淺析乒乓球運(yùn)動(dòng)在新型冠狀病毒性肺炎疫情防治中的作用

李夢(mèng)瑤 張利

2019年的一場(chǎng)新型冠狀病毒肺炎疫情使人們意識(shí)到了健康的重要性，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)來提高自身的免疫系統(tǒng)是解決問題的根本。在當(dāng)前情況下，乒乓球這種隔網(wǎng)對(duì)抗型運(yùn)動(dòng)是最適合居家鍛煉的。保持良好的心態(tài)，增強(qiáng)體育鍛煉，有利于增強(qiáng)機(jī)體抵抗能力及免疫力，可以達(dá)到積極預(yù)防新型冠狀病毒的良好效果。本文根據(jù)乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，對(duì)疫情期間人們居家鍛煉提出幾點(diǎn)建議供人們參考。

1 乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)疫情防控的重要性

1.1 病毒傳播途徑，決定乒乓球運(yùn)動(dòng)更適合鍛煉需要

新型冠狀病毒的傳播方式現(xiàn)在沒有被完全掌握，但確定的是存在人傳人、醫(yī)務(wù)人員感染、一定范圍社區(qū)傳播。在這種情況下，減少人與人之間的接觸，盡量避免到人多的地方就成為必然選擇。乒乓球?qū)儆谑覂?nèi)運(yùn)動(dòng)占用場(chǎng)地小，不但有很多專業(yè)性乒乓球館，各個(gè)單位甚至個(gè)人家里都能夠擺下一張球臺(tái)，乒乓球?qū)儆诟艟W(wǎng)運(yùn)動(dòng)，只需要2個(gè)人就能開展活動(dòng)。這就避免到人多的地方，減少了運(yùn)動(dòng)中近距離的呼吸傳染概率，從而達(dá)到預(yù)防病毒傳播效果。

1.2 乒乓球的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更有利于提高自身免疫力

乒乓球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，其強(qiáng)度為中等強(qiáng)度，其運(yùn)動(dòng)量是可以控制的。運(yùn)動(dòng)水平較高且身體素質(zhì)較好的乒乓球愛好者通過大力拉球進(jìn)攻等方式，能夠在短短幾分鐘內(nèi)達(dá)到大汗淋漓的鍛煉效果。運(yùn)動(dòng)水平較低且身體狀況較弱的老人與小孩子，也可以通過簡(jiǎn)單的擊球、撿球等平緩運(yùn)動(dòng)達(dá)到自身鍛煉的需要，從而起到改善睡眠、提高自身免疫力的作用。

1.3 乒乓球運(yùn)動(dòng)能夠降低47%的全因死亡率

權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》曾發(fā)布一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)的研究。揮拍類球類運(yùn)動(dòng)能夠降低高達(dá)47%的全因死亡率。排名第二的游泳僅能降低28%全因死亡率。

揮拍類球類運(yùn)動(dòng)指乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等揮拍運(yùn)動(dòng)。當(dāng)前新型冠狀病毒傳播，死亡病例時(shí)有發(fā)生的情況下，就算能夠降低1%死亡概率也是好的，況且還是降低高達(dá)47%全因死亡率，無疑是給想戰(zhàn)勝病毒的人們更大希望、更多信心。乒乓球無疑這幾種揮拍類球類運(yùn)動(dòng)中最便宜、最簡(jiǎn)單、最有效、適應(yīng)人群最廣的體育運(yùn)動(dòng)。

以現(xiàn)在的醫(yī)療手段，想擁有到包治百病的特效藥，無異于癡人說夢(mèng)。無論是2003年的非典，還是現(xiàn)在的新型冠狀病毒都沒有明顯有效的藥物治療。人們唯一依靠的只有自身強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)。加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)，保證充分睡眠，堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉，才能夠讓我們?cè)谂c未知病毒的抗?fàn)幹行Φ阶詈蟆?/p>

2 乒乓球運(yùn)動(dòng)在疫情下的注意事項(xiàng)

2.1 注意運(yùn)動(dòng)量的把握

在進(jìn)行乒乓球鍛煉時(shí)要以運(yùn)動(dòng)量適中、休閑、健身性為宜，其目的是為了使人們的體質(zhì)得到增強(qiáng)，機(jī)體的抵抗能力和免疫力得到提高，而不僅僅是乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)或運(yùn)動(dòng)技能的提高;避免超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，如劇烈運(yùn)動(dòng)、極限運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量過大等，以免導(dǎo)致過度疲勞，反而使機(jī)體的抵抗能力、免疫力下降;尤其是平時(shí)不常運(yùn)動(dòng)者，開始運(yùn)動(dòng)時(shí)更應(yīng)循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量由小逐步增大。

2.2 注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的選擇

在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意場(chǎng)所的選擇，應(yīng)多到戶外開闊、空氣清新的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所;室內(nèi)活動(dòng)場(chǎng)所應(yīng)保證空氣的流通;不到人員密集、人員較為復(fù)雜且共用器材的健身場(chǎng)所鍛煉。

2.3 注意運(yùn)動(dòng)后的調(diào)整

在乒乓球運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，還要注意運(yùn)動(dòng)后的調(diào)整，應(yīng)做到及時(shí)地放松，維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定;注意保暖，以免著涼感冒;注意少量多次地補(bǔ)充水分，保持體內(nèi)代謝通順;注意勤洗手、洗臉，講究個(gè)人衛(wèi)生。

3 展望

通過乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)使得人體各器官系統(tǒng)的功能、形態(tài)以及心理與智力狀況得到很好的改善，促進(jìn)并改善人體各器官、各系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育和身體的結(jié)構(gòu)與功能，使人的身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力得到全方位的發(fā)展，使人體適應(yīng)自然和抵抗疾病的能力有所提高，從而能夠使各種疫病的發(fā)生和發(fā)展得到有效地預(yù)防。新型冠狀病毒的防治，使人們開始從流行病傳播的角度來重新審視體育鍛煉的價(jià)值。今后，體育鍛煉將成為以防病健身、延年益壽為宗旨的主流鍛煉項(xiàng)目和方式。這一認(rèn)知上的轉(zhuǎn)變使人們對(duì)體育鍛煉提出了更加規(guī)范和科學(xué)的要求，從而為有關(guān)部門制定體育場(chǎng)館、體育器材設(shè)施等的生物安全標(biāo)準(zhǔn)提供了科學(xué)的依據(jù)。有關(guān)這類疫病的防治應(yīng)將重心放在預(yù)防上;培養(yǎng)終身體育的生活方式和習(xí)慣對(duì)預(yù)防此類疫病的再次暴發(fā)具有重要的意義。

通訊作者：張利

基金項(xiàng)目：國(guó)家自然科學(xué)基金面上項(xiàng)目（31650006）;中國(guó)礦業(yè)大學(xué)（北京）“越崎青年學(xué)者”資助計(jì)劃。

（作者單位：中國(guó)礦業(yè)大學(xué)（北京））