從模擬性比賽訓練法效用分析立定三級跳遠訓練的應用

李恩達 張鏡宇

近年來，國家對體育加大重視，全國體育生不斷增加，體育四項高考是體育生升學的途徑之一。立定三級跳遠作為運動員們必考之一的項目，也是相對比較好提升分數的項目。考試中運動員常常會因為過于緊張、心理壓力過大，使得肌肉僵硬，技術動作完成不完整，導致運動成績不理想。日常訓練中每個運動員都會產生肌肉疲勞、心理倦怠的情況，從而導致訓練效果不佳，運動成績出現下滑。如果模擬性比賽訓練法得到合理的運用，能夠更好地將運動員的心理優化協調，提高訓練效率，激發運動員訓練積極性，從而將運動成績提高。

1 模擬性比賽訓練法在立定三級跳遠應用特點

1.1 模擬性比賽訓練法概念

它的出現為現代技術的發展提供了良好的條件。而模擬性比賽訓練法作為比賽訓練法其中之一，是盡可能還原比賽情景。它具有仿真度高，針對性強，安全性好和訓練快速簡捷的特點，因此效率比較高。在科學技術快速發展的今天，它發揮了越來越大的作用。

1.2 參賽人員

參賽人員可以是自己的隊友，或者參賽時的對手。相對于其它比賽訓練法而言，對手選用更加靈活多變，驅使運動員心理壓力增加，提高比賽強度。

1.3 比賽規則

比賽規則要嚴格按照正式比賽時的規則進行，其它比賽訓練法可以是自定規則。立定三級跳遠的規則是三次試跳，取一個最好的成績，運動員逐一進行試跳。

1.4 比賽裁判

比賽裁判可以臨時指定，也可以正式指定。教學性比賽過程中，運動員出現錯誤動作時，裁判員可中斷指正，但是模擬性比賽不可以，一切按照正式比賽進行。

2 模擬比賽訓練法在立定三級跳遠中的作用

2.1 提高運動員積極性

立定三級跳遠是一個固定組合動作，在重復練習中隊員容易產生厭煩情緒。例如：單腿跳、跨步跳、蛙跳，或者單腿跳和跨步跳組合、跨步和蛙跳的組合，重復的訓練會使運動員產生肌肉疲勞。在進行該訓練時，比如舉行一個小比賽，模擬比賽的流程，從而加大競爭力、激發運動員好強心。進而提高訓練強度，也提高運動員的訓練積極性。

2.2 提高運動員心理素質

在體考的賽場上，運動員發揮失常的情況時有發生。訓練中成績很優秀，正式考試時出現發揮失常現象，這是運動員參賽經歷不夠導致心理素質差，產生怯場的心理，難以發揮正常水平。運用模擬比賽訓練法，可以增強隨機應變能力，有經驗去應對賽場上的不可控因素;提高心理承受能力，避免怯場現象發生。綜上所述，模擬性比賽訓練法對運動員心理素質的提高是十分有利的，有助于運動員形成良好的心理品質。

2.3 更快掌握技戰術

日常訓練更多的是基礎強化階段，把完整的動作分解成幾個科學的部分，模擬性比賽訓練法更接近實戰，有助于隊員對技戰術的理解和掌握，驅使隊員有意識控制自己動作，進而達到訓練技戰術的目的，同時又能加快訓練進程和提高訓練質量。

3 模擬訓練法的應用

3.1 時間模擬

體考考試分為四項，均在一天內舉行。立定三級跳遠考試的時間分為兩種情況：上午100米和立定三級跳遠、下午鉛球和800米，或者上午100米和鉛球、下午立定三級跳遠和八百米。上午是百米之后是立定三級跳遠，下午開始就是立定三級跳遠。時間模擬就是模擬預定比賽各個環節的時間。當我們運用時間模擬這個方法的時候并不只是模擬比賽各個環節的時間，更是要讓運動員對于這樣的擬比賽時間有個充分的準備。

3.2 比賽強度模擬

在考試當中每次試跳的強度是很大的，尤其是上午進行的時候，時間非常有限，進行完100米之后馬上進行立定三級跳遠。剛經歷高強度的運動后，運動員的腿部肌肉會進入一個疲勞的狀態，表現為身體肌肉顫抖，嚴重會肌肉痙攣，所以強度是非常大的，運動員常常會因為不適應比賽的強度，從而導致發揮不穩定。在訓練過程中，在第一跳時，可以用80%的強度進行試跳，使運動員機體適應后，后面兩跳可以用100%的強度，進行沖刺高分。綜上所述，在模擬的時候要注意讓運動員達到一個預定的訓練強度，讓機體盡早地適應比賽的強度。防止因為高強度的試跳而導致技術的變形，以及運動員受傷。

3.3 比賽過程模擬

體考過程中由于每天參加的人數較多，時間安排會很緊張。立定三級跳遠這個項目，不可以同時進行，間隔時間會較長。在其他人進行的過程中，很多運動員不知道保護體溫，或者間歇時間過長導致競技狀態不能保持最佳狀態，從而導致運動成績不理想。比賽過程模擬會讓運動員提前適應這個間歇時間，訓練中教練員從中要起到關鍵的作用，教練員根據往年的比賽過程調查間隔時間，訓練中嚴格要求間歇時間，運動員要學會保持較好的身體狀態和競技狀態的保持，才會取得更優異的運動成績。

3.4 賽場情況模擬

賽場情況突發多變，意外狀況時有發生，這也是影響運動員成績的因素之一。訓練的時候模擬這種情況的發生，用來刺激運動員心理，提高運動員心理素質能力。可以隨機模擬惡意嘲諷和搗亂的現象，還有突然因為特殊原因而中斷比賽的情況，這些賽場情況都是可以模擬的，對運動員進行鍛煉的。運動員解決了這些問題，也就提高了自己的能力。

4 存在的問題

4.1 教練員對模擬性比賽訓練法認識不足

一些教練員應用比賽訓練法，形式十分隨意，賽前教練員沒有對比賽的訓練重難點進行強調，賽中沒有對隊員表現進行即時指導，賽后沒有對比賽情況、技戰術運用情況、 隊員個人情況進行總結，學生很難知道技戰術應用時的不足，甚至一些隊員在這種情況下，把模擬性比賽訓練法作為放松活動，對模擬性比賽訓練法沒有正確認識，浪費了大量時間和精力，卻沒有達到預期效果。多數教練員把比賽訓練法安排在基本部分之后，作為課堂訓練的最后一個內容，但在實際過程中，很少把訓練重點和教學內容結合起來，只是單一地進行比賽，沒有起到鞏固技戰術的作用。

4.2 運動員對模擬性比賽不夠重視

在進行模擬性比賽中，大部分都是本隊成員，觀眾、裁判也都是運動員熟悉的人，因為人體在熟悉的環境里自然放松，起不到刺激心理的作用。運動員潛意識的認為這場比賽不是真的比賽，不夠重要，不需要那么努力。導致運動員負荷強度不夠，起不到訓練作用，達不到預期效果。

4.3運動員防護措施不完善

模擬性比賽訓練法要求盡可能還原比賽情景，比賽中一般強度比較大，而且會激發運動員的好勝心，從而導致有些運動員用力過猛，技術動作過于變形，加大運動損傷。立定三級跳遠是一個很傷膝蓋的運動，尤其是第二步的跨步跳，用力不夠距離會變短，盡力過大會使動作變形，導致膝蓋損傷加大。有的教練員熱身活動之后直接進行模擬比賽，不進行技術講解和技術重難點解讀，達不到預期效果。

5 建議

5.1 模擬性比賽訓練法的優勢

高強度訓練過于枯燥、乏味，運動員會產生心理倦怠、肌肉疲勞等現象，訓練不積極，訓練效果不佳，從而導致運動成績下滑。模擬性比賽訓練法可以減少這種現象的產生，提高運動員心理素質，增加運動員訓練興趣，進而提高運動成績。

5.2 教練員有效施加刺激

教練員在模擬比賽訓練法中是最重要的一個角色，要時刻觀察著運動員的生理以及心理的狀態。需要教練員多動腦筋，通過了解每個隊員的性格秉性，使用有效的手段施加壓力。模擬比賽訓練法的實施關鍵就是要模擬出與比賽相同的壓力。這就需要教練員有豐富的經驗去對運動員施壓并且有效控制。

5.3 完善防護措施

訓練前講解技術動作的重難點，使運動員正確的掌握技術動作，避免動作不規范導致的運動損傷;訓練中教練員要時刻監控運動員的生理、心理狀態，控制比賽，必要時及時喊停比賽，避免運動員用力過猛動作變形后的機體損傷;訓練后積極督促運動員放松肌肉，避免高強度運動后乳酸堆積，沒有得到處理的嚴重情況，影響之后的訓練。

（作者單位：長春師范大學）