專項特征下的羽毛球運動員體能訓練方法淺談

黃慶濤

羽毛球運動作為世界上廣泛展開，且各類競賽頻繁的一項體育項目，其技術的發展速度是十分快的。羽毛球運動的核心就是一個“快”字，只有夠“快”才能夠更好地把握每一個球的落點，而這不僅僅需要羽毛球運動員有著良好的技術技巧，還需要有著良好的體力作為支撐。但是在傳統的訓練體系中，教練員往往容易忽視體能訓練的重要性。為了能夠全方面地提高羽毛球運動員的個人能力，教練員需要對專項特征下的羽毛球運動員的體能訓練方法進行相應的探討和研究。

1 專項特征下羽毛球運動員的體能特點

專項體能的訓練是指在進行運動訓練過程中專項運動的動作與專項的運動本身有著相似特點的體能練習，以及在提升專項運動時所需的各個器官系統的機能，所以進行專項體能訓練的目的就是為了能夠更好地提高運動員的專項運動成績。而想要科學系統的提高運動員的專項運動成績，就需要對運動員體能的生物學特點足夠的了解，例如，在羽毛球比賽中人體的物質和能量的代謝，比賽時疲勞和身體機能下降的特點等，根據這幾個方面可以看出羽毛球運動的體能特點有如下幾點：

1.1 磷酸原供能系統特點

根據鄭元旦的研究可知，羽毛球比賽的時間結構是由短時間的高強度運動以及短時間的間歇交替而組成的，運動的密度較少都是處于50%以下，更多是在25%以上到46%之間的。而在這一密度的運動時間是由幾十到一百多段組成的，其中的1到10秒的時間段是有85%左右，只有21%左右是持續12秒以上的，這種的比賽時間結構也就決定了能量的代謝特點，在短時間的劇烈活動中肌肉活動的能量主要是來自于磷酸原供能系統ATP-CP的分解，在ATP-CP沒有被耗盡的時候，又會得到間歇的恢復，通過如此反復，一直到比賽結束為止。如果想提高羽毛球運動員的能力就一定要能夠提高ATP-CP的供能能力和代謝能力。

1.2 非周期特點

羽毛球的非周期性的技術特點就決定了其專項素質是通過非周期性的各項運動素質的互相組合而成，在進行該項運動時，雖然在擊球時候的擊球手法和移動步法有著一定的規律，不過由于球來的方向是不能夠確定的，受到了來球的角度和弧度以及距離的長短和力量的大小等因素無法確定的原因，導致在運動技術是沒有固定的規律，同時面對著同一個情況在回擊的過程中自身的決策也是不一樣的。所以需要選手有著全方面的技巧和能力，能夠完整地做好各個步伐技巧并且擊出漂亮的回球。羽毛球運動的這一非周期性的特點需要運動員有著很好的速度、耐力等基礎素質能力。

1.3 無時限的特點

羽毛球的比賽都是采用三局兩勝的制度的，最先得到規定的一方會取得勝利，不像籃球等運動有著時間的限制。在世界型的比賽中，如果雙方的實力相當，比賽時長往往容易被拉長，這種情況下對雙方運動員的體能素質有著很大的要求，可以說是誰堅持到最后誰就能取得比賽的勝利。因此作為羽毛球比賽的運動員必須要有著長時間肌肉工作能力，這種能力與馬拉松運動員所需的耐力和素質是不同的，羽毛球運動員所需要訓練的是一種能夠接受經常變化，并且能夠和速度以及靈敏性相結合的專項體能鍛煉。

2 羽毛球運動員體能訓練的重要性

2.1 體能是戰術水平提高的基礎

運動員的狀態、自信和臨場的反應能力以及身體的技術體能都是與比賽的成績有著密切的聯系的，而在這其中羽毛球運動員的體能素質是完成技術動作和比賽進行的基礎。羽毛球這項運動對于技術動作和戰術水平有著一定的要求，它要求運動員有著良好的力量速度和耐力等綜合體能，所以說運動員只有具備良好的身體素質，才可以在羽毛球比賽中發揮出良好的技術，保證其能夠在比賽中取得良好的成績。

2.2 好的體能可以降低運動損傷失的發生

當運動員的柔韌性和協調性發展不夠完善的話，很容易在運動的過程中產生運動損傷，像肌肉拉傷和關節損傷等問題都很容易在羽毛球運動中出現，而引起這些問題的原因就是由于肌肉在收縮過程中彈性和力量沒有平衡而導致的，當身體的體能跟不上所做的運動時就很容易出現超負荷和運動損傷的情況。這會使得運動員的運動壽命受到很大的打擊，當訓練的水平不足會使得肌肉的彈性和力量會比較差，使得身體容易感受到疲勞和過度負荷，使得肌肉的素質下降，出現力量減弱，身體協調性降低等問題。而且錯誤的技術動作或者運動時注意力不集中，或者運動過猛和過于粗暴的問題，還有場地的氣溫和濕度太大等問題都會引起運動員出現肌肉損傷，所以運動員需要加強體能的訓練，從而提高自身的身體素質水平，能夠很好地減少運動所帶來的損傷，加強羽毛球運動員的運動壽命。

2.3 增強體能可以提高運動員的心理狀態

運動員的意志和臨場的心理和戰術的運用等，都是和比賽的勝負有著直接的關系，它們之間是相互影響相互成就的。而在這其中運動員的體能對于技術的發揮和個人的狀態有著很重要的關系。假若運動員沒有良好的體能作為保障很難跟得上羽毛球比賽的要求，可能會出現體力不支而失去和對手進行對抗和比賽的自信心，影響比賽的心態。而如果運動員進行了科學合理的專項體能訓練的話就可以很好地提高運動員的自信心以及增強運動員在比賽中的心理狀態，提高自身的比賽成績。

3 專項特征下的羽毛球運動員體能訓練方法

3.1 力量的訓練方法

身體素質的基礎就是力量，雖然羽毛球這項運動并沒有對絕對力量的發展進行強調，但是也是需要有一定的力量為基礎去發展自身的速度能力和耐力，保障運動員可以在進行羽毛球比賽的過程中能夠完成比賽中所需要的發力動作和進行長時間地跑、跳、跨的連續性擊球動作。而對于力量的訓練方法有如下幾點：揮拍練習、俯臥撐和平板支撐、負重跑、負重半蹲以及跳繩等。這些方法可以很好地鍛煉到羽毛球運動員的絕對力量，從而使得運動員的專項能力得到提高。

3.2 速度力量的訓練方法

羽毛球運動訓練的核心是速度力量，這是羽毛球運動員在運動中最重要的一點。要想對運動員的速度力量進行加強，就應當重點加強運動員的反應速度和運動的速度，以及急動的變速，并且隨著自身技術水平的不斷提高來增加訓練度。羽毛球運動員需要至少承受一小時左右的高強度活動內容，需要運動員有著良好的有氧代謝的能力，所以在訓練中一定要嚴格規定好比賽的時間結構，例如進行多球接四角球15個，后休息15秒左右。每次進行15到20組，每天可以進行多次訓練，并且教練員可以根據運動員自身的身體水平來制定合適的訓練強度和時間。要注意的是在進行體能訓練時，訓練的時間和強度一定要超過或者與比賽的時間持平，從而有效地提高運動員的有氧恢復能力以及速度耐力。

3.3 靈敏性的訓練方法

教練員需要知道的是，不同的運動對于運動員的靈敏性的要求雖然有著一定的共同點，但是還是有著自身的特性的。因此在對羽毛球運動員進行靈敏性訓練時，應當選擇和羽毛球相匹配的訓練方法，而不是生搬硬套，必須在訓練中結合羽毛球這項專項運動的特點來進行方法訓練。在對羽毛球運動員進行靈敏性運動的過程中，可以采用兩人一組模擬對抗的形式，一人負責拋球另一個人負責接球。拋球的路線和方向都有所不同，以此來訓練運動員的步伐和靈敏性。由于雙方都不是在用球拍，所以這個訓練主要就是鍛煉運動員的靈敏性和跑動的路線。每次可以練習25次左右，每天進行3-5組，以此來提高運動員的步伐和對來球的反應能力。

4 結語

綜上所述，在專項特征下的羽毛球運動員需要加強對體能訓練的重視。運動員的體能素質直接地決定了運動員能夠很好地完成技術動作，以及是否能對身體有一個很好的控制，從而決定了比賽的勝負。所以要想提高羽毛球運動員的專業水平，需要科學合理的對運動員進行專項體能訓練，只有這樣才能保障運動員可以在激烈的羽毛球比賽中獲得良好的運動成績。

（作者單位：梅江區青少年業余體校）