網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練及其訓(xùn)練方法探究

查振北 張金宏

隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)群眾運(yùn)動(dòng)中的普及，越來(lái)越多的人民群眾開(kāi)始對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生一定的愛(ài)好。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)屬于一種HIIT類型的運(yùn)動(dòng)，有氧和無(wú)氧能力兼?zhèn)?。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)心肺功能和肌肉力量以及身體的協(xié)調(diào)性都有一定的要求。因此，注重網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練可以幫助人們打造良好的身體條件來(lái)完成網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得好成績(jī)，幫助人民群眾提升整體的身體素質(zhì)能力。本文著重對(duì)網(wǎng)球及其體能專項(xiàng)訓(xùn)練展開(kāi)技術(shù)分析和探討，并提出合理的訓(xùn)練策略。

1 網(wǎng)球及其體能專項(xiàng)訓(xùn)練的意義

網(wǎng)球這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有悠久的歷史，最早起源于法國(guó)，于19世紀(jì)傳入到中國(guó)，在我國(guó)迅速形成了良好的群眾基礎(chǔ)。而隨著新中國(guó)成立以來(lái)，我國(guó)體育事業(yè)的不斷發(fā)展壯大，我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際網(wǎng)球賽事上不斷取得金牌，如李娜，鄭潔等網(wǎng)球名將的出現(xiàn)，使我國(guó)人民對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)更是熱愛(ài)有加。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)屬于以技能為主導(dǎo)，隔網(wǎng)開(kāi)展的一種對(duì)抗型的競(jìng)技體育項(xiàng)目，并且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中具有隨機(jī)性以及爆發(fā)力和情況瞬息萬(wàn)變的特點(diǎn)。因此，開(kāi)展對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)訓(xùn)練，是參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是保證網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持經(jīng)濟(jì)水平穩(wěn)定發(fā)揮的關(guān)鍵所在。而針對(duì)網(wǎng)球體能專項(xiàng)訓(xùn)練意義的解讀，需要從體能、體能訓(xùn)練以及網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練這三個(gè)方面來(lái)入手：

1.1 體能

“體能”是運(yùn)動(dòng)能力最基本的概念之一。多年以來(lái)，一直在不斷完善體能的定義。在我國(guó)體育發(fā)展史中，體育專家田麥久先生于1988年對(duì)體能給出的定義是運(yùn)動(dòng)員的遺傳因素與后天訓(xùn)練經(jīng)過(guò)結(jié)合之后，所展示出來(lái)的在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的集體能夠持續(xù)高效完成運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的能力。體能包括許多方面。如，對(duì)心肺功能的要求，對(duì)肌肉力量的要求，對(duì)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)迅速反映的要求，對(duì)爆發(fā)力的要求等。因此，體能也是進(jìn)行所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。

1.2 體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練在西方國(guó)家開(kāi)展的較早，可以追溯到古羅馬時(shí)期，并且西方國(guó)家許多專家學(xué)者一直未曾停止對(duì)體能訓(xùn)練的深入研究和發(fā)展。在現(xiàn)代化競(jìng)技體育體系中，體能訓(xùn)練成為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要組成部分，是運(yùn)動(dòng)員在體育比賽中取得勝利的關(guān)鍵所在，并且維持體能狀態(tài)的有效途徑。

2 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能的訓(xùn)練方法

在進(jìn)行基本體能訓(xùn)練，培養(yǎng)基本體能狀態(tài)的情況下，針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性較強(qiáng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，是有效提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)成績(jī)的有效方式。在現(xiàn)代化網(wǎng)球訓(xùn)練體系中，筆者認(rèn)為網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練可以從以下幾個(gè)方面開(kāi)展：

2.1 速度訓(xùn)練

速度能力在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中是制勝的關(guān)鍵。在網(wǎng)球體能專項(xiàng)訓(xùn)練的速度當(dāng)中，分為位移速度、反應(yīng)速度、動(dòng)作速度這幾個(gè)方面。因此，通過(guò)全面的速度體能訓(xùn)練，可以幫助運(yùn)動(dòng)員在反應(yīng)速度、跑動(dòng)速度和擊球速度各方面進(jìn)行全面提升。在位移速度方面，教練可以通過(guò)帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行網(wǎng)球?qū)I(yè)步法的練習(xí)，其中包括蹬跨、墊步、交叉步、跳步等步法的訓(xùn)練，以及觸地折返跑的方式提升運(yùn)動(dòng)員步法的靈活性和跑動(dòng)速度。在反應(yīng)速度方面，教練可以在場(chǎng)地中劃定幾個(gè)固定的點(diǎn)。然后要求全員集中注意力于教練身上，然后以哨音為指令，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員以最快的速度以網(wǎng)球步法跑向固定的指令地點(diǎn)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)員不斷的快速啟動(dòng)，逐漸提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。在動(dòng)作速度的訓(xùn)練上，通常采取的方式以抗阻力訓(xùn)練為主。在抗阻力訓(xùn)練方式上，多以負(fù)重訓(xùn)練為主，包括腿上綁沙袋進(jìn)行步法訓(xùn)練，通過(guò)彈力帶增強(qiáng)腿部不固定性阻力的訓(xùn)練，從而刺激肌肉超負(fù)荷完成技術(shù)動(dòng)作。在卸下負(fù)重之后，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度能力會(huì)得到顯著提升。

2.2 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練，作為網(wǎng)球素質(zhì)的重要組成部分之一，也決定了運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。在跳接球的過(guò)程中，便需要腿部充足的力量來(lái)保證運(yùn)動(dòng)員跳起的高度;充足的腕力和小臂力量可以確保運(yùn)動(dòng)員在扣殺過(guò)程中打出高質(zhì)量的扣殺球。與此同時(shí)，進(jìn)行臥推、引體向上等傳統(tǒng)經(jīng)典力量訓(xùn)練，提升上肢的綜合力量，可以提升運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，使運(yùn)動(dòng)員在扣殺時(shí)可以打出更具殺傷力的球，從而確保運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。

2.3 耐力訓(xùn)練

耐力是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員十分重要的一大素質(zhì)能力。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員在應(yīng)對(duì)對(duì)手打過(guò)來(lái)的球的時(shí)候做出及時(shí)的反應(yīng)，通常會(huì)需要具備長(zhǎng)時(shí)間滿場(chǎng)跑動(dòng)的能力。這需要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)不斷提升運(yùn)動(dòng)員的心肺功能，從而提升運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力。根據(jù)科學(xué)分析得出，3000-4000米長(zhǎng)跑提升運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力是最為有效的。通過(guò)規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成長(zhǎng)跑訓(xùn)練，并不斷突破自己的成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力得以顯著提升。

3 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員基本的生理機(jī)能和網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體育技能有著十分重要的作用。網(wǎng)球作為一項(xiàng)競(jìng)技體育項(xiàng)目，其戰(zhàn)術(shù)的實(shí)現(xiàn)需要結(jié)合身體素質(zhì)與技術(shù)來(lái)達(dá)到協(xié)同實(shí)現(xiàn)。針對(duì)網(wǎng)球項(xiàng)目專項(xiàng)體能訓(xùn)練的開(kāi)展，對(duì)于網(wǎng)球愛(ài)好者的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯的延長(zhǎng)均具有十分長(zhǎng)遠(yuǎn)的意義。

（作者單位：首都體育學(xué)院）