應用不同素質訓練方法，提高高中800米訓練效果

陳升

800米訓練是高中體育重要的教學內容，是提升學生體育素質的主要途徑。在參與800米訓練活動的過程中，學生們會實現不同素質的發展。基于此，在組織800米訓練的時候，筆者將發展不同的素質作為出發點和落腳點，應用不同的方法對學生們進行訓練，使學生們通過切身地體驗多樣訓練活動，發展不同素質，提升訓練效果。在這篇文章中，筆者將以力量素質、耐力素質和速度素質為主，具體闡述應用的不同的素質訓練方法，為其他高中體育教師提供提高800米訓練效果的借鑒。

在傳統的高中體育800米訓練活動的實施過程中，部分教師在功利思想的作用下，將完成訓練任務作為訓練重點，機械地應用單一的方式引導學生們進行800米跑。教學實踐證明，學生們在體驗如此訓練活動的過程中，非但沒能形成必備的素質，還造成了身心傷害，導致教學效果不佳。因材施教，是體育與健康課程標準中提出的教學理念。該理念的提出要求教師根據學生們的實際情況和具體的教學內容情況，有針對性地選擇教學方法，使學生們在“跳一跳”中“摘到桃子”。開展800米訓練活動的目的之一是使學生們形成不同的體育素質。基于體育素質的不同，在組織800米訓練活動的時候，筆者應用了不同的訓練方法。具體如下：

1 力量訓練方法

眾所周知，在800米跑的過程中，絕對速度和速度耐力是影響學生們成績的主要因素。而力量素質是驅動學生提升絕對速度和速度耐力的保證。所以，要想提升800米訓練效果，教師要將力量訓練放在首要位置，并應用多樣的方法開展力量訓練活動，驅動學生們發展力量素質。

1.1 最大力量訓練方法

最大力量是力量素質的重要組成部分，也是高中生提升800米跑力量素質的重要途徑。體育課程標準中要求教師挖掘多樣的體育教學資源，尤其器材資源，使學生們在操作器材的過程中，提升身體素質。在長期的高中體育教學實踐過程中，筆者發現，借助器材進行訓練，是提升學生們最大力量的有效方法。

比如，在實施日常訓練活動的時候，筆者根據學生們的力量發展情況，挖掘杠桿、啞鈴等體育器材，利用這些器材開展多樣的訓練活動，如杠桿彎舉、啞鈴擺背等。在引導學生們借助體育器材鍛煉力量的時候，筆者還設定了不同訓練計劃，如重復訓練、循環訓練、簡潔訓練等，使學生們通過體驗不同的訓練活動，切實地發揮體育器材的作用，提升自身的最大力量水平，推動力量素質的發展。

1.2 快速力量訓練方法

所謂的快速力量是指在進行800米跑的時候，學生們能利用最快的時間，借助肌肉，將最大力量輸送出去的量。800米跑是一項融合多樣動作的活動，需要學生們在跑的過程中，利用較短的時間將多樣的動作融合在一起，尤其要有機地銜接起來，這一銜接動作的過程，正是學生發展快速力量的過程。最后的提速和沖刺，是學生們進行800米跑提升快速力量的主要階段。在組織訓練活動的時候，為了使學生們能提升快速力量，筆者先應用了體育器材輔助訓練，接著根據學生們的發展情況，開展專項訓練。

具體地，筆者利用中小重量的器材，根據準備期、比賽期和恢復期這三個階段，引導學生們完成不同頻率的練習任務。在練習的過程中，學生們的肌肉會處于不同的狀態，循序漸進地提升肌肉力量。之后，筆者則以800米提速和沖刺為主，開展專項訓練活動，引導學生們在體驗這些活動的過程中，快速地調動、發揮肌肉力量。如此做法，不僅滿足了學生們的肌肉力量發展需求，還使他們通過體驗多樣的活動，提高了肌肉力量，促進了快速力量的提高。

1.3 力量耐力訓練方法

800米跑的過程中，學生們的身體機能在發揮作用和變化。學生們在800米跑的過程中，尤為需要機體抗酸能力。機體抗酸能力，可以使學生的肌肉水平處于良好的狀態，為在活動過程中做好每一項技術動作做好保障。由此可以看出，在力量耐力訓練活動的實施過程中，提升學生的肌肉抗乳酸能力是尤為重要的。提升學生的肌肉抗乳酸能力，是需要根據學生們的身體情況，循序漸進地進行訓練的。

一般情況下，筆者為了提升學生們的肌肉抗乳酸能力，會開展小負荷重量的訓練活動，使學生們在規定的時間內不斷地重復訓練，慢慢地提升適應能力，增強肌肉抗乳酸能力。但學生們的機體出現疲勞的時候，筆者則減少訓練頻率，甚至會專門地安排恢復時間，驅動學生們緩解疲勞，做好繼續進行訓練的準備。

2 專項耐力訓練方法

800米跑是一項耗費學生體力和心力的活動。在進行800米跑的時候，學生們需要有較高水平的耐力，如此才能應對高負荷的活動，尤其在體驗活動的過程中，提升自身的耐力水平，提高訓練效果。人體的生理系統耐力素質是由兩類構成的：力量耐力和有氧及無氧耐力。上文所論述的內容，主要說明了提升學生力量耐力的方法。在本段中，筆者將重點地介紹提高學生有氧及無氧耐力的訓練方法。現有研究表明，在進行800米跑的時候，有氧和無氧的比例差距較大，其中以無氧為主，占據了85%。所以，在實施800米專項耐力訓練的時候，筆者將無氧訓練作為重點，一般應用如下訓練方法：

2.1 間接訓練法

在800米訓練中，大部分教師會應用間接訓練法對學生們的無氧耐力進行訓練。訓練實踐表明，間接訓練法提升學生無氧耐力水平的主要方法。立足于此，在組織高中800米專項耐力訓練活動的時候，筆者應用了間接訓練法。在應用間接訓練法的過程中，筆者尊重學生們的發展實際情況，保證練習強度、練習時間和間歇時間相匹配，驅動學生們在體驗訓練活動的過程中，能充分地發揮主觀能動性，并在此過程中提升乳酸濃度。具體地，在進行間接訓練的時候，筆者選用快速歇跑、加速疾跑等方法。尤其，在應用這些方法的時候，為了提升學生們的訓練積極性，筆者還創設了競賽活動，如引導各個小組自主地設計出賽順序，與其他小組成員進行加速疾跑，看哪一組成員用時最少，則為獲勝方。

2.2 缺氧訓練

缺氧訓練是在缺少氧氣的情況下進行的一項訓練活動。開展此項訓練活動的目的是提升學生們的無氧耐力。眾所周知，個體在無氧的情況下進行訓練，會提升心肺功能，從而提高有氧和無氧耐力水平。基于此，在組織訓練活動的時候，筆者采用模擬訓練法，利用低壓艙模擬高原缺氧的場景，驅動學生們體驗訓練。

3 專項速度訓練方法

速度在800米跑中起著重要的作用，尤其在提速和沖刺階段，學生們的速度直接影響跑步成績。提升學生的跑步速度，是開展800米跑訓練活動的目的之一。在不同的跑步階段，學生們的速度水平是不同的。所以，在組織800米跑專項速度訓練活動的時候，筆者以跑步過程中的不同階段為基礎，應用不同的方法對學生們進行訓練，使學生們通過專項訓練，提升速度水平。

以加速搶道此過程為例，在組織訓練活動的時候，筆者利用了極限法，要求學生們在規定的時間里加速搶道，被搶道的學生還要做出反應，借此使學生們在提升速度水平的同時，鍛煉反應能力。反應能力是影響學生們速度水平的因素之一，當反應能力得到提高的時候，學生們的速度水平自然會得到提高。

總而言之，在開展高中體育800米訓練的時候，教師要立足該項活動中的不同素質，應用有針對性的方法進行訓練，使學生們在體驗多樣活動的過程中，切實地提升力量素質、耐力素質、速度素質，從而提升800米訓練效果，為在800米跑中獲得好成績，建構健康身心打下堅實的基礎。

（作者單位：貴州省正安縣第二中學）