足球專項力量訓練目標的設置及措施

阿不都艾尼?吐爾洪

在足球運動實際開展的過程當中，力量往往是身為運動員自身素質中非常重要的組成部分，對于身體其他一些因素的發展也有著至關重要的作用。因此，在當前，身為教練員，一定要針對足球運動員積極的開展專項力量訓練，應該設置明確的目標，并積極的采取行動落到實處，帶動足球運動員本身技能和運動水平的不斷增強。

通過足球運動員專項力量訓練有效的開展，對運動員本身成績提升有著非常大的作用和影響。足球運動是對力量要求非常嚴格的一項運動，在運動中，運動員往往需要射門、沖頂、對抗、沖刺，這些都需要力量良好的支撐，這樣才可以保障身體在運行下得以穩定和平衡的發展。所以，一定要不斷的針對專項力量訓練設定科學合理的目標，帶動運動員本身核心力量的進一步優化。

1 足球專項力量訓練目標設置分析

在針對足球運動員開展專項力量訓練的過程當中，應該將總目標設定為通過專項力量訓練的有效開展對運動員本身競爭力起到一個推動發展的作用。所以，為了更好的推動總目標的實現，就應該通過合理科學的目標設定，保障力量訓練在開展的過程當中變得更加科學和合理。第一，應對運動員本身現有力量進行分析，明確運動員本身運動年限、身體素質等相關因素，秉持著差異性原則，保障訓練目標設置的合理性和科學性。第二，需根據運動員所需力量來進行目標設定。明確運動項目本身對抗性、戰術性要求較高的特點，針對于不同群體的肌肉群來保障訓練方法實施具有針對性，帶動運動員本身專項能力得到持續發展。第三，根據運動員本身持續發展為目的進行目標的設定，保障運動員在競技時狀態較好，并適當延長運動員本身運動壽命，根據運動員實際力量變化來對目標及時調整和重新設定，讓訓練的開展更加行之有效。

2 足球專項力量訓練目標的實踐措施

2.1 規范訓練方法，落實訓練目標

在進行力量訓練時，要想更好的保障訓練目標得到達成，首先就應該保障訓練方法使用的規范性。這樣才能夠保障訓練目標得到及時的落實，根據運動員實際的素質、技術、水平對訓練方法進行適當選擇。例如，一背橋訓練。背橋訓練主要可以對運動員自身上肢力量進行訓練，提高運動員自身整體對抗水平。在運動中也能夠提升爭奪球、支配球、控制球的能力，可以借助俯臥撐、快速屈指、雙臂平舉等相應姿勢訓練，也可以借助杠鈴來輔助抓舉、臥腿進行訓練。二側橋訓練。在訓練中，讓運動員身體平放在某一側，雙腿保障伸直，肘關節在一側支撐，另一手抬起，保障大腿、腹部、肌肉時刻繃緊，更好的鍛煉大腿力量以及平衡感。這樣就可以讓運動員在比賽過程當中能夠更好的滿足對抗激烈的需要，使得運動員自身對抗強度得到進一步的提高。三腹橋訓練。在訓練中，運動員需要保障俯臥在一側，通過肘部來進行自身支撐，達到腿部、臀部、背部三者平衡。這樣可以降低在運動時損傷出現的概率，使得力量訓練開展目標得到落實。

2.2 秉持適當原則，落實訓練目標

在力量訓練實際開展的過程當中，也應該秉持著適當性的原則。這樣才能夠真正的輔助目標的達成。例如，首先，統一性原則。也就是應該將運動員當前健康作為基礎，按照力量要求對內容及評價標準統一進行設定。并能夠結合當前運動員自身的能力水平和素質實現個性化訓練，讓個性化和統一化的關系得到協調。其次，健康性原則。在開展力量訓練時應該最大化避免運動損傷相關問題出現，應該將健康身體作為第一原則，不斷的對訓練方法進行創新和優化，實現對運動員鍛煉興趣的引導，并且保障訓練與比賽要求相符合。這樣就可以為運動員運動生涯的延長起到一個鋪墊作用，讓目標得到真正的實現。

2.3 注重個體差異，落實訓練目標

除了以上這幾個方面，在訓練的過程當中應該秉持著差異性的原則。借助這樣的方式可以讓訓練更加具有目的性和針對性，達到理想當中的訓練目標。例如，在訓練開始的過程當中，身為訓練員一定要明確運動員當前的身心發展、整體力量素質，在此基礎上對訓練規律、內容、環節進行設定。在訓練時應該對當前運動員本身個性化方面的差異予以尊重，讓戰術制定得到優化，對目標進行分層設定。這樣一方面可以更好的提高運動員鍛煉的積極性和熱情。一方面也能夠避免運動損傷的出現，讓整個訓練計劃變得更加有的放矢，循序漸進，讓預期設定目標得到進一步的落實，讓核心力量訓練的有效性得到持續的提升。

3 結論

綜上所述，在現階段，在開展足球運動員實際培養工作的過程當中，身為教練員加強對其專項力量訓練的開展是非常重要的。應在日常訓練當中保障目標設置的合理性和科學性，對整個訓練起到一個帶動的作用，達到理想當中最佳的培養效果。在此過程當中，可以通過規范訓練方法、秉持適當原則、注重個體差異，讓訓練目標得到真正的落實，推動運動員得到更加持續的發展。

（作者單位：烏魯木齊市業余體育學校）