跳繩運動對提高青少年健康體能的重要意義

高捷峰

隨著社會的不斷發展，青少年的健康問題得到了一定的重視。目前，國家青少年的體質總是達不到標準，并且還呈下降的趨勢發展，很多學生都缺乏運動，體重也在不斷的增長，運動水平一直無法得到提升，學生的運動素質也隨之下降，對文化課的學習也造成了一些不良的影響。如何加強對青少年的鍛煉也是高校需要深入研究的問題，跳繩是一項簡單的運動，在訓練跳繩運動的過程中可以鍛煉身體，提升體質以及身體素養，保持健康的身體。下文中，將主要針對跳繩運動對青少年健康體能的重要意義進行深入的分析。

生活水平的提高也讓肥胖現象不斷的增多，超重成為了群眾的健康困擾。青少年也不例外，因為家庭經濟的上升，學生的吃穿住行也越來越好，學生將零花錢都拿來買零食了，導致很多學生體重在不停的上升，家長也忽視了學生體重超標的問題。跳繩是一項適用范圍較為廣泛的體育運動，動作操作較為簡單，訓練的方法也比較豐富，不會受到年齡以及場所的限制。這項體育運動就特別適合當代青少年，能夠強身健康，通過調查可以得知，還可以預防體重超標，提高青少年的身體素質，對未來身體的發展至關重要。

1 青少年學生的健康狀況

在新時代的背景下，因為科技的發展，導致很多青少年坐著的時間遠遠超過了運動時間，在學校一直坐在教室，回到家玩手機、玩電腦、看電視也是長期地坐著。因為長期的缺乏鍛煉，學生群體就很容易發生各種身體上以及心理上的疾病，在這種情況下，就需要采取一定的運動方式讓學生鍛煉身體，為以后的發展和學習打下良好的身體基礎。政府也根據這種情況頒布了一些政策，加強中學生的運動訓練，重視身體發展問題。跳繩是通過雙手拿著繩子不斷的擺動然后雙腿以跳動的形式來越過繩子，具有良好的運動效果，能夠促進學生的健康狀況，人的身體如果長期得不到鍛煉，關節就因無法舒展逐漸退化。青少年正是成長發育的關鍵期，跳繩能夠幫助骨骼增長，在關節的不斷刺激下長高。適量的運動還能夠幫助青少年身體更好的發育，完善身體線條。在跳繩鍛煉中，可以消耗身體中的熱量，幫助血液更好地進行循環，加強新陳代謝，還能夠開發腦力和智力鍛煉其意志。在手腳的共同配合下，達到身體各項指標的合格。

2 跳繩運動對學生體能的促進作用

2.1 跳繩運動對心肺功能的影響

根據調查可以得知，跳繩運動是體育項目中比較簡單的一種運動方式，正常中學生都可以學會該體育項目，能夠促進青少年健康地成長，達到各項指標，還起到了健身的作用，效果也是十分的明顯。在體育課堂上，學生進行一定程度的跳繩訓練，可以在降低心率的同時有效的縮短恢復心率時間，提高心肌功能。并且長期進行訓練后，青少年的肺活量也能夠有所增加，大部分學生肺活量較低，在運動時總會因為呼吸不足導致喘不上氣，跳繩訓練就能夠有效地緩解這種情況的發生，幫助學生身體穩定的發育。在傳統的體育鍛煉中，跳繩一直都是重要組成部分，能夠起到強身健體的作用，長期進行跳繩鍛煉，學生在體育課堂上的耐力也會有做增長，幫助其身心健康發展，在學習上也起到了一定程度的積極作用，緩解學習壓力后可以提高學習的效率，改善了因為在教室中長期坐著學習而產生的疲勞，最終取得優秀的成績。

2.2 跳繩運動對骨骼發育的影響

青少年階段是成長發育的關鍵期，必須對該時期加以重視，全面地促進學生的生長發育。目前，社會經濟的進步，我國的物質水平也在全面的提高，學生的學習壓力也不斷地加大，因為大多數的文化課都是坐在教室內才能完成的，所以中學生坐著的時間是運動時間的好幾倍。長期發展下去，可能會影響青少年的骨骼發育，骨狀況也會呈現出下降的趨勢。中學時代作為骨骼發展的主要時期，青少年需要進行適當的運動，才有利于骨骼的發育，跳繩是一種有效的運動方式，能夠幫助肌肉拉伸，還可以促進骨骼的增長，幫助學生健康地成長。

2.3 跳繩運動對性格的影響

長期的跳繩鍛煉可以幫助青少年擁有一定的堅韌性，大部分的成功都是在堅持不懈的基礎上來完成的，并且在成功的道路一定存在著許多的障礙以及困難，在解決障礙的過程中能夠磨煉人的意志，長期的運動能夠提高大腦活躍度，讓學生得到身心的放松，并且學生會因為運動的影響而變得更為輕松，是培養學生能力的重要途徑之一。跳繩的方式多種多樣，能夠培養青少年的上進心，在跳繩比賽中加強競爭意識，體育教師可以為學生設定一個跳繩數，鼓勵學生達到跳繩目標。青少年就可以在不斷的訓練中達到該目標，會獲取成功的喜悅，增強運動的自信心，在跳繩運動時，需要將身體和跳繩相互融合才能夠達到跳繩數。學習也是如此，只有正確地認識到教材的重要性，才能最大地發揮出教材的作用并且加以利用，在堅持不懈下得到優秀的成績，同時提高自身的學習水平。

2.4 跳繩運動對心理健康的影響

學生在不斷地進行跳繩運動的同時能夠改變其神經系統，有效地刺激到大腦的興奮神經，完善大腦的平衡性，全方面地提高學生的感知能力。身體機能不斷的完善還能夠加強大腦的靈活性，訓練其反應能力，以及各方面的協調性，在另一個角度來看還可以增加學生對于學習的耐性。在長時間的跳繩運動中，學生能夠接觸到國家的體育運動標準，并且通過體育課堂上跳繩的鍛煉來訓練其平衡能力，幫助其全面的進行的發展。當然在體育課堂上，教師應當制定相關的規則，讓學生遵守跳繩規則，協調各方面的平衡能力。

3 鍛煉青少年的靈敏性

靈敏性主要是指在突然變換的情況下能夠通過平衡和力量來控制身體，是人運動技能和反應能力的一種綜合表現。不同的運動項目對靈敏度的要求也不一樣，靈敏素質只有通過運動訓練才能得到提高，掌握的技能數量越多，靈敏度越高。大腦皮層的神經也有運動靈敏度有直接的關系。對于突然的轉換，要求大腦皮層快速轉變。所以要全面地提高青少年的靈敏素質，在體育課堂上教師要引導學生學會更多的運動技能，教會學生在不同的環境下該怎樣變換自己的動作。在跳繩的過程中可以單腿跳或者跑跳、交叉跳等等，都可以加強上下肌肉的協調性，促進骨骼更好的生長，增強體內器官的技能，在神經系統進行鍛煉時，培養學生的靈敏素養。跳繩還可以提高學生的協調能力，在運動的過程中，大腦對全身部位進行指揮，關節以及肌肉都得到了鍛煉，刺激大腦的思維。堅持進行跳繩訓練可以幫助全身器官進行協調配合，促進青少年全面地進行發展，達到鍛煉的最終目標。

4 跳繩運動有利于青少年的身體健康

健康主要是指生理機能以及心理都處在完好的狀態沒有任何的問題，在健康中身體健康是做一切事情的基礎。跳繩運動能夠有效地增加青少年的體能，是培養健康身體的重要途徑之一，跳繩運動是人體的各項器官通過配合而完成的運動。同時還能幫助青少年身體更好地進行發展，經常進行跳繩鍛煉，還能夠幫助腸道更好的消化，加強腸胃蠕動，提高吸收能力。并且能夠有效的完善反應能力，培養思維敏捷，讓身體各個部位的配合更加地協調。還能夠在學習疲憊后通過鍛煉來獲取活力，提高學習的效率。人體的關節在運動過后提高了穩定性，肌肉明顯的得到了鍛煉，并且反應也會相較于之前快很多，促進血液循環，避免多余脂肪的形成，有效地防止肥胖的發生。在鍛煉過后青少年的抵抗力相較于之前有明顯的提升，預防疾病的發生。也可以在運動的過程中甩掉生活中的不良情緒，適當地加大運動的力度，幫助其培養堅強的意志。

5 結語

學校是培養學生全面發展的主要場所，不能因為學習成績忽視學生的身心健康，身體生理健康是學習的本錢。跳繩這項運動能夠促進青少年全面地進行發展，讓學生在中學階段進行一定程度的鍛煉，有利于學生成績提高的同時還可以鍛煉身體素質，是一種新的放松方式。是當代學生的需求，也是培養全面型人才的重要條件之一。作為體育教師，應該以學生的身體健康為基礎來進行培養，提高教學的質量，將青少年的全面發展作為主要的工作目標，幫助其達到身心健康發展的要求。

（作者單位：廣州市越秀區凈慧體校）