業余體校舉重訓練中關于如何提高抓舉支撐能力的探討

林春江

隨著時代的快速發展，各類體育活動成為國民強身健體的主要手段，業余體校也層出不窮，主要目的是提高學生的個人能力。舉重作為其中一項重要內容，對運動員自身要求較高，需采取有效措施加以訓練。本文將結合實際情況，對也與體校劇中訓練中提高抓舉支撐能力的有效方法進行分析，以期為相關訓練提供借鑒與參考。

舉重訓練中，抓舉能力提升對專業訓練與長久度要求相對較高，要求教練員針對具體的技術點加以科學訓練，在保證學生安全的情況下，提高個人能力。因此，聯系實際分析提高抓舉支撐能力的有效方法進行分析是十分必要的。

1 重視學生專項訓練

對于舉重運動凱碩，專項訓練師不可缺少的重要部分，若是想要具備較強的抓舉支撐能力，運動員就必須要具備強壯的身體以及靈活的運動技巧。教練員需要根據青少年的實際情況，科學制定專項訓練計劃。一方面，要注重技術與力量的均衡訓練，舉重抓舉并不是完全依靠力量完成整個運動過程，同時還要具備一定技術與反應能力，若是在比賽、訓練時，無法將力量精準釋放，或者是杠鈴落點有所偏差，都將會為運動員自身帶來負面影響，這也就需要根據運動員的肌肉、功能力量等，進行專項力量訓練，以及腰背肌群和上肢肩帶肌群等的系統訓練。另一方面，重復訓練，主要是為了較好的掌握運動員自身的真實水平，通過重復訓練的方式，改正、糾正業余運動員在訓練期間存在的技術問題與不良情緒，在達到一定訓練累積以后，其自身的力量、能力、敏捷程度等，也會有較為明顯的提升，這也是重復訓練所能夠帶來的最佳效果。

2 加強協調性訓練

從舉重抓舉運動過程來看，是一套上拉和下蹬支撐為主體的系統、連續、協調性動作，上拉是要舉起杠鈴，而在舉起的一瞬間，蹬腿必須能夠提供強有力的支撐力量，這樣才能保證抓舉順利完成。這也就不難看出，支撐力量訓練，對身體整體的協調能力有著較高的要求，因此要將協調性訓練作為一項重要內容，提高運動員自身的支撐能力。首先，運動員需要具備短時間肌肉體能發揮能力在，要快速、用力蹬腿，在日常訓練中，教練員還需要注重運動員的下半身訓練，使杠鈴更加接近髖部位置，同時也保證杠鈴與身體重心始終處于同一條垂直直線上。其次，穩定下蹬支撐動作，若是想要人體肌群發揮重要作用，教練員還要切實從實際角度出發，還需要加強協調性訓練，日常訓練中可以通過縱跳、前后跳、手腳反向運動等方式來完成，根據青少年自身的實際情況，對運動組別加以合理規劃，保證訓練強度與運動員自身相適應。

3 合理安排運動負荷

任何一種訓練都具有負荷，當負荷超出業余運動員自身能夠承受的范圍，就會造成身體上的損傷。支撐能力作為舉重抓舉中最為主要與核心的一項能力，若是想要進一步提升，并不是短時間內就能完成的，應進行科學、合理規劃，避免過重訓練計劃為運動員增加額外負擔。第一，教練員必須充分了解每一位運動員自身的實際情況，考慮到人體的差異性，以及身體發育調整，合理設計支撐能力培養計劃，也可以在原本的抓舉訓練計劃中，增加一些有助于提升肌肉柔韌性與雙臂力量的運動項目，使原本的訓練計劃更加有趣，緩解運動員的緊張情緒。第二，在經過系統訓練以后，運動員的身體、肌肉會處于變化狀態，且隨著訓練的持續深入，身體狀況也會發生改變，教練員必須時刻了解、掌握運動員的變化情況，而后適當增減訓練項目，調整訓練任務量，保證運動員身體條件與任務量相契合。

4 善于觀察并總結經驗

在抓舉支撐能力訓練的過程中，教練員往往起著決定性作用，優秀的教練員能夠及時發現整體訓練過程中，不同運動員存在的細微偏差并加以糾正，從而在最大程度上保證訓練效率，規避可能的安全問題。雖然，舉重運動看似簡單，但對年齡、身體、肌肉等方面都有著較大限制，尤其是年齡增長，會作用于運動員自身的靈活性與力量，只有在技術上予以突破，才能保持良好的比賽成績。對于業余體校而言，教練員在這一方面的重視程度并不夠，為訓練工作帶來一定影響，還需要在今后善于利用自身以往的訓練、教學經驗，仔細觀察每一位運動員，及時發現技術上存在的不足并加以改正，為運動員身體健康提供保障。

5 結束語

綜上所述，對于業余體校而言，學生大多是一些身體尚在發育階段的學生，難以承受超強度負荷，為避免對其身體造成損傷，教練員必須掌握科學方法，通過重視學生專項訓練、加強協調性訓練、合理安排運動負荷、善于觀察并總結經驗等方式，在保證學生自身安全的前提下，有計劃、有針對性展開各項訓練，提高學生支撐能力。

（作者單位：屯昌縣業余體育學校）