淺談體育運動預防的損傷與治療

唐華

摘要：體育運動過程中所發生的損傷稱為運動損傷。運動損傷在體育運動過程中時有發生，尤其對抗性運動損傷最多。如籃球在體育運動中，占有比較重要的地位，是開展比較泛的一項活動深受廣大群眾育愛，它是由跑、跳、投等基本動作組成的一項集體的、直接對抗性強的競賽項目，但它很容易受到損傷，這主要是缺乏必要的運動損傷知識面造成的傷害，已成為不容忽視的問題。因此在體育籃球運動中主動地預防損傷比發生損傷后再去治療更為重要。

關鍵詞：運動損傷;預防;治療中圖分類號：A ?文獻標識碼：A ?文章編號：（2021）-18-142

一、什么是運動損傷

體育運動過程中所發生的損傷稱為運動損傷。運動損傷在體育運動過程中時有發生，不僅造成了運動參加者本人的身心痛苦和生活不便，也給學校體育話動帶來了不利的影響，違背了參加體育鍛煉的初衷，那為什么會發生運動損傷呢？ 原因很多，可分為直接原因和誘因，其中直接原因有：思想上不重視;缺乏合理的準備活動;技術上的錯誤;運動負荷較大;身體功能和心理狀態不良;組織方法不當;運動粗野或違反規則;場地設備的缺點等等。誘因有：各項運動的技術特點和局部解剖的生理特點。我們常見的運動損傷有挫傷、肌肉損傷、關節韌帶損傷、滑囊炎、骨骺損傷、髕骨勞損、脛腓骨疲勞性骨膜炎、腦震蕩等等。運動損傷的例子也是廈見不鮮，例如某個學生因不重視比賽的激烈性、對抗性，在籃球比賽中造成手指挫傷、踝關節扭傷、膝關節半月板損傷等等。

二、體育運動損傷的預防

參加體育鍛煉的目的，是為了增強體質、促進身心健康。體育運動中發生的各種傷害事故，輕者影響學習工作和健康，重者可造成殘疾甚至危及生命，因此要注意做好運動損傷的預防，以免發生各類傷害事故，造成運動損傷的原因是多方面的，預防措施也必須是綜合性的，下面從幾個方面談談預防的方法：

1.思想教育

體育鍛煉的目的是促進身體的生長和發育，增強體質提高健康水平，參加者要明確體育運動的目的，在思想上重視對運動損傷的預防和懂得如何進行預防。平時也要加強安全教育，發揚良好的體育道德風貌。

2. 準備活動要充分

有針對性既要做一般準備活動，也要做專項準備活動。準備活動的內容于量應依訓練內容、比賽情況，個人機體狀況，氣象條件等而定。準備活動不但可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體的生理惰性，而且能增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的彈性，同時還能提高運動器官的機能，增強韌帶的彈性使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和關節的損傷，因此做準備活動在運動中是非常重要的一環節。

3.加強易傷部位的訓練

有針對性地加強容易受傷和相對較薄弱部位的肌肉力量和伸展性練習，提高它們的功能，是積極預防運動損傷的一種有效手段。運動中肌肉、關節囊、韌帶等軟組織的損傷較為多見。防止肩關節損傷應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉;為防止髕骨勞損，可采用“站樁”方法以增強股四頭肌和髕骨功能;為了預防腰部損傷，除加強腰背肌訓練外，還應加強腹肌力量訓練，有助于防止脊柱過伸而成腰部損傷等。因此有意識加強易傷部位的鍛煉對預防損傷也具有重要作用。

4.科學訓練防止疲勞狀態下大運動量訓練

運動量、運動強度和動作難度必須與身體狀況和訓練水平相適應，要遵循漸進和區別對待的原則。學習動作時，要從簡到繁，由易到難，從分解到完整動作。

三、運動損傷的治療

體育運動中一旦發生損傷，應及時采取必要措施進行診治。它包括有手指挫傷、踝關節扭傷、膝關節半月板損傷、脛腓骨疲勞性骨膜炎等等。因此，受傷初期的正確處理，對后續的治療將產生積極的影響。

1.局部制動休息

傷肢制動是急性損傷現場處理的重要措施，是有效地減輕傷病疼痛和組織出血，防止因再次活動而加重損傷程度的重要措施。當隊員受傷時，切忌為了急于診斷和治療的目的使用按壓、揉捏、轉動、牽拉等方法，這樣會加劇傷肢疼痛、局部出血和炎癥。為了加強制動休息的療效，除患者自我控制傷肢不動外，還可使用鋼絲托板、支撐保護帶等。傷后48小時內應執行制動休息的原則，禁止使用轉動、牽拉等可能導致重新出血的治療方法。

2.冰療法

在運動受傷后，應立即用涼水沖洗15分鐘左右，然后用冰袋冷敷，有條件的可用氯乙烷配制的霧化降溫劑作局部噴涂。其目的在于降低局部組織的溫度和痛覺感受器的敏感性，促使受傷血管收縮，以產生明顯的止痛，減少傷部出血，以及阻止血液滲出的作用。同時也能降低局部組織的代謝率，緩解受傷部位的缺氧狀況，有利于受傷組織的后期恢復。48小時內禁用溫、熱水沖洗損傷部位。

3.壓迫包扎

這是傷病現場處理措施中最關鍵的一步。加壓包扎不僅是減少傷部組織出血，防止傷部組織過度腫脹的有效方法，而且也是防止在恢復中傷患組織內的結締組織過度增長、受傷部位腫大的療法之一。壓迫包扎最好用彈性繃帶對受傷部位進行包扎，松緊應適度。包扎5分鐘后，應檢查一次傷部遠端肢體有無發麻、發脹的現象。如果不易分辨時，可與對側肢體進行比較，以確認有無包扎過緊而出現的缺血癥狀。當出現不適癥狀時，應立即調整包扎帶的松緊度。

四、結束語

運動損傷的發生，常與體育運動參加者組織者、指導者對運動損傷的意義認識不足，缺乏預防運動損傷的基本知識有關。運動損傷不是隨機的，而是有一定規律可以發現和總結出來的，及時尋找損傷的原因和規律，采取有效的措施就可以減少運動損傷的發生。

參考文獻

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[3]張路萍、陳國耀《運動創傷學推拿與按摩》廣西師范大學出版社

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