高中體育田徑短跑訓練策略研究

李旗

【摘要】高中階段學習節奏緊促、學生學習壓力大，除了文化課的教育教學外，身體素質的養成也是極其重要的培養方面，體育教學應該調節學生學習壓力、促進學生身心健康發展、為學生綜合素質養成保駕護航等方面發揮作用，尤其是短跑訓練，以其便捷性和高效性，在高中體育訓練中占有重要席位，體育教師應做好田徑訓練的教學計劃和優化提升，提升學生身體素質。本文結合短跑田徑訓練的重要作用，對如何做好短跑田徑訓練提出建議。

【關鍵詞】短跑田徑;高中;體育訓練;策略

引言

促進全體學生的全面發展成為學校教育改革進程中的任務和目標，尤其是在高中階段，為了調節學生的學習生活，給學生創造更和諧的學習環境，體育教學不容忽視，不足應該保留足夠的體育教學課時，還要優化教學形式和內容，發揮出教學價值，田徑作為基礎性的體育訓練項目，既是開展其他體育訓練的先決內容，也是能提高綜合身體素質的訓練形式。體育教師充分認識田徑訓練的作用，結合學生的身體素質，有步驟有計劃地推進短跑訓練。

一、高中體育短跑田徑訓練的作用

短跑不需要復雜的設備器材，不牽涉多主體的互動配合，是簡潔直接的訓練形式，在高中校園中，由于很多硬性和軟性條件的限制，不容易開展多樣的體育訓練項目，短片田徑就成為了高中體育課程的必要內容，無論是在普通學生的集體體育活動中還是專門特長生的訓練中，都成為體育活動時間的家常便飯。短跑可以鍛煉反應能力、突破性和爆發力，在體育賽事中也是高效實用的競技項目，應用在高中教學中，在激發學生的身體機能潛力、增強身體靈活性、提高思維敏銳度和靈動性等方面都有重要作用。素質狀況直接影響了學生能否參與體育教學以及參與體育教學的持久性和興趣度，短跑對速度有要求，考驗爆發性，能激發出學生的身體活力，利用好身體發育的這個關鍵時期，強化身體素質，為今后的健康狀況保持打下良好的基礎，且沒有足夠的身體技能素質是不能保持健康的學習狀態的，通過短跑訓練機敏性還能提高學生的心理素質，高中生活節奏快，學生面臨著繁重的課業任務和顯著的學習壓力，大量的時間埋頭苦學，很容易產生焦慮煩躁、緊張不安等不良情緒，如果沒有發泄出來就會愈演愈烈，短跑的突破性是有效的減壓發泄方式，是學生釋放壓力的窗口。

二、高中體育短跑田徑訓練的策略建議

（一）做好短跑動作技術要領的有效指導

為了發揮出短跑的訓練價值、增強學生的體育素養，教師需要做好專業標準的跑步動作教學，使學生在科學方法的指導下，得到標準化的訓練，進而養成正確的短跑認知和判斷，獲得更好的訓練體驗感并提高體育測試的成績。為了進行形象化的教學，教師可以播放專業運動員的練習過程和運動姿勢，再進行示范教學，對發力點、著眼點、呼吸技巧等細節進行耐心指導，從不同的方面開展專項訓練，對每個學生進行針對性指導，優化整體和個人教學質量。

（二）設計輔助訓練項目

純粹單一的短跑練習容易使學生產生疲憊感和枯燥感，增加一些形式多樣的輔助訓練小項目，可以緩解學生疲勞，提高繼續訓練的積極性，比如壓腿、拉伸、高抬腿原地跑等，在輔助訓練中保持一定的節奏和規律性，如果訓練場地范圍有限，教師要組織學生分組有序活動，遵循學校內部的課程體系要求和本部特色，評估安全系數避免對學生造成外部傷害，項目之間的組合銜接要搭配有效，在一定的教學課時規定下，教師要預先設計好體能訓練的活動流程，對休息時間做好合理地控制，言簡意賅，重點介紹動作要領的同時做好安全提醒，體能訓練適度選擇能夠避免對學生身體能量的過度消耗，因此在有限的體能訓練時間內教師也要引導松弛有序的訓練節奏。針對短跑中所需要的素質和能力進行專項輔助練習，比如為了增強學生的反應能力，多次訓練起跑過程，還要針對學生的不同特點進行分組訓練，突破短板。

（三）提高田徑訓練的趣味性和豐富性

為了調節訓練的氛圍，使學生得到真正的身心放松，應該提升短跑訓練的趣味性，融入一些趣味性活動，既提高學生訓練的積極性，又能進行有的放矢的專項練習。比如為了培育學生的競技精神，組織小組進行競賽，可以結合接力等形式，在田徑活動中提高學生的合作競爭意識，發揚更強更快的體育精神。在組織小組活動時，教師要制定規則規范，提出明確的訓練內容，提醒學生做好分工和配合，記錄各自的訓練數據，也要給小組一些自由活動的時間，讓同學們開展集體之間的交流溝通和相互督促，使學生從多個角度認識短跑，相互借鑒經驗和處理問題，同時培養學生之間的默契配合度，在短跑練習中有給學生更豐滿的情感體驗。

結束語

做好高中體育教學能加強學生的身體素質、開發學生身體發育潛能并為學生營造良好的心理建設環境，田徑短跑是適合高中學習生活的有效訓練項目，在激活學生運動細胞、提高身體素質、調節精神壓力等方面具有重要作用，體育教師要以更認真負責的態度投入到短跑訓練教學活動之中，做好短跑動作技術要領的有效指導、設計輔助訓練項目、提高田徑訓練的趣味性和豐富性等辦法優化體育教學環境，給高中學生的學習和成長完善支持條件。

參考文獻：

[1]王立新.高中體育田徑短跑訓練有效策略探討[J].卷宗，2020，10（18）：274.

[2]卓成.高中體育田徑短跑訓練對策[J].讀寫算，2018（6）：221.

[3]楊祖明.高中體育田徑短跑訓練策略研究[J].年輕人，2020（13）：248.

[4]郎世超.關于高中體育田徑項目中短跑的力量訓練研究[J].運動精品，2019，38（12）：136-137.