談體育中考長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練方法

陳少波

長(zhǎng)跑項(xiàng)目是初中體育教學(xué)中非常重要的組成部分，也是中考的考試項(xiàng)目，同時(shí)跑步運(yùn)動(dòng)科目也是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常可以去參與的體育運(yùn)動(dòng)。所以長(zhǎng)跑教學(xué)的重要性不言而喻，合理的開(kāi)展長(zhǎng)跑體育教學(xué)可以有效的幫助學(xué)生的身心健康發(fā)展，本文就體育中考長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練方法簡(jiǎn)要分析。

對(duì)于長(zhǎng)跑教學(xué)來(lái)說(shuō)，教師應(yīng)當(dāng)依據(jù)學(xué)生的不同特點(diǎn)采取優(yōu)化長(zhǎng)跑訓(xùn)練的有效措施，讓學(xué)生們掌握正確的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)方式，鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的理解和認(rèn)知，培養(yǎng)學(xué)生們的興趣愛(ài)好，讓長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成為學(xué)生放松的重要形式。

1 體育中考長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練中的不足

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)富有魅力的體育項(xiàng)目，其參與門(mén)檻較低，對(duì)環(huán)境以及教學(xué)設(shè)施的要求不高，可以有效幫助學(xué)生放松身心，調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)，所以體育教師應(yīng)該注重長(zhǎng)跑訓(xùn)練的教學(xué)效果，有效幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

1.1 教學(xué)設(shè)計(jì)存在缺陷

對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)，例如爆發(fā)力、耐力等都是不盡相同的，一些初中體育教學(xué)在中考長(zhǎng)跑訓(xùn)練中缺少為學(xué)生們量身定做的有效教學(xué)模式，基本上都是一概而論的統(tǒng)一訓(xùn)練。體育老師對(duì)整個(gè)課堂沒(méi)有推進(jìn)計(jì)劃，對(duì)教學(xué)對(duì)象的具體情況認(rèn)知不足，課堂教學(xué)模式缺少活力和應(yīng)變能力。不少體育教師在增加長(zhǎng)跑訓(xùn)練強(qiáng)度的過(guò)程中，盲目的加大訓(xùn)練量，導(dǎo)致學(xué)生不但沒(méi)有提升訓(xùn)練效果，還容易受到傷病影響，以至于影響身體健康和學(xué)習(xí)狀態(tài)。可見(jiàn)長(zhǎng)跑訓(xùn)練的強(qiáng)度控制是體育教師需要著重思考的，初中體育教師需要加強(qiáng)對(duì)長(zhǎng)跑訓(xùn)練的具體化教學(xué)探索，要做到不僅科學(xué)，而且合理，必須要符合學(xué)生的身體狀態(tài)和實(shí)際情況。

1.2 教學(xué)觀念的影響

很多中小學(xué)的教育理念還停留在傳統(tǒng)的教學(xué)理念中，把長(zhǎng)跑訓(xùn)練當(dāng)做是應(yīng)付考試的教學(xué)任務(wù)，這就造成學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑項(xiàng)目興趣不足，訓(xùn)練質(zhì)量很難提高。長(zhǎng)跑訓(xùn)練不但可以讓學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)，同時(shí)能夠釋放孩子的天性，讓學(xué)生在自然環(huán)境中學(xué)習(xí)了解身邊的事物，有效拓寬學(xué)生眼界。所以，教師要帶領(lǐng)學(xué)生接觸體育項(xiàng)目和長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，尋找屬于學(xué)生的活力，通過(guò)正確的運(yùn)動(dòng)方法促進(jìn)學(xué)生熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，讓學(xué)生身心能夠健康的發(fā)展。然而，在現(xiàn)實(shí)生活中，學(xué)生能夠投入到長(zhǎng)跑訓(xùn)練的時(shí)間比較少，導(dǎo)致訓(xùn)練量不足，訓(xùn)練強(qiáng)度也得不到提升。所以初中體育教學(xué)應(yīng)重點(diǎn)提高訓(xùn)練效率和學(xué)生的訓(xùn)練興趣，能夠讓學(xué)生們?cè)陂L(zhǎng)跑訓(xùn)練課中放松心情感受運(yùn)動(dòng)的魅力，繼而起到一定的自我激勵(lì)作用，讓學(xué)生更有動(dòng)力完成長(zhǎng)跑訓(xùn)練，繼而為提高長(zhǎng)跑訓(xùn)練強(qiáng)度提供更有利的條件。

2 體育中考長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練中的訓(xùn)練方法

初中體育教師在提升長(zhǎng)跑訓(xùn)練質(zhì)量的過(guò)程中一定要做好科學(xué)的規(guī)劃，多做一些實(shí)際調(diào)查，充分掌握學(xué)生的實(shí)際情況，把握好方向，盡量少走彎路，提高長(zhǎng)跑訓(xùn)練的效率。

2.1 確保訓(xùn)練規(guī)劃的科學(xué)性

初中體育課中考前長(zhǎng)跑訓(xùn)練的授課方式和傳統(tǒng)教學(xué)方式有所不同，它對(duì)體育教師的教學(xué)策劃能力、課堂組織能力、學(xué)生管控能力都有更高的要求，教師從訓(xùn)練之前的調(diào)查準(zhǔn)備工作到授課過(guò)程中的訓(xùn)練節(jié)奏把控再到訓(xùn)練結(jié)束之后的訓(xùn)練總結(jié)都要做好充分的安排和布置。特別是訓(xùn)練過(guò)程中的節(jié)奏把控，如果訓(xùn)練量過(guò)度，會(huì)導(dǎo)致學(xué)生受傷或者身體過(guò)于疲勞，違背了長(zhǎng)跑訓(xùn)練的教學(xué)初衷。而如果訓(xùn)練量過(guò)小的話(huà)，初中學(xué)生容易出現(xiàn)不專(zhuān)注或者借機(jī)把精力放在其他事情上的現(xiàn)象，致使田徑訓(xùn)練的教學(xué)質(zhì)量下降。另外，體育教師需要時(shí)刻注意觀察學(xué)生在訓(xùn)練中的反映情況，尤其是一些女孩子的身體情況可能比較復(fù)雜，教師需要傾注更多的精力，在盡可能在提高長(zhǎng)跑訓(xùn)練強(qiáng)度的基礎(chǔ)上，既要保證訓(xùn)練過(guò)程的順利進(jìn)行，幫助學(xué)生們掌握應(yīng)學(xué)到的知識(shí)，也要保證學(xué)生們?cè)陂L(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中的安全，防止學(xué)生因?yàn)殄e(cuò)誤的訓(xùn)練方式或者身體狀態(tài)不佳導(dǎo)致受傷。由此可見(jiàn)，加強(qiáng)訓(xùn)練規(guī)劃的科學(xué)性和節(jié)奏把控是有效提升學(xué)生長(zhǎng)跑訓(xùn)練質(zhì)量的前提條件。

2.2 加強(qiáng)訓(xùn)練的針對(duì)性

長(zhǎng)跑訓(xùn)練中要防止兩種不同的傾向：一種是將教師與學(xué)生的界限抹除，否定了體育教師主導(dǎo)作用的錯(cuò)誤傾向;另一種是只管訓(xùn)練，不問(wèn)學(xué)生狀況，不注重學(xué)生個(gè)人身體條件的錯(cuò)誤傾向。如何把長(zhǎng)跑訓(xùn)練做到具體化、細(xì)致化，是初中體育老師需要深入思考的問(wèn)題。提升長(zhǎng)跑訓(xùn)練強(qiáng)度必需要加強(qiáng)教育目標(biāo)的針對(duì)性，讓不同的學(xué)生們都能夠在長(zhǎng)跑訓(xùn)練中找到屬于自己的正確練習(xí)方法，并充分發(fā)揮出田徑訓(xùn)練的教學(xué)作用，有效的提升學(xué)生的田徑運(yùn)動(dòng)技巧和能力。舉例來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)跑訓(xùn)練中包含著很多種技巧訓(xùn)練，比如說(shuō)耐力、跑步姿態(tài)、跑步節(jié)奏等。體育教師可以根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)和興趣進(jìn)行分組訓(xùn)練。體力和耐力比較好的同學(xué)可以注重對(duì)長(zhǎng)跑中的節(jié)奏指導(dǎo)和姿態(tài)指導(dǎo)，體力比較差同學(xué)就可以針對(duì)性的多布置一些循序漸進(jìn)的增加訓(xùn)練量的耐力訓(xùn)練。通過(guò)分組分類(lèi)的形式來(lái)對(duì)學(xué)生進(jìn)行具體化的長(zhǎng)跑訓(xùn)練布置，是提升學(xué)生長(zhǎng)跑訓(xùn)練質(zhì)量的有效途徑。

3 結(jié)束語(yǔ)

在教學(xué)改革背景下，培養(yǎng)學(xué)生的核心素養(yǎng)是教學(xué)發(fā)展的方向，提升學(xué)生的長(zhǎng)跑訓(xùn)練強(qiáng)度能夠?qū)ε囵B(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)起到積極的推動(dòng)作用。體育教師要利用合理的教學(xué)措施加強(qiáng)初中生長(zhǎng)跑訓(xùn)練的質(zhì)量，幫助學(xué)生在中考中取得佳績(jī)。

（作者單位：貴州省遵義市第六中學(xué)）