功能性訓練在籃球體能訓練中的應用探究

孫春妍

籃球運動是一項基本體育運動，在我國非常受歡迎，高校基本都開設籃球課程。現在很多學生喜歡觀看籃球比賽，通過籃球比賽提高自己籃球知識，豐富籃球方面的閱歷。籃球運動需要運動員有充分的體能，如何提高籃球運動員的體能，這是需要一個系統的訓練。功能訓練在籃球體育訓練中的應用取得一定效果，本論文主要從功能性訓練發展現狀、功能性訓練在籃球體能訓練中的應用意義、功能性訓練在籃球提體能訓練中的應用闡述功能性訓練在籃球體能訓練中的應用研究，希望為研究籃球體能訓練的專家和學者提供理論參考依據。

籃球運動對運動員的體能有一定的要求，如何提高籃球運動員的體能是一個重要的問題，現在籃球俱樂部都有自己的體能訓練，體能訓練的方式也是多元化的，體能教練需要根據每名運動員的特點進行制定體能訓練計劃，讓運動員快速的恢復體能和提高體能。通過實踐證明，功能性訓練在籃球運動員體能訓練中的應用，對提高籃球運動員的體能起到重要作用，彌補了傳統體能訓練的缺點，能更好的提高運動員的體能。

1 功能性訓練發展現狀

現在競技體育運動都非常重視運動員的體能訓練，選擇科學的體能訓練方式對運動員恢復體能，提高體能儲備能力起到重要作用。籃球運動俱樂部都有自己的體能教練，有的大牌籃球運動員都有自己的私人體能訓練師。近年來，我國的女排、田徑、游泳等項目在世界大賽上取得了驕人成績與他們重視體能訓練密不可分。功能性訓練在籃球運動員體能訓練方面的應用，對提高運動員的體能起到一定的作用。體能訓練是一個系統過程，體能訓練領域不斷引進、消化、吸收國際體能訓練理論與經驗，可以說，從方法移植到手段創新，體能訓練的方式需要不斷創新，不斷變化訓練方法，同時需要根據運動員的身體特點，科學的選擇訓練方式，有目標的提高籃球運動員的體能。

2 功能性訓練在籃球體能訓練中的應用意義

2.1 循序漸進開展專項訓練

提高運動員的體能需要一個循序漸進的過程，沒有一種方式能立刻提高運動員的體能，體能教練在引導籃球運動員進行體能訓練的過程中，融合功能訓練，對運動員的肌肉、神經、骨骼等方面都進行訓練，有助于恢復運動員的體能。采取的循序漸進的安排訓練方式及訓練量。這樣不僅考慮處于青春發育期訓練者的身心承受能力，同時磨練其心理耐受程度，形成身體與心理兼顧平衡的訓練理念。循序漸進開展體能專項訓練，符合籃球運動員體能提升的準則，在訓練體能的過程中融合功能性訓練，對籃球運動員快速恢復體能起到促進作用。

2.2 量身設計專項運動

量身設計專項運動是提高籃球運動員體能的常用方式，功能性訓練是建立在基礎訓練之上，根據訓練者個人發展功能性訓練的必要制訂并設計適合籃球體能訓練的應用措施。體能教練有針對性的進行運動員體能訓練是符合競技體育運動的需要，對提高運動員體能起到保障作用。傳統的體能訓練中，不能對運動項目定位，對運動項目的了解處于模糊狀態，在籃球隊中統一開展體能訓練，未能根據訓練者的自身條件開展專項訓練提升運動，從而失去訓練的方向，導致體能訓練效果事倍功半，多項功能性訓練的成功實踐表明，籃球體能訓練中突出項目訓練特此，這對提高籃球運動員的體能起到促進作用。

3 功能性訓練在籃球提體能訓練中的應用

3.1 力量、速度訓練法

籃球的魅力不僅是有技術，還有力量、速度、身體對抗等多個因素組成。加強籃球運動員力量、速度訓練是正確的，符合現代籃球運動的發展需要。籃球由于其本身的特質決定了它一定是一項高強度的對抗運動，既然是高強度的對抗運動就需要籃球運動員有絕對的力量與速度，因此，在力量與速度訓練過程中，相關的教練員要對運動員重點加強這方面的訓練，特別是上下肢力量的練習，在速度訓練中50m跑、跳躍等訓練是最常見的訓練方法。科學的訓練方法是提高運動員成績的關鍵因素，籃球運動員在力量、速度訓練的過程中傳統的訓練方法與功能性訓練相結合，對籃球運動員在力量，速度方面訓練起到重要作用。

3.2 耐力訓練法

籃球運動分四節完成，每節12分鐘，對運動員的耐力有一定的要求。利用耐力訓練法對運動員進行訓練，對提高耐力起到一定作用。其實，當籃球運動員身體處于疲勞狀態時反復進行間歇訓練，是可以有效鞏固籃球技術，最重要的是有利于運動員在激烈復雜的比賽環境中仍然可以保持穩定的技能水平。因此，教練可以通過超負荷心率的刺激進而提高運動員的乳酸能力，充分挖掘籃球運動員的潛在耐力，增強運動員的運動強度，除此之外，耐力訓練還有利于運動員在高強度、長時間的比賽中穩定正常發揮其水平。提高籃球運動員的耐力有多種方式，教練員需要根據運動員的特點采取常規訓練與個性訓練相結合的方式，科學的、有計劃的、系統的提高運動員耐力，有助于提高籃球運動員的技術。

（作者單位：黑龍江農墾科技職業學院）