青少年摔跤運動訓練的科學手段與方法研究

陳家良

摘要：摔跤運動擁有非常悠久的歷史，其運動本身對于人們的身體素質有著一定要求，且看似簡單，但實則技術訣竅卻十分復雜。一般而言，處于生理與心理快速發(fā)展時期的青少年，學習摔跤運動往往會有非常好的效果，即可塑性較好。因此，本文重點探討了青少年摔跤運動訓練的科學手段與方法，旨在為該領域的學術研究提供有益思路。

關鍵詞：摔跤運動;實踐經(jīng)驗;心理素質;柔韌性

引言

摔跤運動深受眾多國人喜愛，彰顯出該運動的獨特美感。然而，這項運動并不像人們想象得那般簡單，實際上它雜糅了非常多的技術方法，也需要參與者具備強大的意志力，換言之，真正學習或參與該項運動需要投入不少精力。就實踐經(jīng)驗而言，青少年由于自身可塑性較高，因而非常適合學習摔跤運動，但無論如何，作為教練員都需要有一套科學的訓練手段與方法，這一點至關重要。有鑒于此，本文重點圍繞青少年摔跤運動訓練的科學手段與方法加以深入論述，以期能為更多研究該課題的業(yè)界人士提供些許有價值的參考建議。

1青少年摔跤運動人才的挑選原則

事實上，摔跤運動實際上并不適合所有人參與，因而摔跤人才的挑選極為關鍵。通常來說，青少年摔跤運動人才的挑選會重點考察兩大原則：第一，體形因素。摔跤運動需要青少年具備良好的柔韌性及較長的四肢，這樣的體形往往可以在摔跤競技過程中占據(jù)較大優(yōu)勢。第二，性格與心理素質因素。在人才選拔過程中，教練員傾向于選擇那些性格堅毅、吃苦耐勞、抗壓力強的青少年，因為這樣的人才往往經(jīng)得起挫折，更易獲得成功。

2青少年摔跤運動人才的興趣培養(yǎng)

顯而易見，只有具備濃厚的興趣才能讓青少年從內心深處真正熱愛摔跤運動。而要培養(yǎng)其對摔跤運動的興趣與熱愛，教練員的責任非常重大。一般而言，摔跤運動教練員可以從以下兩個方面來做好興趣培養(yǎng)的工作：第一，生動且有趣的講解。絕大多數(shù)青少年之前并未接觸摔跤運動，對該項運動的認知較為有限，因而教練員對其進行講解十分必要，以引起青少年對摔跤運動的好奇心。但也要注意的是，這種講解一定要生動有趣，不可過于呆板、乏味。第二，想方設法保持青少年對摔跤運動的新鮮感。毫無疑問，摔跤運動需要一顆持之以恒、吃苦耐勞的心。教練員要想讓青少年長時間保持對該項運動的認同與熱愛，靈活運用一些方法就十分必要。比如，教練員可以組織青少年觀看多媒體視頻，了解摔跤界的著名運動員，激發(fā)青少年的熱情，并讓其感受到這項運動的獨特魅力，以讓其在今后的訓練過程中有著更為飽滿的情緒。

3青少年摔跤運動訓練的科學手段和方法

3.1高度重視基礎素質的訓練

摔跤運動非常強調基礎素質的訓練，沒有強大的基礎素質作為輔助，青少年不可能真正學好摔跤。但在現(xiàn)實當中，很多教練員并不太重視基礎素質的訓練，如有些教練員只將教學重點放在自己較為熟悉的幾個訓練項目上，而對其他訓練項目或多或少有所忽視，這就使青少年得不到系統(tǒng)全面的訓練[1]。不僅如此，有些教練員在訓練方法上過于因循守舊，不愿創(chuàng)新現(xiàn)有的教學方法，甚至有的方法嚴重缺乏科學性，故很難實現(xiàn)摔跤運動本身應起到的作用。正因為如此，教練員尤其要注重基礎素質的訓練，應從以下幾大方面著手：

第一，開展有針對性的專項訓練。這種訓練的主要目的就是鍛煉青少年的肌肉組織，使其身體更為強壯，確保其在摔跤運動中有著充足的體力和爆發(fā)力。第二，開展身體靈敏性訓練。摔跤運動非常注重身體的靈敏性，強調在瞬間利用速度與爆發(fā)力將對方擊敗。第三，開展系統(tǒng)性的耐力訓練。摔跤運動需要青少年具備良好的耐力，這樣才能確保自己在與對方競技的過程中不會處于弱勢一方，當然耐力訓練一定要遵循科學訓練原則，避免過度訓練給青少年身體帶來損害。第四，開展柔韌性訓練。摔跤運動實際上需要以身體的柔韌性作為支撐，沒有良好的柔韌性，青少年在摔跤過程中的運動幅度及效果都會受到影響，且很容易造成受傷情況。

3.2強化系統(tǒng)性的技術訓練

基礎性訓練主要是打好基本功，該項訓練完畢后，青少年的身體素質普遍都會有所加強，接下來進行系統(tǒng)性的技術訓練就十分必要。技術訓練是整個摔跤運動的核心所在，教練員首先的就是要向青少年灌輸一個理念，即學生只有掌握正確的技術動作，才能將摔跤運動中所需的技能和力量充分展現(xiàn)出來。在技術訓練過程中，教練員不僅可以通過言傳身教的方式為學術教學，而且還可以利用多媒體播放一些教學視頻，加深青少年對技術動作的印象。一般來說，摔跤運動分為防守動作和進攻動作，里面的技術工作各有不同，特別是對身體要求、步法運用等具有很大差異，這些都需要進行嚴格的技術訓練方可掌握，教練員在為青少年開展技術訓練時，一定要牢記系統(tǒng)性原則，這一點十分重要。當然，在訓練方法上教練員還須有所創(chuàng)新，完全可以借鑒其他國家的優(yōu)秀的摔跤技術，做到中西結合，從而將摔跤技術訓練進一步完善、創(chuàng)新[2]。

3.3注重心理素質訓練

毋庸置疑，摔跤運動可以很好地鍛煉青少年的心理素質和競爭意識。青少年身體進入了快速發(fā)育期，讓其心理素質變得更為強大也變得愈發(fā)重要。現(xiàn)階段，很多青少年會受家庭成長環(huán)境、學習壓力等因素的影響，使其心理承受能力都非常有限，遇到困難很容易放棄，也難以承受失敗的痛楚，這些都極不利于他們未來的成長。教練員在平時的教學環(huán)節(jié)中，一定要注重心理素質訓練，而不僅僅只是滿足基礎訓練、技術訓練，尤其要告訴青少年摔跤運動的最主要目標就是鍛煉身體，并使其擁有堅強的意志，而不是過于在乎輸贏，教練員應該給學生傳遞正確的三觀，讓其始終對摔跤運動保持高漲的熱情與興趣。

4總結

綜上所述，本文指出，摔跤運動在我國有著非常久遠的歷史，深受老百姓的喜愛。然而，這項運動實際上并不像人們所想象的那般簡單，其本身融合了各種各樣的技術方法，要想真正領悟到摔跤運動的精髓需要付出不少努力。顯而易見，青少年時期是學習摔跤運動的最佳年齡段，而正確掌握科學的訓練手段與方法對青少年而言至關重要。有鑒于此，本文主要探討了青少年摔跤運動訓練的科學手段與方法，其目的就在于能為摔跤運動教學提供更多有價值的借鑒。

參考文獻：

[1]阿拉坦巴根.解析青少年摔跤運動的科學訓練路徑[J].體育時空，2020，8（23）：70-70.

[2]徐軼聞.青少年摔跤運動員訓練探討[J].拳擊與格斗，2019，7（20）：29-29.