多方向移動訓練在足球訓練中的應用探析

袁友水 朱云杰

1 前沿（背景）

在科學技術日益發展的今天，各國優秀運動員在身體素質和技戰術方面的差距日益縮小，在一些重大比賽中，運動員具有勢均力敵的實力。然而，無論是防守還是進攻都需要結合靈敏、速度、耐力、力量等來實現。通過各種身體素質的結合不斷調整自己與對手的攻防與距離，使己方在攻防轉換中移動到合理的位置接球，在合適的地方把握機會，采用各種技術戰術等完成射門得分。足球運動中的靈敏等在比賽中的作用已不言而喻，因此，我們要特別注重平時多采用多方向移動訓練訓練。

2 多方向移動訓練的概念

多方向移動訓練作為身體運動功能訓練的手段之一，關于多方向移動訓練概念的界定，有人把多方向移動訓練定義為：人體通過各種形式移動以及各種規定圖形的練習，主要在于提高在各種身體姿勢下人體的快速移動能力，以增強人體不同角度發力的能力;在非定向情況下，借助各種器材、信號刺激和動作訓練等方式，結合各種規定的圖形練習等，能夠使練習者在較好的身體姿勢下，達到快速變向移動和不同角度發力的能力;通過各種形式的身體移動及各種規定的圖形練習，提高練習者的機體快速移動能力，進而增強練習者身體在不同角度情況下肌肉發力能力。

綜上所述，作為身體運動功能訓練這個系統的重要一環，多方向移動訓練不僅將速度與方向結合起來訓練，而且把傳統訓練內容里有關移動能力的訓練組合起來形成一個體系。本論文結合足球項目特點，將多方向移動訓練定義為：在非定向情況下，通過符合專項特點的各種形式的移動及各種規定圖形練習，提高各種身體姿態條件下機體的快速移動能力，進而增強練習者不同角度發力能力的一種訓練方法。

3 多方向移動訓練在足球訓練中的應用

3.1 準備姿勢的訓練

練習目的：掌握科學的準備姿勢，保證足球運動員能夠更高效、更快速的啟動和變向。

練習方法：兩腳與肩同寬成半蹲姿勢，半蹲時臀部后移，臀大肌收緊，膝蓋盡量不要超過腳尖，軀干前傾，后背平直，腳尖正朝前且腳后跟稍微離地。（采用集體練習方式，由站立姿勢快速變為運動姿，一聲一次，每組8-10次，1-2組，組間間歇60秒。）

3.2 縱向-加速動作訓練

練習目的：提高比賽中縱向加速能力，體會身體的前傾和下肢的積極蹬擺。

練習方法：雙手扶固定物或者同伴，身體挺直并與地面成60度夾角，臀肌收緊，然后一條腿做快速下蹬動作，同時另一條腿做快速提膝動作，整個蹬擺過程盡量保持軀干穩定。（采用集體練習方式，一聲一次，每組8-10次，1-2組，組間間歇60秒，兩條腿交替進行。）

3.3 縱向-后退動作訓練

練習目的：提高比賽中的后退跑能力，掌握正確的技術動作，提高動作效率。

練習方法：屈膝降低重心，雙眼目視前方，身體重心后移，雙腳交替向后移動，軀干平直，雙臂大約彎曲90度，以肩為軸前后擺動，擺動幅度不要超過身體的中線，這樣有助于產生更強的力量并且使動作更具有爆發力。（采用集體練習方式，一聲一步，每組8-10步，1-2組，組間間歇60秒。）

3.4 橫向-側跨步動作訓練

練習目的：提高比賽中的左右變向能力，強化發力順序和發力部位，提高動作效率。

練習方法：以向左側移動為例，準備姿勢開始，右腿向左側積極蹬伸，左腿貼地邁步，手臂順勢完成一個前后擺臂動作，保持背部平直，兩個腳尖正朝前。（采用集體練習方式，一聲一步，每組8-10步，1-2組，組建間歇60秒。）

3.5 橫向-切步動作訓練

練習目的：提高在比賽中安全高效的急停和大幅度的變向能力。

練習方法：以向左側移動為例，滑步急停時，左側腿伸直并向右側傾斜（膝關節微屈），腳尖指向正前方，進行一步制動。（采用集體練習方式，一聲一次，每組8-10步，1-2組，組間間歇60秒。）

3.6 多方向-交叉步動作訓練

練習目的：提高在比賽中向各個方向快速變向的能力，提高動作效率。

練習方法：以向左側移動為例，準備姿勢站立，抬起右腿向左側方向移動，穿過身體中線，回到準備姿勢，此動作轉髖、交叉步動作幅度要大、要快。（采用集體練習方式，一聲一步，每組8-10步，1-2組，組建間歇60秒。）

4 總結

在足球運動當中，多方向移動訓練是提升運動成績的有效練習方法。教練員在進行練習目標設置過程中，要使運動員盡可能在實戰的環境下進行多方向移動訓練。在訓練過程中模仿比賽中的各種情況，運用先進的器材和豐富多彩的練習方法，進一步強化了訓練效果。在正式的足球比賽中，場上情況往往瞬息萬變，多方向移動表現的是不定向的位移變化能力，具體體現在外界條件突然變化時，機體能迅速做出反應并向需要的角度或方向移動，為足球運動的訓練提供實踐經驗和理論基礎。

（作者單位：首都體育學院）