淺談高考體育100米項目的訓(xùn)練方法

林桂堅

100米項目是高考體育的重要項目，所以需要高考體育術(shù)科指導(dǎo)老師對學(xué)生進行針對性的訓(xùn)練，以此來保證學(xué)生的成績。但就日常訓(xùn)練的實際情況來講，100米訓(xùn)練中尚存在著一定的不足，這些不足的存在則會對100米訓(xùn)練的效果帶來影響。此種不足的存在，很容易導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練一段時間后出現(xiàn)瓶頸的問題，即所謂的速度障礙。因此，需要立足于實踐對100米訓(xùn)練的方法進行探究，以確保學(xué)生100米跑能力的提升。

1 100米項目訓(xùn)練中存在著的不足

1.1 學(xué)生水平的參差不齊

在100米跑的訓(xùn)練之中，學(xué)生自身的水平通常會對訓(xùn)練的最終結(jié)果帶來影響。這中間，學(xué)生的體育基礎(chǔ)存在顯著的個體差異，基礎(chǔ)水平較高的學(xué)生，通過科學(xué)的訓(xùn)練，很快能熟練掌握跑步方法、爆發(fā)力，并可以很快提升100米跑的速度。與之相反的是，學(xué)生的體育基礎(chǔ)水平若相對較差，那么掌握跑步方法、爆發(fā)力的時間就會更長，這無疑會對100米跑速度的提升帶來影響。此種情況的存在，久而久之便會打擊這些學(xué)生的學(xué)習(xí)信心，從而對100米項目訓(xùn)練帶來不利影響。針對此種客觀存在著的差異，教師則需要制定科學(xué)的100米項目訓(xùn)練方法，使不同水平學(xué)生的速度、跑步技術(shù)等得到有效的提升。

1.2 動力定型存在不足

動力定型指的便是條件反射系統(tǒng)，即學(xué)生在反復(fù)訓(xùn)練后形成的穩(wěn)定的100米跑習(xí)慣，包括穩(wěn)定的跑步姿勢、步法特征等。平常在100米訓(xùn)練中，學(xué)生若無穩(wěn)定的動力定型，便很容易掣肘能力的提升。其中，許多學(xué)生無穩(wěn)固的動力定型，就學(xué)生訓(xùn)練的實際情況來看，動力定型不足的情況屬于一種常見的問題，此種問題的存在會對學(xué)生100米跑能力提升帶來影響。因此，需要切實解決此問題，從而促進學(xué)生100米跑能力的提升。

2 高考體育100米項目的訓(xùn)練方法分析

2.1 100米跑項目的爆發(fā)力訓(xùn)練

100米跑項目對學(xué)生的爆發(fā)力有著極高的要求。這中間，腿部力量的爆發(fā)力，對學(xué)生能力的提升影響最為重要。所以教師應(yīng)在100米訓(xùn)練的過程中，需要切實針對爆發(fā)力進行專門訓(xùn)練。首先，每個星期需要進行兩次的力量訓(xùn)練，而在訓(xùn)練的過程中，要堅持動力性訓(xùn)練，盡量減少靜力訓(xùn)練的情況出現(xiàn)。而在訓(xùn)練的強度上，以中等力量訓(xùn)練為主，最大力量的訓(xùn)練一天1-2次即可，過多則會對學(xué)生造成影響。

進行腿部爆發(fā)力訓(xùn)練的同時，還需要將速度訓(xùn)練的方法融入其中，即在力量訓(xùn)練結(jié)束后，馬上進行速度訓(xùn)練，可以應(yīng)用接30米跑的方法進行抑或采用跳躍練習(xí)的方法。跳躍練習(xí)在這中間，可指導(dǎo)學(xué)生跨越多個跨欄。教學(xué)實踐表明，上述方法的切實應(yīng)用，可提高學(xué)生的腿部爆發(fā)力，從而保證100米跑力量訓(xùn)練的效果。

2.2 100米跑項目的跑步技術(shù)訓(xùn)練

100米跑中有許多跑步技巧，教師可指導(dǎo)學(xué)生掌握更多的跑步技巧，以此來幫助學(xué)生形成穩(wěn)定的動力定型。這樣既能提高力量訓(xùn)練的效果，同時亦能降低受傷發(fā)生的概率。首先，教師可以告知學(xué)生一些錯誤的跑步姿勢，并告知錯誤知識的危害。如在進行準(zhǔn)備姿勢的教學(xué)中，教師便可以通過自身模仿錯誤姿勢或多媒體的方式，向?qū)W生展現(xiàn)錯誤姿勢的危害，以提高學(xué)生的認(rèn)識，糾正學(xué)生的錯誤跑步技術(shù)。而教師在進行實際訓(xùn)練的過程中，則需要向?qū)W生講解每一項動作，對于這一過程中存在著的不足，教師則需要及時糾正，并通過反復(fù)訓(xùn)練的方式，幫助學(xué)生能夠掌握正確的跑步技巧，使學(xué)生能夠形成穩(wěn)定的動力定型。

2.3 100米跑項目的速度訓(xùn)練

在實際的訓(xùn)練活動中，教師可以通過強化速度訓(xùn)練的方法，提升學(xué)生100米跑的能力。這是因為，速度屬于100米跑項目中最為核心的部分之一，學(xué)生在切實的掌握好速度后，可以顯著提高高考的成績。所以，教師需要以教學(xué)實踐為出發(fā)點，在教學(xué)活動開展后指導(dǎo)學(xué)生進行速度訓(xùn)練。首先，教師可以指導(dǎo)學(xué)生提高起跑階段的速度，即在信號槍響起后，使學(xué)生能夠在第一時間進行反應(yīng)。這中間，教師應(yīng)反復(fù)開展此訓(xùn)練，以提高學(xué)生起跑階段的瞬間速度，這樣久而久之便可以提高學(xué)生的速度、反應(yīng)能力等。其次，長期的100米跑力量訓(xùn)練可以使人體的肌纖維力量通過肌纖維彈性增加，教師則應(yīng)抓住此點，采取循序漸進的方式，不斷促進學(xué)生速度能力的提升。同時，教師還要根據(jù)此情況，促進學(xué)生未分化的肌纖維分化，這對于學(xué)生能力的長遠(yuǎn)提升來講，有著重要的意義。最后，教師還要根據(jù)力量訓(xùn)練的能力供應(yīng)特點，不斷提高學(xué)生的興奮性，使學(xué)生體內(nèi)的能量供應(yīng)得到激發(fā)，從而使學(xué)生的興奮點能夠得到提高?？傊诰唧w訓(xùn)練開展的過程中，教師需要抓住人體的生理特點進行訓(xùn)練，這樣便可以取得理想的訓(xùn)練效果。

3 結(jié)束語

總而言之，在高考體育中，100米跑項目是其中的重要考試內(nèi)容之一，其對于學(xué)生體育高考成績的提升來講，有著重要的意義。因此，體育教師應(yīng)對100米跑訓(xùn)練中存在著的問題進行深入地考量分析，同時以此為基礎(chǔ)，使學(xué)生的爆發(fā)力、速度以及跑步技術(shù)能夠有所提高，從而提高學(xué)生100米跑的綜合能力，繼而幫助學(xué)生取得理想的體育高考成績。

（作者單位：廣東省樂昌市城關(guān)中學(xué)）