足球訓練中運動生理學的運用分析

陳孝俊

1 開展足球運動的意義

1.1 有利于實現體育理論教育與技能教育的融合

足球運動是一種群體性體育項目，其能夠最大限度的使參與者融入運動當中，同時足球運動對于參與者的體能有著較高的要求，需要參與者在場上有著較強的奔跑能力和較強的心肺呼吸功能。足球運動不僅要求參與者具有較好的體能和技能，同時更需要參與者有著相應的思維和意識，能夠對足球的落點及路線進行很好的預判，這就需要參與者將足球訓練的理論內容與技能進行很好的融合，在提升自身理論水平和運動技巧的同時，形成必要的思維和意識。

1.2 有利于體育教學形式的豐富

足球運動項目的開展，能夠起到豐富體育教學形式的作用。由于足球運動具有較強的趣味性，能夠吸引更多人參與到足球運動當中，從而有利于體育教學形式的不斷創新和完善。參與者在進行足球運動時，要充分調動起身體的各項技能，并且在較長的一個時間段內，保持著興奮的狀態，從而實現與日常的工作生活的有效補充，緩解疲勞。

2 運動生理學在足球運動中的價值分析

在傳統的足球訓練當中，體育教師更多的教授踢球的技能，對于運動生理學方面的內容認識較少，因而訓練的效果也難以達到滿意的效果。運動生理學作為一種科學的運動理論，對于提升足球訓練具有重要的參考價值。在足球訓練當中，很多運動員因為對身體的具體情況不太了解，從而容易因為超負荷訓練造成器官的損傷，對以后的生活和工作產生一定的影響。運動心理學在足球訓練中的應用能夠對參與者的身體狀況進行科學的判斷，進而給出科學的指導意見，從而使運動員在足球訓練當中能夠科學開展訓練，避免運動傷害的發生。另外，運動生理學能夠對運動員在訓練和比賽時的運動特點進行分析，從而找到運動員的長處與缺陷，這樣就能夠給教練以后的訓練指導提供參考，教練可以根據運動員的特點進行合理的排兵布陣，從而使不同隊員的長處都能夠發揮出來，提高團隊作戰的能力。

3 運動生理學在足球訓練中的應用

3.1 肌肉力量的訓練

在足球運動當中，無論是跑動還是對抗，都對運動員的肌肉力量有著較高的要求，從運動生理學的研究來看，肌肉力量的增強需要從肌肉體積和神經的運動適應方面進行訓練。在增大肌肉的體積方面，需要運動員通過科學合理的方式來進行，一般情況下，采用改的是通過較高的阻力以及較慢運動的方式，經過多頻次的訓練進而達到提升肌肉力量的目的。足球運動對于身體對抗和靈活性都有著較高的要求，因此在增強肌肉力量訓練的同時，還應該注重發展小肌肉群的協調功能，在注重發展肌肉爆發力的同時，也要適當進行靜力力量的聯系，從而使運動員在場上能夠及時調整動靜的狀態。

3.2 氧運輸系統的訓練

足球運動是有氧運動和無氧運動相結合的一項復雜的運動項目，在比賽當中運動員在追逐、對抗當中對于心肺呼吸功能方面的要求較高。由呼吸系統、血液和心血管系統組成的系統當中，心血管系統占據著最重要的位置，所以必須要提升運動員的氧運輸能力，這樣才能使保持運動員運動的連續性。教練可以利用運動生理學的相關理論知識，采用科學的訓練方式，提升運動員的身體的儲氧能力，同時提高運動員的負氧債能力以提高其無氧運動的能力。通過不斷的訓練，使運動員找到有氧與無氧、速度與耐力的最佳契合點。在訓練方法當中，常常采用的是持續訓練法，這種訓練方法一般使用在戰術的攻防訓練當中，通過強度較低、聯系不間斷、聯系時間長的特點來進行技戰術的練習和運用，其能夠有效增強足球運動員的心肺的有氧代謝能力。

3.3 神經系統的訓練

足球運動需要運動員有著較快的反應能力，這樣在對抗當中，運動員可以在攻守之間進行靈活的轉換，從而組織更好的進攻。在訓練當中，可以采用一些游戲的方式，來提高運動員的反應能力，使其能夠對球的落點及路線進行準確的預判。例如，可以使運動員重復練習同一動作，提高運動員射門及傳球的準確性，重復練習能夠給運動員帶來不間斷的生理刺激，使其運動條件的反射能力得到增強，同時鞏固不同的技術動作，進一步提高其射門及傳球的準確性。

4 結語

在現代體育教學和運動訓練中，運動生理學理論已經有了較為廣泛的應用，對于提升體育教學和運動訓練效果發揮了重要的作用，在教學手段和教學方式方面，以運動生理學理論作為指導，有利于教師和教練針對運動員的具體情況制定科學的訓練方式，從而將運動員的優點充分發揮出來。在足球訓練當中，運動生理學的應用，對于提升運動員的肌肉力量、耐力、速度等運動能力具有積極作用，科學的訓練方面也能夠使運動員的各項技能得到全面增強。

（作者單位：韓國國民大學）