跳高助跑速度和起跳速度對跳高成績的影響作用

李群

作為田徑運動項目之一，在跳高運動項目中，隨著助跑速度和起跳速度的逐漸加快，使得運動員承受的沖擊載荷也隨之增大，但由于跳高助跑速度和起跳速度技術的難度和復雜性比較高，所以如果運動員缺乏全面的素質鍛煉，最終會影響到比賽成績，甚至有可能在比賽中會造成意外事故。

隨著我國體育運動的快速發展，我國體育運動項目一次又一次的打破了世界紀錄，尤其是在跳高紀錄上令國內外同行刮目相看，跳高項目是一項技術運動比較復雜的體育運動項目，與助跑速度和起跳速度都有著重要的關聯，當助跑速度所造成的沖擊載荷在運動員下肢肌的承受范圍內時，運動員可以通過下肢肌積極主動退讓緩沖而迅速平衡外部載荷，有利于對運動員產生良好的緩沖效果，從而使運動員在比賽中獲得最佳成績的同時也避免了運動員受到傷害。

1 助跑速度和起跳速度對跳高的影響因素

1.1 助跑速度的重要性

跳高運動中，助跑速度通常是指單位時間內運動員通過弧線助跑所獲得的最后平均速度，其關鍵技術就是抓住速度這個重要環節，并充分利用助跑和起跳相結合的技術風格是跳高運動成功的關鍵因素所在。

1.2 起跳技術是建立在快速助跑的基礎上

成功的試跳在很大程度上取決于成功的快速助跑，因此運動員的技術和能力與其助跑速度是處于平衡狀態的，從而可以實現助跑速度既要適應運動員的技術，同時也要符合運動員的能力現狀。在這個過程中，使運動員不但可以表現出最高水準，還要在借助助跑速度中促使運動員技術和能力的提升，有利于達到更高一級的水平，在運動鍛煉中，從大腿垂直支撐的人體最大內傾角可以看出，運動員的均值要大于普通人群，所以跳高運動員的助跑技術和起跳技術需要有機的結合在一起，才能獲得更好的跳高成績。

1.3 助跑速度是利用衡量起跳技術的標準

隨著運動員的助跑速度提高，還需要不斷的改善助跑和起跳的幾何技術，所以合理利用快速助跑速度，可以盡可能的增大助跑速度的利用率，最終可以提升起跳效果。在起跳過程中如何利用助跑速度提高助跑速度的利用率，實現運動員在水平速度的通過中達到著地、緩沖、擺腿的協調，用適宜的角度可以獲得最大可能的垂直速度。

1.4 快速助跑對跳高成績的影響

助跑和起跳技術的完美結合，有助于跳高節奏的一致性，而運動員用力的最后效果在很大程度上取決于開始的運動，所以在結構以及機能方面是否符合為后續動作做準備時，在增加水平助跑速度的同時，還需要掌握合理的助跑節奏。

2 助跑速度和起跳速度中存在的問題

2.1 助跑和起跳的曲率不當

在跳高中，助跑速度和起跳速度的曲率經常會出現不正確的情況，而通常引起曲率不當的原因如下。首先是在助跑中，運動員的身體內傾并不是逐漸加大的，而是隨著進入弧線時，運動員身體內傾最大程度一般都是跑至最后兩步時，身體會出現直立的情況，從而使運動員在助跑路線上有跑直線的不合理現象。其次是運動員沒有掌握好弧線助跑的技術，采用正確的弧線助跑路線并依靠本體感覺來控制身體內傾的變化，所以在檢查運動員助跑步點以及路線的過程中，需要按照弧線助跑的技術要求，對每一步進行檢查。在練習中，采取直道和上下彎道的加速跑，并以半徑在6-8米的圓圈內跑，或者直線接弧線或直線切入圓圈跑。

2.2 助跑最后一步方向不正確

在跳高助跑的訓練中，最后一步出現問題通常是比較嚴重的，會直接影響到跳高的成績，當最后起跳時正確位置仍然沿弧線方向跑進，那么往往會造成錯誤的起跳位置，使最后一步的路線偏離弧線而自然延伸，從而使運動員下肢產生兩個不同方向的分離，會使運動員無法產生正確的起跳。

2.3 起跳時跳腳的方向不正確

在跳高助跑中，起跳時跳腳的最后一步在放腳時，腳尖的方向和起跳是非常重要的，如果起跳腳著地時的方位不合理，那么會對起跳造成非常大的影響。通常情況下，運動員在起跳時，腳尖會自然的產生外展而形成八字的放腳動作，由于這種放腳技術會造成起跳時橫向水平速度加大，從而會產生嚴重的沖桿現象，有可能會造成運動員裸關節出現損傷的情況。

3 跳高助跑速度和起跳速度對跳高成績的影響分析

3.1 快速助跑速度以及合理的助跑節奏有利于提高跳高成績

助跑和起跳的技術結合是跳高技術的關鍵點，需要助跑和起跳的節奏保持完美的一致性，才能使運動員獲得最佳的跳高成績。由于在整個過程中，運動員用力的最后效果在很大程度上取決于開始的動作，所以在結構和機能方面是否符合為后繼動作做準備，就需要在增加水平助跑速度的同時掌握合理的助跑節奏。從表一可以看出，隨著橫桿的升高，運動員在最后四步的助跑速度也隨之加快，因此在高度為2.26米時的第一次試跳用時1.02秒，而第二次試調后四步用時0.79秒，從而可以說明隨著速度的加快，試跳成功，可見良好的助跑速度對于跳高的成績至關重要。

表一：某運動員跳高時最后四步助跑時間

3.2 起跳的訓練效果

在起跳的訓練中，必須確立科學的訓練，同時還要對跳高的技術原理進行正確理解。通常情況下，跳高橫桿的高度公式如下：H=H1+H2+H3，在這個公式中H1指的是起跳時人體重心高度，H2指的是人體挑起后身體重心的最大高度，而H3則是指人體重心在空中最高點與模桿之間的距離。在起跳的訓練中，運動員起跳的高度與運動員的身體形態和過桿姿勢有關，因此在合理的騰起角度下，運動員需要盡可能的提高騰起的初始速度，從而加大騰起的初速度，在起跳時運動員要在跑速和快速蹬伸起跳能力下功夫。但由于調高的起跳是人體在助跑速度基礎上的快速轉變，需要盡可能的把助跑水平速度轉換為垂直向上的力量，從人體重心升起的全過程來看，將起跳可以分為兩個部分。首先是起跳著地瞬間到起跳腿尚未垂直用力之前，其次是起跳腿開始垂直用力到起跳結束的階段，由于這兩個階段產生的垂直上升力決定了運動員重心騰空的高度，所以與助跑速度和運動員肌肉快速能力大小有著直接的關系。當運動員擁有優秀的速度時，可以創造出出色的技術和成績，這也使得在跳高運動中，跳高動作速度的訓練十分重要，在跳高運動中，加強腳踝、膝關節的速度爆發力，可以有效的提高下肢各關節的蹬伸能力，使擺動腿和上肢可以積極協調地配合下肢動作。

4 結束語

在跳高運動中，由于影響跳高的因素比較多，而跳高助跑和起跳速度因為在運動員練習中也會因為其他原因而受到影響，所以在訓練和比賽中，就必須充分考慮到一些不利因素，采取有效的辦法改善跳高助跑和起跳速度中存在的各種問題，同時對運動員多進行生理、心理以及應變能力的輔導，可以確保運動員在比賽中發揮出最佳水平，從而取得優異的成績。

（作者單位：廣東石油化工學院）