自由體操前手翻技術動作分析

李光

1 研究方法

1.1 文獻研究法

大量閱讀體育科研報告、體育科研雜志、網絡文章、圖書館書籍、視頻等文獻，總結文大量與體育教育、自由體操前手翻相關的內容，并且參考已有的理論成果和研究方案，不斷豐富自己在教學方法與前手翻技術分析方面相關的理論內容，為本次研究提供有力的理論依據。

1.2 觀察法

通過教師上專修課時，實地觀察老師的組織，觀察老師的教法，同時在學生自由練習，觀察他們易出現的問題并記錄下來，課下可以與老師一同探討出現這些問題的原因及解決辦法，在下節課練習時，嘗試這些解決方案看是否有效。

2 前手翻的動作技術分析

前手翻的動作由趨步、手臂的擺動、腿的蹬擺、頂肩推手、騰空、落地幾個部分組成。

2.1 趨步

趨步開始時前身體前傾，做助跑姿勢，（以右腳為例）中速跑跑兩步，跑第三步右腳微抬起（若抬起的太高）后，瞬間用力蹬地，與此同時，雙臂用力向上頂起。其原理是趨步時身體拉開，肩角打開，是身體各個環節不產生重力，在推手時，能使推得支撐掌反作用力作用在身體總重心那條線上。

2.2 手臂的擺動

手臂向上頂起時，要注意大臂過耳，雙臂要直，瞬間借用要腹肌的力量帶動雙臂撐向地面，在手掌接觸地面前的一瞬間，注意開肩，大臂帶動小臂盡力向前伸即遠撐，只有這樣做才能夠保證肩處于完全打開的狀態，為后面的騰空階段的推手做好充足的準備。其原理是：肩韌帶在這個過程中被動拉伸，在動作處于雙手觸碰地面到倒立狀態的時候，被拉長的肩韌帶就會將其彈性勢能轉變為動力勢能，產生的動力勢能作用于頂肩推手。

2.3 腿的蹬擺

手挨地面的一瞬間，左腿要積極向上擺動，與此同時右腳要快速蹬離地面，要以更快的速度去追貼已經擺動起來的左腳。擺動開始到兩腿并齊的過程中，腳尖要繃直。由生理學原理可知，當人處于倒立的狀態時，是一種非正常的體位，當人處于這種不正常的體位時，就會引起姿勢反射——反射性的引起部分肌肉緊張，使人處于一種平衡的狀態，而這種平衡的狀態，是有助于前手翻動作的完成的。因此，主動地繃腳尖，不僅有利于人體維持平衡，同時又符合生物美學的要求，滿足大眾的審美需要。

2.4 頂肩推手

頂肩推手是前手翻的一個難度動作，這個動作做的是否完美取決于手臂擺動落地是否有向前伸手，頂肩推手時要注意抬頭、夾臀、手臂不能彎曲，這里的推手并不是以曲肘為前提的主動推手，而是以肩關節為軸，利用整體的重力勢能來轉化為向上頂起動能。這樣做不僅可以使練習者省力且流暢完成動作，同時又可以避免因曲肘而不能承受體重造成受傷。

2.5 騰空

騰空的高低，取決于頂肩推手過程中產生的動能，騰空時要注意頭由抬得狀態慢慢隨著身體的翻轉而恢復為正常狀態，同時要注意繃腳尖、夾臀，要時刻保證腹部以下都處于緊張狀態。只有腹部以下處于緊張狀態，在落地時，才能夠主動地屈膝緩沖。而不至于因為腹部以下過于松散而被動的落地，這樣極為容易給練習者造成傷害。

2.6 落地

落地時要注意屈膝緩沖，手臂依舊保持上舉的狀態，敬禮結束。

3 前手翻的力學原理分析

3.1 趨步

趨步的作用通過加速獲得較大動能，對于初學者來說，趨步的速度越大，完成動作的可能性越大。其原理是，設一個學生起跑開始做勻加速運動時在起跳前那一點通過勻加速獲得的速度為V，則根據公式Ek= 可知速度越大得到的動能就越大。

3.2 手臂的擺動

這里雖說的是手臂的擺動，但真正的用力部分并不是上臂，而是用腰腹的力量帶動上肢運動，只有用腰腹力量積極的帶動上肢才能使身體更好的翻騰起來，這是根據力學原理中的杠桿原理，其原理是F1L1=F2L2，可知L1越長則F1就越小。

3.3 腿的蹬擺

腿的蹬擺用力的重點是，加快并腿的速度，以右腳為例，右腳蹬地產生的動能可以轉化成為右腳并左腳的勢能。同時右腳的蹬地足以滿足右腳并腿所需要的勢能，而不會消耗由趨步階段產生動能。所以在趨步結束后，上體下壓結束前，練習者應有意識的加大蹬地的力量。

3.4 頂肩推手

在這一階段，推手的騰空除了要借助由趨步階段產生動能，還要再加大勢能，以保證動作更好的完成。此階段再加大勢能只能依靠頂肩推手產生的力量。其原理是，趨步階段轉變而來的勢能是有向上走的趨勢，手推地，手將力作用與地面，地面也會給手一個相同反作用力。手推地的作用力是向下的，而地面對手的作用力是向上的。

3.5 騰空

在騰空過程中，頭部要隨著身體的翻轉而慢慢由抬頭的狀態變為低頭狀態。依舊是根據能量守恒定律Iω=mr2ω可知學生的質量不變，半徑約小，轉動的速度越快，越有利于學生的動作完成。

4 結論

對前手翻的趨步、手臂的擺動、腿的蹬擺、頂肩推手、騰空、落地幾個方面進行了技術分析和力學原理里的分析，可以讓練習者掌握正確的分解動作，使練習者掌握動作的完整過程，把握動作的重難點。通過對這些部分進行力學分析，練習者可以輕松把握完成前手翻的關鍵。

（作者單位：天津體育學院）