談體育中考長跑項目的訓練方法

陳少波

長跑項目是初中體育教學中非常重要的組成部分，也是中考的考試項目，同時跑步運動科目也是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常可以去參與的體育運動。所以長跑教學的重要性不言而喻，合理的開展長跑體育教學可以有效的幫助學生的身心健康發(fā)展，本文就體育中考長跑項目的訓練方法簡要分析。

對于長跑教學來說，教師應當依據(jù)學生的不同特點采取優(yōu)化長跑訓練的有效措施，讓學生們掌握正確的長跑運動方式，鍛煉學生身體素質(zhì)，促進學生對運動的理解和認知，培養(yǎng)學生們的興趣愛好，讓長跑運動成為學生放松的重要形式。

1 體育中考長跑項目的訓練中的不足

長跑運動作為一項富有魅力的體育項目，其參與門檻較低，對環(huán)境以及教學設施的要求不高，可以有效幫助學生放松身心，調(diào)整學習狀態(tài)，所以體育教師應該注重長跑訓練的教學效果，有效幫助學生養(yǎng)成良好的運動習慣。

1.1 教學設計存在缺陷

對于學生來說，每個學生的身體素質(zhì)，例如爆發(fā)力、耐力等都是不盡相同的，一些初中體育教學在中考長跑訓練中缺少為學生們量身定做的有效教學模式，基本上都是一概而論的統(tǒng)一訓練。體育老師對整個課堂沒有推進計劃，對教學對象的具體情況認知不足，課堂教學模式缺少活力和應變能力。不少體育教師在增加長跑訓練強度的過程中，盲目的加大訓練量，導致學生不但沒有提升訓練效果，還容易受到傷病影響，以至于影響身體健康和學習狀態(tài)。可見長跑訓練的強度控制是體育教師需要著重思考的，初中體育教師需要加強對長跑訓練的具體化教學探索，要做到不僅科學，而且合理，必須要符合學生的身體狀態(tài)和實際情況。

1.2 教學觀念的影響

很多中小學的教育理念還停留在傳統(tǒng)的教學理念中，把長跑訓練當做是應付考試的教學任務，這就造成學生對長跑項目興趣不足，訓練質(zhì)量很難提高。長跑訓練不但可以讓學生參與運動，同時能夠釋放孩子的天性，讓學生在自然環(huán)境中學習了解身邊的事物，有效拓寬學生眼界。所以，教師要帶領學生接觸體育項目和長跑運動，尋找屬于學生的活力，通過正確的運動方法促進學生熱愛運動，讓學生身心能夠健康的發(fā)展。然而，在現(xiàn)實生活中，學生能夠投入到長跑訓練的時間比較少，導致訓練量不足，訓練強度也得不到提升。所以初中體育教學應重點提高訓練效率和學生的訓練興趣，能夠讓學生們在長跑訓練課中放松心情感受運動的魅力，繼而起到一定的自我激勵作用，讓學生更有動力完成長跑訓練，繼而為提高長跑訓練強度提供更有利的條件。

2 體育中考長跑項目的訓練中的訓練方法

初中體育教師在提升長跑訓練質(zhì)量的過程中一定要做好科學的規(guī)劃，多做一些實際調(diào)查，充分掌握學生的實際情況，把握好方向，盡量少走彎路，提高長跑訓練的效率。

2.1 確保訓練規(guī)劃的科學性

初中體育課中考前長跑訓練的授課方式和傳統(tǒng)教學方式有所不同，它對體育教師的教學策劃能力、課堂組織能力、學生管控能力都有更高的要求，教師從訓練之前的調(diào)查準備工作到授課過程中的訓練節(jié)奏把控再到訓練結束之后的訓練總結都要做好充分的安排和布置。特別是訓練過程中的節(jié)奏把控，如果訓練量過度，會導致學生受傷或者身體過于疲勞，違背了長跑訓練的教學初衷。而如果訓練量過小的話，初中學生容易出現(xiàn)不專注或者借機把精力放在其他事情上的現(xiàn)象，致使田徑訓練的教學質(zhì)量下降。另外，體育教師需要時刻注意觀察學生在訓練中的反映情況，尤其是一些女孩子的身體情況可能比較復雜，教師需要傾注更多的精力，在盡可能在提高長跑訓練強度的基礎上，既要保證訓練過程的順利進行，幫助學生們掌握應學到的知識，也要保證學生們在長跑訓練過程中的安全，防止學生因為錯誤的訓練方式或者身體狀態(tài)不佳導致受傷。由此可見，加強訓練規(guī)劃的科學性和節(jié)奏把控是有效提升學生長跑訓練質(zhì)量的前提條件。

2.2 加強訓練的針對性

長跑訓練中要防止兩種不同的傾向：一種是將教師與學生的界限抹除，否定了體育教師主導作用的錯誤傾向;另一種是只管訓練，不問學生狀況，不注重學生個人身體條件的錯誤傾向。如何把長跑訓練做到具體化、細致化，是初中體育老師需要深入思考的問題。提升長跑訓練強度必需要加強教育目標的針對性，讓不同的學生們都能夠在長跑訓練中找到屬于自己的正確練習方法，并充分發(fā)揮出田徑訓練的教學作用，有效的提升學生的田徑運動技巧和能力。舉例來說，長跑訓練中包含著很多種技巧訓練，比如說耐力、跑步姿態(tài)、跑步節(jié)奏等。體育教師可以根據(jù)學生的身體素質(zhì)和興趣進行分組訓練。體力和耐力比較好的同學可以注重對長跑中的節(jié)奏指導和姿態(tài)指導，體力比較差同學就可以針對性的多布置一些循序漸進的增加訓練量的耐力訓練。通過分組分類的形式來對學生進行具體化的長跑訓練布置，是提升學生長跑訓練質(zhì)量的有效途徑。

3 結束語

在教學改革背景下，培養(yǎng)學生的核心素養(yǎng)是教學發(fā)展的方向，提升學生的長跑訓練強度能夠對培養(yǎng)學生的綜合素質(zhì)起到積極的推動作用。體育教師要利用合理的教學措施加強初中生長跑訓練的質(zhì)量，幫助學生在中考中取得佳績。

（作者單位：貴州省遵義市第六中學）