探究小學(xué)籃球體能訓(xùn)練的有效策略和方法

徐夢林

新課標(biāo)明確指出：“小學(xué)體育訓(xùn)練的主要目標(biāo)是強(qiáng)化學(xué)生的體育素養(yǎng)和身心素質(zhì)，只有全面落實(shí)技能訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的基本要求，才能稱得上是有效性訓(xùn)練，最終才能將體育訓(xùn)練的有效價(jià)值發(fā)揮的淋漓盡致?！比欢瑐鹘y(tǒng)的小學(xué)體育訓(xùn)練只是單純的注重技能訓(xùn)練，忽視了體能訓(xùn)練的重要價(jià)值，這對強(qiáng)化體育訓(xùn)練的有效性是極為不利的。鑒于此，本文從小學(xué)籃球訓(xùn)練入手，闡述了小學(xué)籃球體能訓(xùn)練的有效策略和方法，僅供大家參考。

籃球作為一項(xiàng)深受小學(xué)生喜愛的球類運(yùn)動(dòng)，對于強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)發(fā)揮著重要的作用。這就要求廣大教師及教練必須要認(rèn)識到籃球運(yùn)動(dòng)的體能價(jià)值，將學(xué)生的實(shí)際情況作為體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定依據(jù)，結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的技能特點(diǎn)，引導(dǎo)學(xué)生通過籃球運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，從而為實(shí)現(xiàn)學(xué)生的健康發(fā)展創(chuàng)造有利的條件。

1 加強(qiáng)對學(xué)生的力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)競技體育項(xiàng)目，對于運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)有著較高的要求。良好的力量素質(zhì)能夠幫助運(yùn)動(dòng)員擊敗對手，從而取得比賽的勝利;而耐力素質(zhì)則是運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持全場比賽的基本保障，同時(shí)也是強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員技能素質(zhì)的有效前提。為此，廣大教練在對小學(xué)生進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練時(shí)，必須要加強(qiáng)對他們力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練的重視，采取不同的訓(xùn)練方法增強(qiáng)他們的力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)，從而強(qiáng)化體能訓(xùn)練的整體效果。首先，對于小學(xué)生而言，他們在籃球運(yùn)動(dòng)中需要用到的是爆發(fā)性力量，要想強(qiáng)化其爆發(fā)力量，教練需要對他們的肌肉伸展速度及幅度進(jìn)行訓(xùn)練，也就是讓學(xué)生能夠在短時(shí)間內(nèi)完成肌肉的伸展和收縮動(dòng)作，從而強(qiáng)化其力量素質(zhì)。在實(shí)際訓(xùn)練中，教練可以通過俯臥撐、推舉杠鈴、抓舉籃球等強(qiáng)化學(xué)生的上肢力量;通過立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、半蹲跳等強(qiáng)化學(xué)生的下肢力量。值得注意的是，小學(xué)生正處于生長發(fā)育的初級階段，教練在體能訓(xùn)練時(shí)必須要掌握尺度，盡量以輕、快訓(xùn)練為主，避免高強(qiáng)度的訓(xùn)練，以便降低訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)。其次，教練還需要對學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練，一般都是通過耐久跑、跳繩等方式強(qiáng)化學(xué)生的耐力素質(zhì)。需要特別強(qiáng)調(diào)的是，耐力素質(zhì)的提升是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，教練在訓(xùn)練時(shí)必須要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定針對性的訓(xùn)練計(jì)劃，以便提高耐力訓(xùn)練的層次性，從而獲得理想的訓(xùn)練效果。

2 加強(qiáng)對學(xué)生的速度訓(xùn)練和靈敏訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)中有許多技術(shù)技巧都對速度和靈敏度有著較高的要求，比如傳球、接球等，要想在進(jìn)攻中抓住機(jī)會(huì)，必須要具備良好的速度素質(zhì)和靈敏素質(zhì)。為此，教練還需要加強(qiáng)對學(xué)生速度訓(xùn)練和靈敏訓(xùn)練的重視，采取有效的訓(xùn)練方法，以便提高學(xué)生的快速反應(yīng)能力。首先，教練可以將籃球技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分解，引導(dǎo)學(xué)生對每一環(huán)節(jié)進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中強(qiáng)化球感，以便自然而然的完成技術(shù)整合。其次，加強(qiáng)專項(xiàng)移動(dòng)動(dòng)作訓(xùn)練，幫助學(xué)生找出移動(dòng)動(dòng)作的重心，以便保持身體平衡，從而加快移動(dòng)速度。比如，在運(yùn)球時(shí)，力量重心應(yīng)放在下肢上，這樣在運(yùn)球的過程中才能保證身體平衡，從而確保快速運(yùn)球。最后，教練還需要對學(xué)生的腳步靈敏度進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，通過繩梯練習(xí)強(qiáng)化學(xué)生的靈敏素質(zhì)，促使學(xué)生在比賽的過程中能夠掌握靈活移動(dòng)的技巧。

3 加強(qiáng)對學(xué)生的彈跳訓(xùn)練和協(xié)調(diào)訓(xùn)練

除了上述內(nèi)容以外，教練還需要加強(qiáng)對學(xué)生彈跳訓(xùn)練和協(xié)調(diào)訓(xùn)練的重視程度，促使學(xué)生能夠擁有更好的控球能力，從而促進(jìn)學(xué)生技能水平的提升。實(shí)際上，彈跳素質(zhì)具有較強(qiáng)的綜合性與技能性，這就要求教練在對學(xué)生進(jìn)行彈跳訓(xùn)練時(shí)必須要將其他體能訓(xùn)練結(jié)合起來，讓學(xué)生在強(qiáng)化力量素質(zhì)和速度素質(zhì)的同時(shí)，也能提高自身的彈跳素質(zhì)，從而促進(jìn)學(xué)生體能素質(zhì)的全面提升。在實(shí)際訓(xùn)練中，教練可以加強(qiáng)學(xué)生的腳踝彈速訓(xùn)練，讓學(xué)生通過反復(fù)彈跳強(qiáng)化自身腳踝的落地緩沖能力。除此之外，還可以通過半蹲跳、立定跳等強(qiáng)化學(xué)生的大腿爆發(fā)力，從而為強(qiáng)化學(xué)生的彈跳素質(zhì)創(chuàng)造良好的條件。一般來說，協(xié)調(diào)素質(zhì)會(huì)隨著上述體能素質(zhì)的提升而增強(qiáng)，因此教練在實(shí)際訓(xùn)練中可以將協(xié)調(diào)訓(xùn)練與其他體能訓(xùn)練相結(jié)合，以便獲得最佳的體能訓(xùn)練效果。

4 結(jié)語

綜上所述，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是技能與體能并存的，籃球運(yùn)動(dòng)也不例外。對于小學(xué)生來說，他們正處于體能發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，加強(qiáng)這一時(shí)期的體能訓(xùn)練，不僅能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的功效，而且還能為技能訓(xùn)練的高效實(shí)施奠定良好的基礎(chǔ)?？梢赃@么說，體能訓(xùn)練是技能訓(xùn)練的前提基礎(chǔ)，只有確保學(xué)生具備良好的體能，才能幫助他們掌握更多的籃球技術(shù)。為此，廣大教育者必須要加強(qiáng)對籃球體能訓(xùn)練的重視，從力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、彈跳訓(xùn)練這三方面著手，不斷強(qiáng)化學(xué)生的體能素質(zhì)，從而為我國籃球事業(yè)培養(yǎng)更多優(yōu)秀的人才。

（作者單位：南京師范大學(xué)蘇州實(shí)驗(yàn)學(xué)校）