失誤等情況。同時，由于散打比賽中，運動員通常面臨著巨大的壓力，過度地被關注將會加劇運動員的緊張狀態，造成注意力的分散，影響比賽狀態。此外，武術散打作為對抗類的體育項目，運動員身體一旦出現疲勞或者傷痛等情況，將會在比賽中分散青少年的注意力，不利于正常水平的發揮。

2.2 外部影響分析

從外部分析影響散打運動員注意力的因素分析，主要是由于視覺、聽覺的刺激以及對于這些刺激的有效預測。當散打運動員處于比賽狀態下，來自對手或者場外的無關刺激，如視覺焦點附近的移動物體、場外的加油、指揮等聲音對選手的注意力造成干擾，如果運動員無法有效預判刺激，并提前做好心理準備，將會造成思維與行為的遲緩，過度消耗認知資源，嚴重影響選手比賽的狀態。

3 武術散打訓練中，集中青少年注意力的培養策略

3.1 設置固定目標，提升視覺敏銳性

為了有效訓練青少年在武術散打中的注意力，需要在日常訓練中，注重對運動員無意識注意能力的培養，使其建立良好的訓練習慣，更加從容、高效地應對比賽中可能發生的各類情況，集中精力關注當下，提升視覺的敏銳性，保持散打狀態的穩定性。

教練可以采用守點的方式有效訓練青少年的視覺注意能力，在常規訓練中增設一定的固定目標，使散打運動員對其進行仔細觀察，在5秒后令其閉上眼睛，對剛才所看到的目標形象進行回憶，并詳細描述，當無法清楚回憶起固定目標時，運動員需要再次睜開眼睛，對其進行觀察，直至能夠完全清楚地描述固定目標形象為止。在青少年散打運動員基本掌握訓練方法后，可以逐步縮短運動員的觀察時間，鍛煉其快速記憶并反映的能力，使其能夠提升對事物的注意效率，有效避免比賽中回憶過去情節等情況的發生，增強對比賽當下的注意力。

3.2 靈活移動物體，強化視覺追蹤力

武術散打中對手具有多變性，因此，要求青年運動員需要提高對于動態物體的注意能力，形成視覺上的有效追蹤，及時根據對手的行為做出相應的反應，進而保持好自身比賽狀態，有效掌控比賽場上的局勢，提升獲勝幾率。

教練可以在武術散打基礎訓練中，設置一個能夠靈活移動的物體，使青年運動員將其作為目標進行視覺觀察，時限為15秒，并且以3分鐘作為一組進行不同目標的輪換，與守點方法相類似，在觀察結束后，使運動員對目標進行快速回憶，從而實現散打運動員對移動目標注意力的有效訓練，盡可能達到使其持續緊盯移動目標較長時間，不發生注意力分散或轉移等情況，從而有效實現散打運動員注意力的集中訓練與提升。另外，為了有效激發運動員對于注意力訓練的興趣，教練可以采用游戲比賽等模式開展，使3組移動目標分別間隔10秒，在不同位置逐次出現，由運動員在固定位置自行進行視覺捕捉，之后針對短時觀察到的物體特征，快速以文字或者圖形方式進行記錄，特征點根據難易程度對應不同的分值，最終積分高者獲勝。

3.3 增設干擾因素，增強運動員定力

武術散打中，有效屏蔽場外干擾因素是運動員注意力能夠有效集中的具體表現，也是影響運動員比賽狀態的關鍵。所以，教練需要在訓練中，設施一定的干擾因素，使散打運動員熟練有干擾存在的環境，學會從容應對外來刺激，增強比賽定力。

教練可以選擇較為嘈雜的環境開展武術散打練習，利用聲音或者周圍事物在訓練途中進行刺激干擾，使散打青少年熟悉這種訓練環境，并建立屏蔽無關刺激的意識，學會將注意力有效集中在練習的動作與技戰術等方面。另外，教練可以組織青少年開展散打實戰訓練，以賽代練，使運動員真實感受散打的比賽氛圍等。

（作者單位：浙江省慈溪市慈溪陽光實驗學校）