中專學校籃球訓練中核心力量訓練策略

郭麗麗

籃球作為一項高強度的運動項目，因此核心力量成為籃球訓練的重點內容之一，并且引起越來越多教師的重視。相對于籃球運動而言，核心力量的訓練不僅可以有效的幫助他們減少損傷，還可以提升自身的運動成績。所以教師應該充分意識到核心力量訓練的重要性，積極對學生進行正確的指導，從而提高他們自身的綜合運動能力，增強身體素質，為今后學習和運動奠定良好的基礎。本文針對核心力量在籃球訓練中的應用和實施進行深入探究和分析，提出相應的對策和方法。

專業的籃球比賽需要學生擁有良好的耐力和心理素養，因為籃球作為一種高強度的運動，需要學生之間的激烈身體撞擊，因此對于他們自身的身體素養、平衡力、爆發力等方面都有要求。只有在比賽之前做好充足的準備，加強自身的各方面素養才能達到標準。核心力量訓練就是根據學生自身的實際情況制定相應的方案和計劃，保證學生的運動能力得到提升，不斷改進自身存在的問題和不足，完善專業技能和知識，以此在賽場上突破自己。

1 核心力量含義

核心力量是針對人體軀干進行訓練，人體軀干在運動時可以起到銜接的作用，讓身體各部分力量集中到一起，并且進行有效的整合，為運動員進行多項運動提供支撐。在日常籃球訓練中，很多教師重視身體軀干核心力量的訓練，因為核心力量的訓練可以讓他們自身的力量穩定增強，對其基本的運動能力進行改善，為學生獲得優異運動成績提供有力的保障。

核心力量可以幫助學生在任何比賽中增強身體的平衡性和穩定性，因此科學合理的力量訓練可以最大程度幫助學生降低各種運動損傷，從而保障其自身的安全，讓其在訓練的同時健康成長。

2 籃球訓練核心力量訓練方式

2.1 利用簡單器械進行訓練

在器械訓練過程中可以為其選擇多樣化器械，這樣不僅可以豐富訓練方式，還可以讓他們長期處于運動的狀態，改變傳統的訓練手段，同樣讓其對于訓練保持主動性和積極性。簡單器械訓練一方面可以達到預期的訓練目標，操作難度系數低，從而讓其樹立訓練的信心和決心。另一方面提升他們借助外力進行訓練的能力，避免肌肉拉傷等問題的出現，為今后的學習和運動奠定良好的基礎，同時為取得優異的比賽成績作好鋪墊。

2.2 單人徒手進行訓練

核心力量訓練的基礎就是單人徒手進行訓練，單人徒手訓練需要學生進行力量的練習，需要他們充分調動身體各個部分，進行多種方式支撐訓練。并且單人徒手訓練需要同學們在長期時間內保持這一種姿勢，不能借助任何器械。通過這樣的訓練模式可以讓學生鍛煉其自身的爆發力，并且刺激核心區域的力量，正確引導其對自己的身體進行控制。

在開展單人徒手訓練之前，教師也應該向學生普及相關訓練知識和技巧，在此基礎上為其進行示范，讓他們掌握和了解相關訓練的關鍵，加深對于相關知識的認知和了解。并且在訓練期間，在長時間內同學們的背部需要被固定住，讓他們自身的腰部進行發力，最大限度的發揮自身的腰部力量。這樣不僅逐步增強身體素質和心理素養，在他們逐漸適應訓練強度的前提下，增大訓練力度。

2.3 利用器械組合進行訓練

核心力量的訓練是逐漸增大難度和力度的一個過程，并且需要學生掌握相應的訓練技巧和規律的同時進一步進行強化訓練。在經過單手徒手訓練和簡單器械訓練的模式，部分學生已經達到一定水平，具有較強的運動能力。因此教師可以在此基礎上進行多種器械組合訓練，在訓練過程中利用兩種以上器械，將器械綁在學生的腿部，讓其進行抬腿練習。通過這種訓練模式不僅可以讓其真正的體會體育運動存在的意義和價值，幫助他們在此過程中找到適合自己的訓練方式，從而打破訓練的單一性，提升他們自身的爆發力，可以在賽場中突破自己的身體極限。

2.4 加強身體素質訓練

平衡力是每位學生都必須具備的一項專業技能，因此教師應該定期為其開展身體平衡的訓練，這樣不僅可以幫助學生減少相應損傷和拉傷，還可以提升自身的運動技能。例如：教師可以讓其站在木板上，保持他們自己的身體不搖晃，控制自己身體。在此基礎上教師適當縮減模板的長度，從而有效的提升學生對于身體的控制能力，并且這種訓練不會受外界因素影響，學生們可以隨時隨地的進行訓練。除此之外，教師可以讓學生每天進行晨跑，一方面鍛煉自身的肺活量，可以適應賽場上長時間的奔跑。另一方面可以提升他們自身的身體素質，保證自己的身體健康。

3 結束語

學生們的身體素質越來越受到學校和教師的重視，由于他們身體素養得到不斷提升，對于訓練的強度需求也在不斷變化。因此教師應該結合他們的實際情況和對相關訓練技巧的掌握情況，為其制定相應訓練方案和計劃，從而切實提升其籃球水平，并且集中訓練核心力量，讓自身的素質和心理素質相應提升，以此激發內在的潛能和動力，達到預期的訓練效果。教師也應該轉變自身的教學方式，制定科學合理的訓練方式，適當調整訓練強度，全面提升其運動能力。

（作者單位：山東省濟南市體育運動學校）