快速伸縮復合訓練對羽毛球運動員下肢爆發力的影響

王永超

本文從快速伸縮復合訓練和下肢爆發力的相關理論著手，探討快速伸縮復合訓練與下肢爆發力的關系，分析出快速伸縮復合訓練在發展羽毛球靈敏素質方面的應用，為以后此方面的研究提供重要參考。

1 相關概念

1.1 爆發力的定義

爆發力是指快速力量的一種表現形式，是指張力已經開始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。在《運動生理學》教材中爆發力表述為力量和速度的乘積。因此，又把肌肉收縮的爆發力稱為運動功率。可以得出爆發力的定義，即神經肌肉系統產生高速度的能量，其大小取決于運動單位動員的激活程度以及肌纖維的收縮特征。爆發力對短跑、短距離滑冰、擊劍、跳躍、摔跤和拳擊等項目的運動成績有著決定性作用。

1.2 快速伸縮復合訓練的定義

快速伸縮復合訓練又名超等長訓練，最早起源于歐洲，是一位田徑教練員提出的，專門訓練肌肉爆發力的訓練方法，從運動訓練的角度講肌肉受到外力作用進行離心收縮儲存能量繼而向心收縮的過程，快速伸縮復合訓練是指在盡可能短的時間內使肌肉達到最大力量的練習，廣泛運用于跳深練習。

2 快速伸縮復合訓練對下肢爆發力的影響

快速伸縮復合訓練對下肢爆發力的提高有著十分重要的效果，這可以從多個角度分析這一問題。比如在生理方面，肌肉在拉長縮短周期中，先進行離心收縮，利用牽張反射，儲存了彈性勢能比肌肉單純的向心收縮能產生更大的功率，在進行快速伸縮復合訓練的過程中，要求運動員盡量減少與地面接觸的時間，并積極對地面做出反應，因為對于羽毛球運動員來說，比賽中需要極短距離的加速制動減速并做出擊球動作，確定移動的速度，移動的頻率，移動的時間，最終決定擊球的效果。

快速伸縮復合訓練對下肢爆發力的提高有著十分重要的效果，在快速伸縮負荷復合訓練中，肌肉很好的利用了彈性勢能提高了動作的經濟性，同時還能改善肌肉彈性成分的力學強度和剛度，這種改良反過來影響著肌肉初始拉長時勢能的積累從而產生巨大的爆發力。決定快速伸縮復合訓練的效果包含了短時間內增加肌肉反射刺激以及釋放能量，包括主動肌的前負荷階段、離心階段和向心階段之間的耦連時間以及向心收縮。爆發力作為評價快速伸縮復合訓練的重要手段，對肌腱彈性勢能的改善，觸底時間的減少起著重要作用，在跳箱測試中，觸地時間的長短決定最后的成績，所以快速伸縮復合訓練對彈跳項目起著重要的作用，充分發展肌肉的彈性勢能的儲存和利用。

但是我們在平時的訓練過程中，也要注意實際的訓練效果，采用不同方向的跳躍方式，有向前、向后、向左、向右的移動，也有側后、側前的沖刺等等，發展一種不同方向、不同程度的肌肉用力方式，使訓練更接近比賽，使訓練更接近實際的移動情況，充分發揮不同方向上肌肉工作的能力，符合專項的動作模式使移動更為高效。

3 在羽毛球訓練中利用快速伸縮復合訓練發展下肢爆發力

羽毛球運動屬于隔網對抗類技能項目，由于羽毛球運動的專項特點，運動員在比賽過程中需要不斷的移動、不同方向的跳躍、不同方向的移動能力，這就要求運動員在面對比賽時需要強大的身體素質。依據羽毛球步法要求，結合該項目特點設計相應下肢訓練計劃。設計快速伸縮復合訓練與設計抗阻力量、速度訓練一樣，包括準備活動、練習動作等內容，需要對練習動作的強度、負荷、頻率和時間間隔等進行合理設定。其訓練目的是通過增強下肢肌肉的儲存的彈性勢能，增強下肢以及軀干力量，身體核心區域穩定性增強，提高下肢動作的爆發力，技術動作完成更加協調合理。具體跳躍動作要求在起跳時配合協調有力的擺臂動作，保持良好的雙腿空中姿態，落地時，膝關節不要內扣、不要超過腳尖，保持背部平直、腹部收緊，縮短腳與地面的接觸時間，通過屈髖屈膝來緩沖落地時地面對身體的沖擊力。

羽毛球項目是一項技術復雜的運動，既需要強大的爆發力，手腕力量、步法的技術等，并且都是在一瞬間完成技術動作，如搓、放、勾、殺、吊、推等，這就要求運動員在完成動作時具備良好的靈活性進行下一動作，這對運動員成績的提高有重要意義。羽毛球的場地大小是固定的，但在比賽進行中，羽毛球在場地的落地和速度是未知的，這就要求運動員結合自身特點，臨場觀察及對手特性具備足夠強的應變能力，來應對出現的各種情況。由于羽毛球運動員在擊球時動作一致性和隱蔽性極高，需要在防守端對出球的一瞬間進行反應，反應前一般會有分腿墊步，分腿墊步后使肌肉儲存了彈性勢能，激發牽張發射，利用其反作用力進行高效的移動，需要強大的反應速度，即他們的收縮和彈性緩沖能力，這樣的發力方式與快速伸縮復合練習的拉長-縮短周期原理極為相似，因此在羽毛球項目中，快速伸縮復合練習方法對于羽毛球靈敏素質起到了一定作用。

綜上所述，目前針對羽毛球運動員下肢爆發力的研究重點應于針對不同運動水平，采用何種高效的訓練方法和較為適宜的訓練負荷，這還需要更多實證研究的積累。

（作者單位：天津體育學院）