談中學體育課準備活動針對性的有效創新探索

任玉龍 朱鵬程 余建勛 黃若華

1 問題的提出

長期以來，在中學體育課準備活動中有兩種反常的現象存在，一種是在每節課的準備活動中，教學目標與任務的規定要求始終都是教師提前安排制定好的，學生沒有自主選擇權，只是無條件的服從和參與;另一種是準備活動的內容，學生不是從集體熱身慢跑到徒手操，就是從集體徒手操到熱身慢跑，雖然偶爾會有一些游戲活動靈光閃現的場面，但是在新穎獨特、精彩紛呈的豐富世界中，令學生心動和難以忘懷的準備活動卻少有出現。

中學體育課準備活動，這種多年人為所造成的以教師為主，以學生為輔的傳統、固定的思維方式與行為模式，不僅學生熱身效果受到了較大的影響，同時教師自己也會因學生熱身效果不到位，造成課堂練習效果與教學質量分別受到影響和制約。這正是在我國特有國情體制下，學校體育課教學受社會客觀大環境諸多負面因素的影響與制約，從點到面無法正常和良好體現傳承文化，教育創新，與時俱進的不足之一。

2 問題的分析

中學體育教師在學科教學中，因為沒有創新探索的良好意識理念和行為實踐體現，所以造成學生在中學六年的體育課認知實踐與身心成長的關鍵過程中，其創新探索的意識理念與行為實踐的素質能力逐漸退化和老化，這就是最大的人生隱性傷害，并長期伴隨。

創新探索中學體育課準備活動，其本質就是改變與踐行師生原來的思維方式和行為模式的兩個方面。否則，這樣在體育課基本部分的主體程序中，教師無法用現代教育教學全新意識理念與科學行為實踐的方式方法、措施手段，可持續培養和提高學生體育核心素養（運動能力，健康行為，體育品德）三要素中勇于探索、敢于競爭、善于合作、富于創新的素質與能力呢？

3 問題的解決

中學體育課準備活動的目的是教師激活與興奮學生的身心，為良好完成教學目的和任務進行科學的有效鋪墊。因此，在準備活動中教師應先激活與興奮學生心理，后激活和興奮學生生理，從心理到生理是彼此相互轉換的過程，通過準備活動激活與興奮了學生的身心，以使學生達到身心合一的教學目的。

3.1 創新探索與豐富充實中學體育課準備活動的內容，由原來傳統模式，改變為現代多樣的組合變化模式。體育課教學內容的目的與任務在準備活動中的體現，教師應提前告知學生，讓學生結合教學實際，可由幾人或多人自主與靈活的進行集體創編適宜的準備活動，如有針對性的對田徑（走、跑、跳、投、攀、爬、鉆），身體素質，游戲，器材與器械類，趣味慢跑，時尚徒手操，動、靜態拉伸練習等各種活動內容進行科學優化組合的靈活對待，相互穿插，互相彌補，你中有我，我中有你，充分發揮集體聰明才智與團隊協作配合的體育精神，彼此取長補短，內容搞活，形式不限，只要符合準備活動的宗旨就完全可以。

我們通過多年對中學體育課準備活動創新探索實踐認知的積累，以及走出去，請進來，與校內外體育同行彼此之間多次的溝通和交流，在準備活動中取得了良好的教學成效。現對中學體育課準備活動所取得的教學成效積累進行簡單基本分類為例，僅供體育學科同行的教學參考。

（1）跑步的準備活動：可由原來單一的繞圈跑變成現在的各種變化跑，充分利用校園內的場地、地形、地物來增加熱身跑的趣味性與有效性，如直線、曲線、斜線、折線、全圓、半圓、三角形、蛇形、螺旋形、順時針、逆時針等各種線路與距離及速度的變化跑。

（2）徒手操的準備活動：可將固定不變的原地徒手操改編成有多種變化娛樂性的徒手操，如既有傳統的廣播體操、行進間徒手操、自編操，又有現代時尚受男生喜歡的軍體拳操、搏擊操、武術操等;還有現代娛樂健身受女生喜愛在音樂節拍伴奏下的健美操、啦啦操、健身操、各種舞蹈操等。

（3）跳躍的準備活動：原地30秒計時中等節奏雙腳連續跳變10米放松跑，20米左右單腳行進間中等節奏往返交換跳接20米放松跑，10米立定跳遠中等節奏連續跳變20米放松跑，原地4×8拍左右腳中等節奏交換跳接10米放松跑等。

（4）投擲的準備活動：現以學生雙手向前投擲實心球教學準備活動的幾節課為例，一是學生集體分成幾個活動組，由各組長帶領本組成員，先各組站成一條線的統一方向，邊慢跑邊向前拋球，以興奮身心與熟悉球性;后各組做持球游戲操，有超越障礙物投高的、有投遠的、有背拋的等各種練習;二是學生集體原地展體成背弓抬頭徒手的模擬動作練習;三是學生集體以雙手持足、籃、排球的初步體驗練習;四是學生集體雙手持實心球的近距離慢動作的基本動作練習等。

（5）游戲的準備活動：例如一，集體慢跑中的“叫數字找朋友”游戲，練習學生的快速反應能力;例如二，分組活動中的“老鷹抓小雞”游戲，練習學生團隊協作的配合能力;例如三，在籃球課的準備活動中，教師提問學生世界籃球明星中的庫里、詹姆斯、哈登、姚明等，并做集中學生身心注意力的小游戲“高人、矮人”，增強學明星，練習見行動的良好動力;例如四，足球課準備活動中的分組熟悉球性的“耍猴”搶球游戲，練習學生個人的反應與控球能力;例如五，集體充分活動開每一學生雙手臂的肩、肘、腕、掌指各關節，分成多個兩人一組10米“開小車”游戲，看那一組“跑”的快？練習學生兩人間的配合能力及手臂在地面“行走”的速度與力量素質;例如六，田徑跳遠課的準備活動，集體一排拉開間距站成一條橫線，在向前統一方向的慢跑中，由5—6步助跑單腳起跳到雙腳落地的跳遠游戲，練習學生基本技術動作的協調性與靈活性;例如七，短跑起跑反應練習的準備活動，集體拉開間距統一方向的每一位學生席地而坐，聽教師口令后的迅速由坐變站，快速改變方向20米起跑的游戲，練習學生快速的反應能力與靈敏素質。

（6）身體素質動、靜、動的準備活動：一是身體下肢正側兩種壓腿，先：各2×8拍有節奏感的動態拉伸練習，中：保持15秒靜止不動的靜態拉伸練習，后：2×8拍下肢抖動調整放松的動態練習;二是身體下肢立位體前屈與坐位體前屈，先：各2×8拍有節奏感的動態拉伸練習，中：保持15秒靜止不動的靜態拉伸練習，后：2×8拍四肢抖動調整放松的動態練習;三是身體下肢雙腳原地提踵，先：2×8拍上下有節奏感的動態拉伸練習，中：保持15秒靜止不動的靜態拉伸練習，后：2×8拍腿腳抖動調整放松的動態練習;四是身體腰腹部體前屈與體后仰，先：各2×8拍有節奏感的動態拉伸練習，中：保持15秒靜止不動的靜態拉伸練習，后：2×8拍體轉運動調整放松的動態練習;五是兩人一組壓肩，先：2×8拍有節奏感的動態拉伸練習，中：保持15秒靜止不動的靜態拉伸練習，后：2×8拍上下肢抖動調整放松的動態練習。舉例五種動、靜、動有機結合的準備活動練習，不僅是身體各關節部位軟組織、各肌肉群動與靜的拉伸和放松練習，同時也是身體各關節部位軟組織、各肌肉群柔韌與力量素質中小運動量和強度負荷等級的提高練習。

（7）足、籃、排球的準備活動：一是如足球課的準備活動，可讓學生分組圍繞著場地進行慢跑中左右腳掌控球能力的運球，熟悉球性的左右腳顛球等熱身練習，從而為教學課基本技能練習“∞”字型運球饒桿，基本技、戰術練習或教學比賽等做好鋪墊;二是如在籃球課的熱身活動中，可讓學生集體做籃球操、分組傳接球游戲、運球、投籃等各種熱身活動，為學習掌握籃球基本知識技能創造條件;三是如排球課的準備活動，初中學生可做個人自墊球，分組對墊球;高中學生可做發球，接發球，分組傳、墊、扣球等，為初、高中排球基本技能分組分項練習進行良好銜接。

（8）器材與器械類的準備活動：利用各類器材與器械作為教學用具，對于學生在教學中開闊眼界，增長見識，學習體育知識，掌握運動技能，都將起到一定的教學引導作用。例如器材：足、籃、排球操，體操棒操，武術棍操，彩旗、彩帶、彩扇、花傘、花束、花環、花球、大小繩、棍、棒等各類器材操;例如器械：一是體操長方形的大墊子，用于技巧滾翻與身體素質等相關練習的準備活動;二是體操折疊的小墊子，用于技巧滾翻和田徑跑、跳、投，跨越或超越障礙等相關練習的準備活動。

（9）呼吸的準備活動：教師帶領初、高中各年級學生在每一節的體育課中，集體做深呼吸的身心意念運動，一是用于調整放松緊張的身心;二是用心思考各項目所學過技術動作要領掌握的情況;三是用良好意念增強與提高對體育課學習和完成練習的自信心等。

以上是體育課九種不同類型準備活動的各項身心練習，雖然只是起到拋磚引玉的一種良好引領促進作用，但是對于各教學內容的針對性強，對于學生全身心投入到課的主題程序自然就順理成章，實為科學有效的針對性。

3.2 適當延長體育課準備活動的時間為5—7分鐘，由原來的10分鐘變為現在的15—17分鐘，相應縮短教學基本部分的時間，由原來的30分鐘變為現在的23—25分鐘，兩個部分從教學的時間到內容應前后緊密聯系，有機結合，缺一不可，成為一體，你中有我，我中有你，靈活協調，相互轉換，彼此互補，科學有效的銜接到位，不要造成前后之間的無效脫節，以免影響或耽誤一節課順利與有序的進行。

總之，教師應明確中學體育課準備活動各教材內容的不同目的與任務區別，教學方式方法創新實踐，豐富多彩，靈活多變，措施手段配合到位，傳統與現代有機結合;掌控主次不同時間段延長和縮短的合理調配，對學生先熱其心，后熱其身，以激發學生運動參與身心興奮的樂趣，身心合一，科學有效調動學生各項練習彼此轉換的積極性，達到事半功倍的教學目的與任務。

4 結論

準備活動是學校體育課教學中一個重要的組成部分，創新探索中學體育課準備活動科學有效的針對性，使體育課準備活動有一個良好的開端，告別昨天的“不良”循環，迎來今天的良性循環，為體育課各個教學環節順利與良好的進行，和諧構建課堂師生教學間新型雙邊互動平臺，有助于培養和激發學生對體育課的興趣，充分調動學與練的積極性，自覺發揮主觀能動性，為學生全身心參與到體育課的全過程之中，可持續發展提高學生體育核心素養中的運動能力、健康行為、體育品德，良好養成體育運動習慣，促進身心健康，人格健全，社會適應，終生受益等創造條件，奠定基礎。

（作者單位：1.西安交大附中分校;2.西安市灞橋區教育局;3.西安市浐灞歐亞中學）