體校青少年游泳運動員訓練思路

胡超

游泳是當今社會比較受歡迎的一項體育運動。隨著社會的發展，人們越來越重視身體素質的發展，許多中小學甚至是大學都已經將游泳這一體育項目納入體育考核中。但是，相比普通的學校，體校是一所專業性體育訓練的院校，對游泳的運動員訓練要求更加嚴格。游泳訓練的專業性要求高，就意味著在指定訓練方法時的要求就更高，訓練思路要清晰先進，要結合運動員的素質綜合考慮各方面的影響因數，制定科學合理的訓練方案，以滿足體校青少年游泳運動員的訓練需要。

1 體校開展游泳訓練的意義

首先，游泳運動是一項多人參與的體育運動，訓練時常常需要兩人或多人參與和配合，而很多運動員在獨自進入體校訓練時，很可能因為陌生的環境和高強度的訓練而導致性格更加的內向，通過同伴間的相互合作訓練，從一定程度上可以幫助部分青少年打開心扉，提高青少年的交際能力。其次，在訓練過程中，每當運動員們學會一個動作、掌握一個運動技巧時，內心就會產生自豪感，有利于增長青少年的自信心和滿足感。最后，能夠鍛煉青少年的身體素質，游泳是一項十分有益的有氧運動，學習一定的游泳技巧既能鍛煉身體，又能有效的避免溺水事件的發生，更好的保障自身的生命安全。

2 體校青少年運動員的游泳訓練思路

一般情況下，青少年運動員在進入體校時都已經具備一定的游泳能力了，這時，要想培養一名真正優秀的青少年游泳運動員，需要我們投入大量的時間、精力還有科學合理的訓練方法。所以在青少年運動員進入體校后，教練們應該更加注重游泳訓練方法的選擇。要采取“專業+科學+合理”的訓練方式進行游泳訓練，只有這樣我們才能培養出更多具備游泳專業技能的人才。在訓練中教練可以根據不同學員的情況因材施教，制定有效的訓練計劃。同時還要關注青少年運動員的心理健康問題，了解青少年運動員的家庭、性格、經歷等各方面的問題，以便能幫助青少年運動員進行一定的心里排解。由此可見，體校要根據個人情況去制定復合每個青少年運動員的游泳訓練思路，選擇合適的訓練方法。

3 體校運動員的游泳訓練方法

3.1 加強基礎訓練

基礎訓練是后期一切專項訓練的前提，要想成為一個優秀的專業游泳運動員，基礎訓練的過程必不可少，并且一定要扎實學習。通常，游泳基礎訓練的內容主要包括：手腳劃水訓練、陸上訓練模擬、水感訓練、耐力訓練等。

（1）手腳劃水訓練

手腳劃水訓練對提高青少年的手腳技巧的掌握程度有很大的幫助，可以增強青少年運動員的手部力量和腿部力量，也能提高青少年在水中的穩定性。在訓練過程中可以通過采用一些訓練裝備達到讓手腳負重的方式以達到更好的訓練效果。但是要考慮到青少年的體質去選擇較為合適的教具。

（2）陸上訓練模擬

主要是指在陸地上模擬水中的游泳動作。在水中訓練時，由于水中浮力的影響會導致青少年運動員對動作的感知，所以陸上的訓練模擬在游泳訓練中是必不可少的。這種訓練方法不僅能讓青少年更直接的體會到游泳動作的幅度大小和技巧，還能有助于青少年運動員更快的掌握游泳的動作要領。

（3）水感訓練

所謂的水感訓練就是要求運動員們在水中練習時通過不斷改變身體的姿勢，感受水的波動并保持身體平衡的訓練方式。主要訓練方法有：曲線劃水訓練法、側臥體臥訓練法、不規范游進訓練法。

（4）耐力訓練

游泳是一項十分考驗耐力的運動，俗話說：“有志者，事竟成。”在訓練時可以通過采用持續訓練法或間歇訓練法等方式對青少年運動員進行耐力訓練。這種訓練方法既能提升青少年運動員運動時的有氧供氧能力，而且還能鍛煉運動員的意志。

3.2 重視心理訓練

除了平常的體能訓練外，還要格外的重視青少年運動員的心理訓練，青少年時期處于一個情緒波動較大的時期，這就要求體校在訓練課程的安排中不能忽視心理方面的訓練。重視青少年運動員的心里訓練，可以有效的幫助青少年運動員消除緊張的心理情緒，提升青少年運動員的心理素質，是促使青少年運動員更好的掌握游泳技能的必要前提。在訓練前可以先通過做熱身運動等課前準備活動放松身心。同時，可以通過向青少年運動員介紹保護措施等降低青少年運動員的恐懼心理，更要爭取在訓練中加強青少年的心理承受能力。

體校訓練青少年運動員，不僅僅是為了學校和運動員自身的發展，從長遠來說，這一定程度上是為了國家選拔合適的游泳運動人才，這就要求體校在訓練學員時要格外慎重，要從運動員自身的情況出發，制定合理的培訓計劃，促進學生全面發展，除了專業的游泳技能訓練之外還要格外的重視心理素質培養。既要激發運動員在訓練中的激情和潛力，又要重視增強運動員的心理承受能力，根據合理科學的訓練思路去指定合理科學的訓練方法，培養出一個全面發展的擁有高超技能的游泳健將。

（作者單位：江西省田徑游泳運動管理中心）