動作控制理論在高校網球發球教學中的應用分析

李昀睿

近年來，網球運動受到的歡迎程度越來越高，在參與網球運動時人們可以獲得精神上的振奮，對于人們身心健康發展發揮了重要作用。在我國一些高校中也開設了網球比賽，高校的網球教學逐漸形成體系化。在網球教學中，發球技術教學屬于難點教學環節，對于學生的發球姿勢、動作、技巧等要求十分高，非常考驗學生身體的協調性、平衡性。在實現學生發球能力提升的過程中，功能動作訓練理論在其中的應用起到了關鍵的作用。

1 PNF牽伸技術

PNF牽伸技術主要通過主動助力、被動助理協調進行實現的一種訓練技術，該技術主要包含兩種類型：保持——放松技術、收縮——放松技術。根據生理學相關研究可知，運動員熱身結束后開展牽伸運動可以獲得更好的效果。在做完熱身運動時，運動員相關肌肉溫度將會上升，溫度上升可以促進運動員血液循環，從而將運動員機體的活躍度提升，其肌肉僵硬程度降低，在牽伸時會更加容易。在進行網球發球時，運動員需要對網球施加螺旋向上的力，所以此時肌肉收縮后將會形成螺旋形結構。PNF牽伸技術就是以螺旋——對角的形式為基礎而制定的一種模式，該訓練模式能夠使得運動員發球動作在多平面以及多軸上處于協調狀態，如果運動員的身體存在著不對稱活動，此時可以通過牽伸將這些活動整合，從而實現改善關節靈活性的目標。關節的活動對于發球來說十分關鍵，是實現動作自由的基礎，具備較高的靈活性、穩定性能夠使得運動發揮出最高水平。在網球發球教學中，提升學生的關節靈活性以及肌群穩定性有著重要意義，所以將PNF牽伸技術應用與網球發球教學中可以獲得良好的效果，對于提升運動員比賽成績至關重要。

2 力量訓練

在網球運動中，力量訓練屬于基礎訓練項目，特別是在發球過程中，力量是絕對發球質量的重要指標，科學、有效的力量訓練非常容易被教練員忽視。想要提升學生發球力度，在訓練時可以采用螺旋拉伸訓練法。在訓練上肢時，需要借助于一根栓有固定物的彈力繩，彈力繩一端在運動員手中，另一端拴著重物于地面，運動員手臂伸直上下來回擺動，緊拉彈力繩，循環這種訓練方法。通過這樣的訓練能夠使得運動員手臂、肩部力量得到提升，對于運動員肌肉群協調性的提升也有著重要影響。對于運動員手臂訓練可以采用兩種方式，另一種方式是運動員拉伸身體側前方的固定物，此時要求其手臂做拔劍動作，通過動作的內收將彈力繩拉緊，重復這種訓練12次左右，采用這種訓練模式對于胸部肌力的提升非常重要，能夠使得運動員胸部肌肉群整體的力度得到提升。而進行下肢訓練時，則需要在運動踝關節處固定彈力繩，此時運動員需要做出大腿伸展運動，然后將彈力繩拉緊，重復進行該動作10次左右，這種形式的訓練主要針對運動員大腿、臀部力量的提升，對于運動員下肢肌群力度提升十分有著較好的效果。網球發球過程中要求上肢、下肢肌肉能夠達到高度的協調，才能夠在發球中將力度增加。

3 反射性神經肌肉訓練

在進行網球發球時，運動員的反射性神經肌肉充當著重要角色，所以在發球教學中反射性神經肌肉訓練的價值得到體現，這種訓練形式能夠將發球時的一些缺陷放大，運動員此時可以感受到自身發球過程中的缺陷，然后對這些不良動作進行改進，借助于身體的反射功能實現發球的穩定性、靈活性。在進行發球教學時，如果僅僅通過語言指導對運動發球缺陷進行糾正顯然不夠科學，學生也不可能從語言指導中得到動作技巧的提升。通過應用健身球能夠提升學生發射神經的性能，而且還不會使得學生受到彈性阻力，進而幫助學生從發球動作誤區中走出，學生通過這些方式能夠在潛意識中對自己身體反應能力進行改進。反射性神經肌肉訓練主要訓練學生發球的感知能力，學生在反復訓練后會獲得較大的爆發能力，身體總體的節奏將會更加有序。

4 柔韌性訓練

采用柔韌性訓練主要針對運動員關節、肌肉、韌帶等部位的活動。具備較高的柔韌性能夠幫助運動員發出更多高質量的球。如果在發球過程中，運動員的身體靈活性較差，最終獲得的發球成績必將受到影響。如果運動員在發球過程中肌肉組織出現僵硬的情況，將會極大地限制運動員的自由度，運動員無法發揮出身體機能的穩定性，身體的感知力將會逐漸下降，這時就丟失了動作自由度，動作質量就會降低是由于這時失去了一定得感知水平。所以借助于柔韌性訓練能夠使得運動員關節靈活性較差以及肌肉穩定性不足等問題得到改善。采用柔韌性訓練最為重要的一點是提升運動員關節靈活性，使得運動員關節區域功能得到提升。在訓練使得運動的關節、肌肉能夠具備更高的協調性。

5 自我牽伸

采用自我牽伸法主要針對運動員持拍能力的訓練，而在進行自我牽伸訓練時，需要運動員特別注意是，應該按照緊張肌肉、放松肌肉的順序進行，如果在牽伸時首先對放松肌肉進行牽伸，那么緊張側肌肉獲得的牽伸效果將會下降。此外，開展自我牽伸時，應該根據發球發力順序有序地訓練，先對下肢進行牽伸，牽伸訓練包括的肌肉有臀大肌、髖外展肌群、股四頭肌等。然后對軀干肌肉進行牽伸訓練，主要包括的肌肉有背闊肌、背伸肌群等。最后對上肢肌肉進行牽伸，主要包括的肌肉有肱三頭肌、肩胛下肌等。

6 結束語

總而言之，在網球發球教學中，采用不同的功能訓練方法有著不同的針對性，將動作控制理論應用與發球教學中，對于學生身體整體機能的調節十分重要，科學、有效地訓練方式是提升學生發球能力的重要保障。所以，教練員應該探究更多訓練方法、訓練理念應用到網球發球訓練中，提升學生發球質量。

（作者單位：廣州商學院）