核心力量訓練對大學生身體素質的影響分析

向志雄

在我們進行體育活動時，通常會采用一定的核心力量訓練方法來增加身體肌肉含量。核心力量是一種核心肌肉向心收縮的能力，在運動中對人體的上下肢體起到協調作用，并在身體運動時傳導力量，維持身體的重心穩定。當前，越來越多的大學生存在作息日夜顛倒、生活不規律、學習壓力較大、暴飲暴食問題，從而使自身健康水平及體質處于下降趨勢，大量學生身體素質未達到標準水平，所以國家及學校對大學生身體素質的要求不斷提高。在此情況下，眾多高校積極倡導核心力量訓練，將核心力量的訓練引入到教學課堂中。本文概述了核心力量的基本定義及作用，并以當前在校大學生為觀察對象，討論核心力量訓練對大學生身體素質的影響，最后借鑒并總結了當前適合當前大學生體質的核心力量訓練方法，希望可為相關從業人員及體育教師帶來一定幫助。

1 核心力量的概述

1.1 核心力量的定義

核心是人體的中間環節，是支撐我們身體的軀干、臀部、肩部、背部的一系列小肌肉群。人的軀體的核心部分連接人體的上下部分，起到承上啟下的協調作用，如同一座橋梁。當我們進行身體活動及體育運動時，核心肌肉保持著我們身體的穩定和軀體的協調，所以有人將核心肌肉稱為“力量之家”。人體的核心區域越穩定，身體中能量的傳遞就會越好，動作的進行也會更加高效，同時也減少了軀干相應的損傷，使人體完成一系列強有力的動作，核心力量是一個在現代體育訓練中經常出現的一個新名詞，核心力量不是一個單獨的肌群在發力，是多個肌群協調發力作用的結果，是腰腹臀腿協調出的力量，當一個人擁有強大的核心力量時，在進行體育運動或日常活動時會感受到自身力量是均勻、自下而上傳遞的，若自身核心力量不夠強大，身體將無法承受人體的一系列日常活動，也無法滿足日常生活的需求。

1.2 核心力量的作用

核心力量在所有體育運動項目中都存在，所有的體育運動項目都需要依靠強而有力的核心肌肉完成，核心肌肉是進行體育運動項目的最關鍵部分。人大致上可以分為四肢和軀干兩個大部分，核心力量的最主要作用就是增強軀干的穩定性、為四肢傳導力量，進而完成整體的發力，從而提高身體的平衡力、控制力及整體的運動能力，最大幅度的避免人體在進行體育運動時出現損傷。人進行適當核心力量的訓練可以提高自身柔韌度、爆發力及轉向力量，并且可以達到減脂增肌的作用，使自身體型更加完美的同時也強健了自身體魄、提高了自身身體素質和健康度。

（1）恢復原有身高

科學家在觀察部分運動的一些案例中發現，進行核心力量訓練可能會為人體“增高”，此增高并非彼增高，由于當前大多數人的生活習慣及工作需求，經常需要久坐不動或低頭寫字、使用電腦及手機，在重力的長期影響下會出現含胸、駝背等狀況，身高就會較于以往相對變“矮”。而進行核心力量的訓練可以打開髖部，進行肌肉的拉伸，通過肩胛骨的變化延長頭部和頸部，從而恢復到原有的身高。

（2）對運動技術具有關鍵的支持和協調作用

體育運動技術的好壞與肌肉群組的協調水平及高速運動中身體自身的控制力有關，我們若把人體看作一條運動鏈，人體的核心部位就是運動鏈的紐帶，作用于人體進行力量傳遞、動作銜接及整合，而核心力量就是維持核心部位穩定性的最主要因素。人體各個肌肉在神經的支配下，進行了一系列復雜且精細的協同工作，保持著核心部位的穩定。運動員經常要進行很多復雜的體育運動項目，在這些復雜的項目中，核心部位為肢體的運動建立了支點，也是肌肉組群的進行力量傳導的渠道。運動員要想在競技比賽中突出良好的運動能力及爆發力，必須擁有極高的肢體控制能力和協調性，這就需要進行核心力量訓練來達到目的，必須對核心肌群進行合理的鍛煉和運用。

（3）具有良好的預防損傷的功能

提高自身的核心力量可以起到一定保護脊柱的作用，并且通過核心部位協調的，為上下的肢體發力建立穩定支點，減少了關節的磨損和末端肢體的緩沖，降低運動中出現損傷的可能性。同時也為運動員更好的掌控身體的重力，在運動過程中控制落腳的力度，并控制自身落腳點在一個合理的位置，降低扭傷的幾率。

2 研究對象及方法

2.1 研究對象

選取我校自愿參加實驗的18名大學生作對研究對象，隨機抽取9人作為實驗組，另外9人為對照組，在實驗前對各組研究對象進行測試并記錄各項指標，經過觀察兩組指標差異≤0.5，沒有顯著的差異。

2.2 研究方法

（1）研究資料法

通過知網、中國期刊網及圖書閱覽等方法查閱相關資料，研究核心力量訓練對人體的影響。

（2）實驗法

本實驗隨機抽取我校18名大學生作為研究對象，其中抽取9人為對照組，另外9人為實驗組，實驗組采取核心力量訓練，對照組不做任何核心力量訓練，只進行傳統的力量訓練，通過8周的實驗后，對比兩組學生各項身體指標和身體素質，討論核心力量的訓練對大學生身體素質的影響。

（3）實驗設計

實驗組（核心力量訓練）采取兩個階段進行訓練，從簡單的訓練開始收，逐漸進行較為復雜的訓練。

第一階段（1-4周）：進行基礎的核心力量訓練，主要包括平板支撐、俄羅斯轉體、上卷腹、波比跳等。

第二階段（5-8周）：進入到提高鞏固階段，運用瑜伽球進行上卷腹、動態支撐等。

對照組（傳統力量訓練）進行8周的傳統訓練，與實驗組一樣分為兩個階段訓練，時間與實驗組相同。

第一階段（1-4周）：進行基礎的肌肉訓練。

第二階段（5-8周）：鍛煉肌肉爆發力和耐力。

（4）試驗條件控制

在實驗進行期間，實驗組及對照組選擇同一地點進行訓練，訓練時間保持相同，并控制飲食、作息規律，保持兩組實驗條件相對統一。

（5）數據統計法

將測試的所有數據核實無誤后輸入Excel中，運用spss 17.0對數據進行統計與分析。組間差異比較采用獨立樣本T檢驗，組內差異采用配對樣本T檢驗，差異顯著性標準采用P<0.05，極顯著性差異標準采用P<0.01。

3 研究結果與分析

3.1 核心力量訓練對大學生的影響

在進行為期8周的訓練后，進行核心力量訓練的實驗對象各項指標都產生了一定變化。

由上表我們得知，在為期8周的訓練后，實驗組進行核心力量訓練對50米、4X10米折返跑、800米有較為顯著的效果，其余兩項效果指標提高稍不明顯。

3.2 傳統力量訓練對大學生的影響

在進行為期8周的訓練后，進行力量訓練的實驗對象各項指標都產生了一定變化。

由上表數據得知，由上表我們得知，在為期8周的訓練后，對照組進行傳統力量訓練對50米、800米有較為明顯的差異，4X10米折返跑、引體向上、坐位體前屈差異不如前者的明顯。

3.3 實驗組及對照組實驗后結果對比

由于兩組進行訓練的內容不同，實驗前后兩組實驗對象身體指標發生了一定變化。

在8周的實驗后，實驗組和對照組的實驗對象身體素質得到了一定的提升，實驗組在50米、4X10米折返跑、800米有較為顯著的效果，對照組在50米、800米有較為明顯的差異。

4 結果分析及討論

從上文各項數據分析得知，核心力量的訓練及傳統力量的訓練都可以提升大學生的身體素質，但是核心力量訓練可以更好地對自身力量進行提升，核心力量訓練采用了更加新穎和科學有效的方法，提升了核心肌肉的力量。其次，實驗結果表明，核心力量的訓練可以大幅度提升大學生的跑步速度，而跑步的快慢不僅與爆發力有關，也與自身反應速率有關，核心力量的訓練在提高大學生爆發力的同時，也加快了大學生的反應速率。

（作者單位：婁底職業技術學院）