淺析空手道組手運動項目特點與訓練要點

方嘯

1 組手的技能特點

依照競技能力的區分要素做分類，組手隸屬于技能為主型的格斗對抗性項目類別。在組手比賽中，雙方利用空手道技術進行對抗性格斗，裁判依據雙方攻擊的準確性和有效性來作為判定參賽者的得分點。在整個比賽過程中，是對參賽者體能、技能、心理承受、戰術安排等綜合能力的檢驗與考察。從對空手道的全面分析來看，組手具有如下幾個特點：

1.1 有效控制，穩保安全

對于一般的格斗類項目來講，比賽過程中對擊打力量的限制是沒有明確規定的。只要運動員不具有主觀惡意動機去攻擊對方要害，裁判都不會作出警告判罰。但空手道講究對對手的保護性，如果運動員在攻擊對手時沒有合理把控力度，會造成擊打力度過重狀況的出現，從而形成競賽中的犯規行為。攻擊上段需要注重“三分打七分收”的力量拿捏，對力度要予以控制;攻擊對手其他部位時，力度同樣要做到有效控制。雖然空手道組手比賽是以保護為前提，但競賽所需技能也同樣需要達到有效、有力度的標準。

1.2 拳、腿、摔并用，達到技能全面發展

空手道是一項融合拳、腿、摔等綜合技能并用的運動項目，技能方法要求非常全面。相比于散打、摔跤等單一化格斗項目的技術特點，空手道比賽過程中單獨使用摔法技能并不能直接獲取分數，其只是為拳、腿等進攻手段創造得分機會的基礎與條件。從新規則的規定內容來看，待比賽對象到底后，可以立即改立即為拳、腿的有效攻擊，才能獲取相應的進攻分數。空手道組手比賽中，以拳和腿的有效攻擊成為得分的手段。因此，需要空手道對運動員在日常訓練過程中，注重拳法與拳腿組合技能的訓練。

1.3 注重直攻、打法硬朗

競技類運動員的技戰術的使用較為偏向直接攻擊，這種方式通常與競技規則有著緊密聯系。對于空手道競賽規則來講，以先擊中對方者得分為原則，后擊中對方者認定為無效攻擊，當裁判員認定一方運動員擊中對方有效部位得分時，立刻會叫“停”而中止比賽繼續。這樣的得分規則使得每一位空手道運動員都想占據先機而搶先攻擊對手。因此，直攻戰術的使用必然已經成為運動員慣常使用的主要戰術，并且在攻擊過程中，通常作風硬悍、打法硬朗。

2 組手的訓練要點

2.1 加強體能專項化訓練

其一，進行必要的力量訓練。空手道的肌肉力量專項化訓練囊括全身，尤其是四肢的部位。例如，增強膝關節與踝關節力量，使腿法攻擊身體中段部位更加有效。增強上肢力量訓練，能有效提升出拳速度，使動作更具有連貫性。增強腿部、肩部力量訓練，有效提升防御抗擊打能力;其二，加大速度訓練技能。空手道在實戰化訓練或競技比賽中，有時勝敗就在一瞬間產生。因此，動作速度頻率的加快，能夠有效彌補技能上的不足。速度素質就是人體快速完成專門動作的能力。快速沖拳、下坡跑、牽引跑等都可以作為速度訓練的手段。

2.2 技能提升化訓練。

技能訓練的內容既包括基本動作、進攻方式和防守方法等單一技能內容，也包括各種項技能的連貫性聯系。伴隨運動員水平的提高，使用單一化技能動作在比賽中很難取得較好的成績。因此，需要運動員在比賽中將拳法、腿法、摔法各項技能做到有效組合，使拳法、腿法與摔法各項技能之間相互協調與配合，構成技能使用的連續性。

2.3 戰術革新性訓練。

戰術能力的提高對空手道比賽的進程有著重要的指導思想，因此，在組手日常訓練中，對于戰術能力的全方位訓練有著極其重要的意義。依據組手運動戰術所表現的形式，常見戰術內容包括直攻戰術、迎擊戰術、反擊戰術以及佯攻戰術等，教練員根據運動員自身的實際缺點，專項化制定匹配運動員的戰術形式，并在技戰術訓練中利用模擬化、實戰化訓練法等形式，不斷增強運動員對戰術能力的理解與實踐應用。

2.4 心理強化訓練。

心理能力的作用主要表現競賽過程中對于對手的敢斗性以及比賽準備期穩定心態的培養等。組手比賽屬于高強度的身體對抗以及心理壓力的承載，只有比賽過程中注意力做到高度集中，技能動作與攻擊力量才能得到最大限度的發揮。因此，在日常訓練中可以通過念動訓練法、模擬訓練法、自我調節法等進行方式進行心理素質的鍛煉。

2.5 增強智能化訓練。

在日常訓練與比賽中，運動員需要具有較好的理解能力與分析判斷能力，而這兩種能力都是通過運動員的智能表現出來的。智能對運動員在賽場上的戰術能力發揮具有重要影響。因此，教練員應當積極引導運動員學習相關運動理論知識，通過視頻以及賽場觀摩的實踐形式，對相關經典的比賽戰例做到精準而全面化分析，由此提升運動員的智能水平。

3 結論

空手道組手要具有技法全面、打法硬朗、追求控制等特點，要充分的集力量、速度、控制、技巧等核心化技能因素于一身。因此，對于運動員的體能、技戰術能力、心理壓力的承載能力以及智能都具有較高標準與嚴格化要求。在日常訓練過程中，運動員應當緊扣組手項目的專項特點，科學合理的進行有效訓練，積極促進與提高訓練水平，更好的取得空手道實戰效果。

（作者單位：淮南市重競技運動訓練中心）