探究體育運動訓練中的運動損傷及預防措施

劉尤

1 體育運動訓練中預防運動損傷的重要性

開展體育運動訓練是為了能夠激發受訓者內在潛能，進而有效提高其身體組織與能力，實現全面協調發展，并為國家培養更多優秀體育人才。在當前發展形勢下，由于運動訓練本身強度較大，若訓練方式缺乏針對性，且訓練負荷不利不協調，將會導致運動損傷問題的出現，并逐步成為了影響體育運動訓練成果的主要因素。若針對運動損傷沒有采取相對有效的措施進行預防，不僅會進一步增加體育運動訓練的安全隱患，同時會對受訓者自身造成不可預估的影響。對此，必須要重視加強受訓者的自我保護意識，優化并創新體育運動訓練方式，采取有效的預防措施，不斷增強受訓者的身體技能，最大限度避免體育運動損傷的發生，推進更深層次體育運動訓練的展開。

2 引發體育運動損傷的主要因素

2.1 體育運動訓練負荷較大

現階段大部分體育運動訓練以肌肉的持續性訓練為主，經過了長時間體育運動后，身體機能沒有與訓練負荷實現平衡發展，隨著訓練強度的逐步增加，人體所承受的壓力明顯提升，會出現不同程度的體能透支的情況，即使能夠完成運動訓練目標，也會對身體機能造成影響，引發運動損傷問題。

2.2 訓練方式未得到科學完善

體育運動訓練的主要目標是為了能夠強化受訓者的體能，需要具備明確的針對性與計劃性，結合受訓者實際身體素質狀況進行合理的規劃。就訓練效果來看，很多體育運動訓練方式能夠為運動員帶來積極成效，并在短時間內達到訓練目的，但若未及時完善訓練方式，將會存在運動損傷的風險，并且當前所開展的運動訓練計劃多采用統一的模式，沒有考慮到受訓者個體所存在的差異，對于一些存在著陳舊性損傷的人員，在自身損傷未得到完全恢復前，若未重視起運動訓練的把控，將會對損傷部位帶來更多的影響。

3 體育預習訓練中針對運動損傷的預防措施

3.1 充分做好體育運動前期準備

為避免在運動訓練中出現肌肉拉傷或其他運動損傷的現象，在開展體育運動訓練前應充分做好準備工作，應根據受訓者需求與實際身體素質來制定計劃，并要求前期準備運動內容與實際訓練內容保持一致。對于運動訓練負荷應以個人訓練指標作為主要考量項目，掌握受訓者是否存在陳舊性損傷，若受訓者體能較差，應將訓練強度逐步調整至預期水平，妥善處理訓練符合與身體機能的關系。對于在運動訓練中容易產生運動損傷的部位，應要求受訓者開展細致的熱身工作，避免過濾訓練，遵循運動訓練規律，促使自身機能能夠更好滿足于體育運動需求。

3.2 開展針對性的身體技能訓練

在給予受訓者體育運動訓練指標時，應充分考慮到受訓者的實際狀況，結合所存在的差異性特征開展調整與優化，配合相應訓練技術，不能預期過高，需要結合受訓者實際狀況來設定不同的訓練強度，實現對運動損傷的有效預防。同時，在體育運動訓練中，應充分發揮輔助訓練的重要作用，增強受損部位身體的自我保護能力，不會加重受訓者身體負擔，同時能夠達到運動訓練的目的，堅固訓練符合、訓練方式及訓練規劃的客觀性，要求受訓者能夠以正確的心理態度對待體育運動訓練，從而確保運動訓練計劃得以有序落實。在實際開展運動訓練的過程中，教練作為引導者，應要求受訓者首先對自己的身體機能有正確的認知，時刻關注體能狀況，在出現問題與不適的情況下及時調節訓練或轉變訓練方式，并根據場地條件優化訓練時間與強度，降低受訓者在心理方面所產生的干擾因素，引入間歇式或柔式訓練，從而更好地保護受訓者，有效預防運動損傷。

3.3 實現高效合理化的體育運動訓練

在實際開展體育運動訓練中，必須要重視起訓練內容科學性與合理性，充分考慮到不同受訓者所存在的差異性特征，實現高校合理化的體育運動訓練。當前在體育運動中的專項強化型訓練是指訓練強度較高、存在重復性運動的訓練內容，對于受訓者身體機能而言是極大的考驗，在訓練中需要合理安排，并有效降低單一訓練對身體局部所造成的損害。對于一些年齡較小，身體素養較差的受訓者，在開展體育訓練運動時身體會出現疲勞狀況，若思想方面仍向繼續訓練，將容易導致身體機能的過度疲勞，對此應及時調整訓練內容與形式，要求受訓者都能夠在循序漸進的狀態下進行體育運動，并依據受訓者的實際身體素質逐步加強訓練強度，降低運動損傷的發生幾率，以科學合理的運動訓練加強受訓者體育能力，有效預防體育運動訓練帶來的損傷。

4 結語

綜上所述，由于不同受訓者身體素質的差異，在體育運動訓練中會出現不同程度的運動損傷問題，對此，為能夠有效預防損傷，應樹立安全意識，合理優化運動訓練目標，充分做好體育運動前期準備，開展針對性的身體技能訓練，實現高效合理化的體育運動訓練，促使受訓者在心理素質與身體機能方面都能夠得到進一步提升。

（作者單位：湖北生態學院）