高校瑜伽課程對大學生健康發展的效益探究

丁悅

以“文明其體魄，健全其精神”為體育教育理念，對大學生瑜伽課程的健康發展效益進行歸納分析，結果發現，瑜伽課程對大學生的身體健康、心理健康和社會適應方面有積極的影響，未來，可作為促進大學生身心健康發展的優質體育課程在高校進一步推廣。

1 前言

瑜伽是一門旨在為個人的身體、心理、情感和精神層面帶來平衡和健康的古老運動。越來越多的證據證實，瑜伽可以通過下調下丘腦、垂體、腎上腺和交感神經系統來改善身心健康，如減低唾液皮質醇、血糖、血漿腎上腺素以及去甲腎上腺素等激素水平，來改善肥胖、糖尿病、自身免疫性疾病、抑郁癥、和心血管疾病等慢性疾病影響。

大學生正處于發育成熟的關鍵時期，面臨著嚴峻的課業壓力和獨立面對社會的困頓，抑郁、焦慮等心理疾病發生率較高。受主客觀因素的影響，大學生的體力活動水平較低，體質健康狀況不容樂觀。瑜伽作為一種“身”“心”兼修的體育運動項目，對身心健康的發展極為有益，當前已在世界范圍內流行。近年來，隨著高校教育改革的推進和對學生身心健康的重視，部分高校將瑜伽引入體育課堂。本研究通過對高校瑜伽課程的身體、心理和社會適應的健康效益進行歸納和梳理，以期為高校瑜伽課程的優化和改革提供參考和方向。

2 瑜伽課程對大學生身體健康的影響

瑜伽課程對大學生身體健康的影響主要體現在身體形態、身體機能、體適能三個方面。

體態的形成是一個漫長的過程，隨著科技的發展，生活教學方式的改變，弓背低頭、久坐不動成為大學生的普遍生活方式，大學生中含胸、駝背、聳肩、斜肩、頸部前傾、脊柱側彎、塌腰、腿型不正等體態問題越來越多。瑜伽的“貓牛式”“駱駝式”“牛面式”等對緩解肩背部的肌肉緊張、增加脊柱的靈活性和延展性非常有益，而“山式站立”則要求兩腳并攏，大腿肌肉內旋上提、核心收緊、沉肩、脊柱延長，有利于改善學生上述不良體態，除此之外，瑜伽體式的流動與靜態結合對塑造人體的曲線美方面也有積極影響，對減脂也有一定功效。

瑜伽對大學身體機能的影響主要表現在心肺功能方面。通過瑜伽課程鍛煉，大學生的靜息心率有所下降、肺活量水平提高、臺階實驗指數提高。這主要得益于瑜伽的呼吸調節，長期的呼吸訓練，對學生的呼吸控制影響較大。

體適能方面，瑜伽的益處主要體現在平衡、力量、柔韌、協調性等方面，瑜伽是一個集呼吸、拉伸、控制、力量等為一體的運動，通過瑜伽練習，不僅能鍛煉到大肌肉群，而且能刺激深層小肌肉群，改善肌群的控制能力，加強本體感知能力。

3 瑜伽課程對大學生心理健康的影響

瑜伽對大學生心理健康的意義主要體現在緩解抑郁和焦慮的情緒、改善睡眠、健全人格方面。瑜伽練習是在一種安靜舒緩的環境中，心無旁騖，通過身體姿勢與心靈修養相結合的方式，達到身心兼修的效果。受多重因素的影響，大學生焦慮、抑郁情緒的發生率極高，當今不乏大學生抑郁跳樓的報道出現。瑜伽練習的靜思和冥想能幫助人體調整內分泌、神經系統，改善身體的新陳代謝，起到緩解心理緊張，消除煩惱，放松身心等作用，從而使心境更為平和，大量研究表明，瑜伽練習對大學生抑郁和焦慮情緒的改善效果顯著。

已有研究表明，10%-23%的大學生存在入睡困難、早醒、失眠等睡眠問題，而睡眠質量對大學生的學習能力、負向情緒、社會適應等方面有消極影響。通過日志、睡眠監測的方法發現瑜伽練習后，大學生的睡眠狀況改善，主要表現在入睡時間和睡眠質量兩個方面。

有研究認為，隨著全球化、信息化的發展，現代大學生的人生觀和價值觀發生了轉變，部分學生出現了人性壓抑、人格扭曲等人格問題。瑜伽通過體式與冥想相結合的方式，對大學生價值觀和意志品質的有著較好的引導作用。瑜伽強調控制自己，關注呼吸，集中注意力于自身的成長和變化，有利于塑造良好的性格和人格。

4 瑜伽課程對大學生社會適應能力的影響

同學關系、室友關系、戀愛關系等是大學生必須獨立處理的人際交往能力，這是大學生未來融入社會所需的必備能力，而人際交往能力的缺失也成為當前大學生存在的主要問題之一。自我認知是個體在社會活動中對自我思想、語言和行動的認知，直接影響人際關系的處理。瑜伽注重內在精神的提升及思想的踐行，強調在瑜伽練習中不斷的認識自我、超越自我，用自己的付出回饋自己、回饋周圍的環境，最終以和諧的態度處理與他人的關系。除此之外，瑜伽的練習注重細節，需要練習者從身體和心靈上去感受、控制身體，對培養個體的獨立性、堅韌性和自制力的品格極為有益，而這些品格對學生未來職場的適應及工作難題的處理意義深遠。

5 結論

瑜伽作為“身”“心”兼修的運動項目，對大學生的身體、心理和社會適應的健康發展效益顯著，可作為促進大學生身心健康發展的優質體育課程在高校進一步推廣。

（作者單位：上海理工大學體育教學部）