跳高運動員的專項體能訓練策略探析

郭寶軍

跳高這項運動需要由助跑、起跳以及落地等一系列動作和技巧組合而成，它的技術性特點是先從正面轉到背向，再從水平轉為垂直，是一個具有周期和非周期相結合的項目，現在背跳式跳高是最為常用的。但要想展現出最理想的成績，運動員需要將科學的體能訓練和跳高的技巧相結合，這樣才能發揮出最佳的效果。以前很多優秀的運動員取得優秀成績最重要的一點就是日常科學訓練，他們不僅每天都要日常身體素質訓練維持，而且定期也要進行專項的體能訓練，這樣才能提高自身的綜合能力。

1 跳高運動員的體能特征

1.1 跳高運動員的形態特征

在跳高運動員的選擇時，對他們的身態是有要求的，基本上要保證體形均勻、四肢修長、腳踝上關節的圍度不能大、骨盆小、小腿要長等等。一般選擇的男性跳高運動員身高必須要在185以上女性則175以上，這指的是成年。而對他們不同年齡段的時候身高也有著不同程度的要求，就像十歲的時候男女跳高運動員的身高需要達到145，11歲達到150，12歲達到158，13歲男性跳高運動員要達到168、女性跳高運動員要達到165。其實這樣篩選除了身高上具有的優勢以外均勻的年齡和身高比可以表示著他們的重心穩定，這樣過桿的時候才能順利，這些都是基于他們的身高特征。

1.2 跳高運動員的機能特征

在跳高的時候運動員需要保持在高速且平均的速度基礎上完成一系列動作，所以只有助跑的時候快速且節奏穩定這才是起跳的基礎。跳高運動員的爆發力要求是很高的，衡量的標準時在20米左右的時候速度能夠達到6秒或者是更快的速度，這一過程屬于無氧運動，主要是依靠著ATP/CP提供能量，所要小消耗的氧氣并不多，卻不能忽略ATP/CP提供的能量。它主要是由ATP、CP以及水解分子內的高能磷酸鍵等組成并提供能量，這一運轉過程中需要有相應的酶參與到反應中，而且肌酸激酶的活性與CP儲存量是供能影響最大的因素。酶在人的身體內十分重要，它會給人們的爆發力和速度提升提供借此狐，所以跳高比賽的時候需要維持很久的能量消耗，運動員的體能也會隨之消耗，只有他們擁有較強的身體素質才能應對。

1.3 跳高運動員的運動特點

跳高運動員的身體素質有著先天的遺傳因素，但是經過后天的不斷努力再加上科學的引導這也能提升其身體綜合素質。根據調查，運動員所生長的家庭他們會受到父母身高的影響，所以身高和身體素質上都會有先天性的條件，再加上長期以來良好的運動習慣保持著身體健康，所以身體機能都比較強，而且各組織部位也相當靈活，就算在空中翻滾也能把握方向和力度。觀察跳高運動會發現當他們在進行起跑、跳躍等一系列動作的時候，對于速度和力量的力度要求很高。青少年在運動各方面素養的測試中需要測量他們的跑步速度和立定跳遠能力，這些都可以測量出他們的爆發力，30米短跑可以考察運動員的腿部爆發力量。60米跑能夠考察運動員的身體協調能力短跑速度。連續跳高主要考察運動員在跳躍時身體平衡掌握和協調能力，身體前屈考察的是他們肢體柔韌度。根據調研發現對運動員跳高身體素質培養的最佳階段是10到13歲，這一時期所提供的一些檢測標準也為我國優秀運動員的抽選提供了很好的理論借鑒。

2 跳高項目的技術特點

跳高的技術在歷經跨越式、剪式、俯臥式以及滾式最終過渡到了背越式這一技術類型，這種技術能夠科學地利用運動員奔跑時的力度，使他們降低自身的升高中心，并在獲得垂直速度的同時也能提高起跳力量。現階段世界級的跳高運動員他們基本上都擁有著速度與力量這兩個特點，而背越式跳高這一技術無論哪一個環節都非常考究運動員的爆發力與彈跳力，尤其是他們在加速奔跑的過程中，既要精準的起跳也要從空中控制好身體部位。弧線助跑階段運動員需要在潛意識上提高速度，這樣才能加大騰空力度，讓身體垂直向上遷移，所以背越式起跳要求運動員在身體擺動和起跳同時完成，再加上對起跳位置的精準判斷，這些都要在一瞬間全部都落實。過桿的時候運動員會騰空到桿上半空中，并橫跨過桿，這時的身體應當是背部呈弓狀，落桿的時候要收腹腿部自然落地并保證全身過桿，這樣才能完成所有的動作。從整體上來看的話背越式跳高技術主要是圍繞著以速度為中心參與到訓練中，以助跑和起跳這兩個技術為基礎，結合上各方面的平衡力度選擇最佳的姿勢，這在日常的訓練當中就要求把技術、力量、速度有機結合到一起。

3 跳高項目的體能特征

3.1 體能訓練內容全面性

運動員在經濟能力的訓練傷主要有他們的戰術和心理等能力，在日常的訓練過程中不僅要加強技能與體能的提升，更重要的是運動員的心理素質和戰術智能。因為跳高作為一個專業性較強的運動項目，它所維持的時間都比較長，而且運動員在比賽的時候需要完成很多的動作，這樣體能就是他們必備的一項能力。在難度較大的基礎上運動員的每一個動作都要嫻熟，再加上日常的專業訓練，這樣就能將其良好的利用。在臨場發揮的問題上，也就考慮到運動員的心理與智力，賽場上總是瞬息萬變的，運動員面對著諸多強大的對手他們必須保持心理上的平靜，以此來縱容的面對比賽。而且在實際發揮的時候存在著很多不可控因素，比方說在跨桿的時候身體一旦出現意外失衡他們就需要依靠著自己的智慧去尋找平衡點讓身體繞過桿并順利落地，這樣才不會失敗，這些都要求跳高運動員日常訓練的內容要全面。

3.2 體能訓練內容專門化

體能上的訓練需要分為一般體能與專項體能這兩個范疇，對于一般體能的訓練基本上就是提高運動員的身體各方面機能與其耐力，這樣無論是日常的訓練還是比賽都是一個運動員的基礎能力。專項訓練則是從技術的角度作為出發點，跳高這項運動也有很多的技巧，就算一個非常優秀的跳高運動員他們也并不是十全十美的，難免會在某些方面存在不足。因此，跳高訓練需要了解每一個運動員的實際狀況，根據他們的身體能力和各項目從多元化的角度上去展開專項訓練，其核心就是培養運動員的綜合能力。

4 跳高運動員的轉向體能訓練策略

首先，跳高運動員的專項速度訓練，這一模塊主要是為了讓運動員能夠提高起跑的速度與爆發力，這樣才能把握節奏。基于此，快跑訓練要從30、60米直線奔跑入手，使他們在此其中逐漸提高自身的奔跑爆發力。弧線和直線+弧線助力跑等方面則是為了提高運動員在奔跑起跳的時候可以掌握平衡。速度和耐力的訓練應當從間歇、重復以及變速這三個方向作為訓練核心，通過不同程度上的跑步訓練就能夠增加運動員的耐力。其次是跳高運動員的力量訓練，這里可以從負重杠鈴突出，也就是把杠鈴的重量先調節在運動員能夠承受的40%左右讓他們舉著起跳，每一次都要做出起跳動作。或者是對于一些關鍵的動作都在身上綁固定重量的沙袋，這樣他們從難度較大的基礎上就可以平衡自己的技巧那么脫下重量將發揮出更加的效果。跳躍訓練要以跨步、單足、跳深、超速以及阻力等入手，讓運動員可以在短時間內爆發起跳并掌握平衡。最后是跳高運動員的柔韌度訓練，這關乎著他們起跳后身體的背部弓形姿勢和落腳，髖關節是至關重要的部位，要從原地頂髖、跪姿頂髖以及原地下腰等方向展開訓練。

5 總結

綜上所述，一個跳高訓練教師，他們需要有足夠的專業知識和技能技巧，可以及時的創新各種訓練的理念與方式。在對跳高運動員的實際訓練過程當中，除了在技巧、體能以及各種戰術上的貫徹以外，更重要的是能夠調動運動員的訓練主動性，然后結合他們的各方面實際情況有針對性地展開專項訓練，從而促進他們的綜合能力提升。

（作者單位：甘肅省酒泉市體育運動學校）