關于跆拳道教學中身體功能訓練的相關探究

張野

跆拳道這項運動可以提高身體素質，改善人們的健康水平，因此在全民運動的風潮下廣泛普及開來。就目前的跆拳道教學而言，還有很多制約課堂有效開展的問題。本文從身體功能訓練的角度入手，分析了制約訓練效果提升的相關問題，提出了相應的改善措施。

跆拳道是奧運會比賽項目，廣受年輕人的喜愛。作為一項高對抗性的運動，跆拳道強調手腳的協調性和靈活性，對于青少年身心素質的鍛煉十分有效。近年來，各項體育賽事中的跆拳道比賽規則有了明顯的改變，比賽中的競技性和觀賞性愈加重要。為了順應比賽規則以及運動理念的改變，跆拳道教學應從身體功能訓練的角度出發，著手于培養學生的身體素質和運動技巧遷移能力，提高跆拳道訓練的有效性。

1 身體功能訓練的意義

身體功能訓練指的是通過將運動所需的身體素質，拆分為多個專項素質，進行針對性的練習，使運動訓練變得更加規范和高效。各種專項訓練的訓練成果會自然而然的發生遷移作用，全方位提高跆拳道運動員的運動表現。

相對于傳統訓練模式，身體功能訓練更加科學和具體，不論是身體各部位的肌肉力量，還是整體性的代謝能力，都會得到針對性的提高。這種全新的訓練模式，拋開了特定的動作，直接按照人體運動機能進行動作設計，讓枯燥、單一的傳統訓練變得多樣化;同時由于科學訓練目標的制定，也可以讓學員獲得更高的指導性，從核心肌群到四肢肌群、從力量訓練到穩定訓練，訓練目標清晰且符合人體肌肉生長以及心肺功能強化的規律，能夠在提高訓練效果的同時，大幅降低可能存在的傷病風險。

2 身體功能訓練的策略

2.1 核心專項訓練

核心訓練需要通過兩種形式來實現。首先是力量訓練，初學者的核心力量往往有很大缺陷，這部分肌肉在日常生活中鍛煉較少。所以核心訓練需要從提高力量開始，從力量訓練開始也是提高核心運動能力的最快途徑。接下來是穩定訓練，在學員的腰腹肌肉有一定訓練基礎后，便可開展穩定性訓練，達到增強核心控制力與身體協調能力的目的。在跆拳道這類全身性的運動中，核心肌肉的控制力是全身各種動作有效完成的前提。

2.2 力量訓練

力量訓練分為三種，基礎訓練、功能訓練和專項訓練。基礎訓練就是傳統的力量訓練，比如力量、耐力、爆發力等;功能性訓練則是對基礎訓練的進階，通過功能性的訓練，可以提高學員在各種情況下的身體運功能力;專項訓練則是定向的強化某一組肌肉，可以針對學員的薄弱環節進行提升。教練按照以上三類訓練方式制定綜合性的訓練計劃，就可以讓學員的動作控制力、動作穩定性得到顯著的提升。這讓學員在實戰中更難被擊倒，并且重心不穩的現象也會得到顯著改善。在跆拳道訓練中，臀、腿部肌肉力量需要進行著重訓練，以支持學員在實戰中做出更加精彩的空中動作，以及提高步法的靈活度。具體的訓練項目有滑步、墊步、反向跳等。

2.3 能量供應訓練

這種訓練方式也叫無氧功能訓練，在制定訓練計劃時，教練需要根據性別、年齡、身高體重、運動基礎等方面來制定針對性的訓練計劃。同時在訓練中也要做好心律監測，根據個體的實際運動心律來調整訓練強度。ATP-CP系統訓練就可以有效的對個體差異進行針對性調整，幫助學員實現代謝功能的提升。

2.4 功能再恢復訓練

功能再恢復訓練指的是在劇烈運動后通過合理的恢復訓練，讓身體在運動后產生的代謝廢物盡快排出體外。常用的方式分為三種，低強度有氧訓練、拉伸訓練、水療。低強度有氧，是最常見的恢復訓練，常用的方式有徒步、慢跑等;拉伸訓練則是在力量訓練后起到防止肌肉粘連、緩解疼痛的作用;水療則是專業運動員在賽后經常才用的恢復性療法，具體的形式是冷熱水交替浸泡。

3 跆拳道教學中身體功能訓練存在的問題

3.1 應用不靈活

身體功能訓練在國內仍然屬于新鮮概念，很多教練都對這種新方法不夠了解，在實踐中容易出現生搬硬套的情況。比如一些教師沒有針對跆拳道的特點設計訓練項目，導致學員將時間浪費在了性價比很低的訓練動作上。還有的教練則是沒有綜合考慮學員的運動能力，在訓練計劃中沒有體現出難度的分層，導致訓練強度不適宜。

3.2 缺乏有效評估

現有的跆拳道教學質量控制體系還不夠完善，教師的教學方式、學員的學習效果都存在難以量化的問題，這讓學習進度的推進依靠教師的主觀經驗，沒有科學、驗證的教學方法。這個問題就進一步導致了跆拳道教學的教學質量無法得到保障，經驗豐富的教師與年資較淺的教師教學能力完全不在同一個水平線上。

3.3 缺乏本土研究

身體功能訓練這一綜合性的訓練方法，自外國引入后，只經歷了十余年的發展，還缺乏本土化的研究數據，這讓國內體育教師還做不到因地制宜的開展訓練。誠然，國際上對于身體功能訓練已經有較為豐富的研究資料，但是由于種族、文化、社會環境的不同，其研究結論并不能直接照搬至我國體育教育當中，其理論普適性還需要進一步的研究。

4 跆拳道教學中身體功能訓練的改善措施

4.1 符合學生的實際發展需要

跆拳道中的身體功能訓練，需要針對學生的運動基礎、年齡、性別等方面情況做綜合考慮，設計出適合學生實際發展需要的訓練方案。尤其在運動強度與身體構造方面，如果在訓練的設置上有隱患，就可能造成訓練效果差，甚至是危害學生健康。任何體育訓練中都應該將安全性擺在首位，跆拳道這種對抗性強的體育項目尤為如此。教師需要在教學設計上充分尊重學生的實際發展情況，設定訓練目標需處在學生的最近發展區。否則學生的學習興趣被不合理的難度挫傷，就會導致學生在心理上抵觸跆拳道，失去學習動力。

4.2 完善考核機制

跆拳道教學中的身體功能訓練往往是依靠教師的個人經驗進行，這讓訓練效果難以保障。在如今的教學實踐中需要教師因時、因地、因生建立更加完善的考核機制，把訓練項目規范化、程式化，讓學生的練習效果可以形成明確的反饋，為教師的教學設計提供事實依據。傳統體育教學中的考核方式具有機械化、單一化的特點，這種考核方式是對學生主體性的剝奪。教師在考核中應體現出完整性與多樣化，比如將學生體能考核、單一技能的考核與整體動作、對練結合在一起，教師在拿到體測數據的同時，也要給學生創造一個獲取意義感與自我效能感的“舞臺”，是學生的體能、技巧、學習積極性都得到提升。

4.3 推動師資建設

跆拳道項目在我國風靡較晚，相對應的師資力量與教學體系還比較薄弱。教育部門應加強師資建設，積極地培養更多優秀的跆拳道教師，滿足廣大學生群體的學習需求。跆拳道教師作為專項化教學下的運動教練，需要更加專業，更加系統的教學技術與專業知識，只有將跆拳道技術、身體功能訓練、心理輔導有機地結合在一起，才能讓跆拳道教學發揮出其應有的作用，推動教學質量提升。

4.4 提高教育資源投入

調查發現各地教學機構的教學條件，距離開展俱樂部模式的教學還有一定距離。相關部門要提高重視，嘗試對學生、學校、市場三方面進行深入的調研，通過合理的統籌規劃，在現有的教學資源結構中找到合適的節點，建立專項化的教學場所，配齊各項教學資源。依托于設施完善的武道館，就可以營造出良好的學習氛圍，便于學生學習動力和學習效率的激發。

5 結束語

積極地將身體功能訓練應用在跆拳道教學中，可以使學生的運動能力得到全面提高。跆拳道教師要積極學習新鮮技術，將國外的先進技術本土化，提高我國跆拳道教學的有效性。

（作者單位：廣東技術師范大學體育學院）