淺析上肢力量對青少年投籃命中率的影響

王博倫

在籃球運動中，技戰(zhàn)術(shù)的理解與掌握、心理因素、外部環(huán)境干擾及臨場狀態(tài)都能影響到投籃命中率，而人們往往忽視了上肢力量對投籃命中率的影響。投籃動作依賴于上肢的屈伸動作，所以上肢力量對于投籃命中率的保證是不可或缺的一環(huán)。而青少年正處于力量素質(zhì)的直線上升期，如果能合理的發(fā)展上肢力量并與投籃技術(shù)相結(jié)合，對青少年籃球技術(shù)水平提高具有重要意義。

籃球運動屬于技能主導(dǎo)類同場對抗性項群，此類運動要求具備全面的身體素質(zhì)，其中較為重要的一項因素就是力量素質(zhì)。在投籃技術(shù)中，上肢的屈伸、核心肌肉的控制與下肢蹬地力量之間的相互協(xié)調(diào)配合是做出投籃動作的基礎(chǔ)。所以上肢牽引關(guān)節(jié)的肌肉收縮力是形成投籃動作的主要原因之一，即提高肌力及時保持投籃動作穩(wěn)定的一個重要因素。在查閱當(dāng)前相關(guān)文獻(xiàn)研究后發(fā)現(xiàn)，大量有關(guān)投籃技術(shù)訓(xùn)練和青少年投籃教學(xué)訓(xùn)練都強調(diào)訓(xùn)練方法和投籃技術(shù)分析， 從青少年的運動生理基礎(chǔ)方面來進(jìn)行研究的較少。因此，本次研究采取對照實驗的方法，旨在探求二者之間的關(guān)系以及問題，提出相應(yīng)的結(jié)論與建議，力求為青少年籃球運動中投籃命中率的提高提供理論依據(jù)。

1 上肢力量對投籃命中率的影響

1.1 力量素質(zhì)生理學(xué)基礎(chǔ)

肌肉力量大小取決于肌肉的形態(tài)、結(jié)構(gòu)、肌纖維百分組成以及生理特點。力量訓(xùn)練可以引起肌肉體積和橫斷面積增大。上肢屈肌肌力與橫斷面積的關(guān)系呈線性關(guān)系，力量訓(xùn)練可以引起肌纖維變粗，發(fā)展力量水平（豬飼道夫，1968）。肘屈伸動作例如拍球、投籃可以使對抗肌平衡協(xié)調(diào)，其次可以對肌肉結(jié)締組織產(chǎn)生緊張以及牽拉刺激，使其增厚，抗?fàn)坷芰υ龃蟆?/p>

1.2 上肢力量對與投籃命中率的關(guān)系

力量是籃球運動員的有效保證，在進(jìn)行投籃時，需要手腕手指、上下肢以及腰腹做出全身綜合協(xié)調(diào)的配合將球投出。在對青少年的日常訓(xùn)練中可發(fā)現(xiàn)，一部分青少年因處于生長發(fā)育期，上肢肌肉力量較為薄弱。在進(jìn)行距離稍遠(yuǎn)的投籃動作時，經(jīng)常出現(xiàn)投籃距離過短或者投籃動作變形等問題。

2 實驗對象及方法

2.1 實驗對象

以西安市高新第二小學(xué)籃球俱樂部20名隊員為研究對象

2.2 實驗測量方法

對實驗組與對照組采用投擲實心球的方法進(jìn)行上肢力量的評測，并采用原地單手肩上投籃（20次）測試隊員投籃命中率。

2.3 實驗方法

采用對照實驗法，將20名隊員隨機分成對照組與實驗組，每組10名隊員。實驗過程中對實驗組進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練干預(yù)，為期12周。最終將實驗班、對照班實驗前后指標(biāo)測試成績進(jìn)行比較，觀察力量訓(xùn)練對實驗組投籃命中率的影響，用spss19.0進(jìn)行數(shù)理分析得出相關(guān)結(jié)論。

2.4 實驗干預(yù)內(nèi)容

實驗組與對照組均進(jìn)行每周兩課時的教學(xué)訓(xùn)練，每次60分鐘，共12周。實驗組在常規(guī)教學(xué)課中進(jìn)行四十分鐘籃球常規(guī)技術(shù)教學(xué)，在最后二十分鐘體能訓(xùn)練中引入俯臥撐，腕屈伸，臂屈伸等發(fā)展上肢力量的訓(xùn)練項目與體能訓(xùn)練結(jié)合;對照組同樣進(jìn)行四十分鐘常規(guī)籃球教學(xué)，最后二十分鐘按照日常籃球教學(xué)的體能訓(xùn)練要求進(jìn)行訓(xùn)練。

3 實驗結(jié)果與分析

3.1 實驗組與對照組前測結(jié)果分析

在干預(yù)前對實驗組和對照組進(jìn)行實心球投擲與原地單手肩上投籃指標(biāo)進(jìn)行測試，實驗組投擲實心球平均為3.82m，進(jìn)球個數(shù)為6.5個;對照組投擲實心球平均為3.78m，進(jìn)球個數(shù)為6.3個。通過SPSS19.0獨立樣本t檢驗發(fā)現(xiàn)兩組隊員在各指標(biāo)上無顯著性差異（P>0.05）證明選材合理，可以進(jìn)行實驗干預(yù)。

3.2 實驗組與對照組后測結(jié)果分析

在經(jīng)過3個月干預(yù)實驗后，經(jīng)過數(shù)據(jù)收集統(tǒng)計分析可以得出：實驗組實驗后側(cè)投擲實心球平均為4.16m，進(jìn)球個數(shù)為8.3個;對照組投擲實心球平均為3.89，進(jìn)球個數(shù)平均為7個。實驗組投擲實心球與進(jìn)球個數(shù)平均增長為0.34m和1.8個;對照組投擲實心球與進(jìn)球個數(shù)平均增長為0.11m和0.7個。說明實驗組通過三個月的力量干預(yù)實驗后力量相對于對照組有明顯提高，進(jìn)而投籃命中個數(shù)提高明顯。對照組數(shù)據(jù)同樣也有所提升但不如實驗組明顯，考慮是由于常規(guī)籃球教學(xué)活動籃球技術(shù)的訓(xùn)練引起的數(shù)據(jù)提高。兩組結(jié)果有明顯差異，因此，增加上肢力量對于投籃命中率的提高有著明顯積極作用。

4 結(jié)論

4.1 肌肉橫斷面積是影響肌肉力量的主要因素，有針對性的力量訓(xùn)練可以引起目標(biāo)肌肉體積和橫斷面積增大，高強度、慢速度的力量訓(xùn)練可以使肌肉活動時能量供應(yīng)速率得以提高從而導(dǎo)致肌肉力量增加。

4.2 從實驗過程及結(jié)果可以看出，青少年上肢力量的增加，增強了投籃的穩(wěn)定性從而穩(wěn)固投籃動作，使青少年在投籃時保持投籃動作不變形。所以上肢力量的增強對提高青少年投籃命中率有著積極的影響。

4.3 在青少年的籃球訓(xùn)練過程中，在培養(yǎng)青少年掌握正確籃球技戰(zhàn)術(shù)之外，合理的安排上肢力量訓(xùn)練與籃球技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，對提高青少年整體籃球水平有著促進(jìn)作用。

（作者單位：西安體育學(xué)院）