初一年級引體向上項目的學練方法

何茂華

從2O14年國家教育部頒布《國家學生體質健康標準》，引體向上項目正式成為初中及以上階段男生必測的體質健康測試項目。在教學及測試中發現，引體向上項目成績不理想，嚴重制約了男生體質健康測試成績。本文試將查找的相關教學資料，及在教學中的練習方法歸納，以找出可實行的練習方法，為學生的體質提升做出貢獻。

1 項目分析

（1）項目意義。引體向上是克服自身重量的一種力量練習方法和能力。其鍛煉價值高，能夠增強上肢肌肉力量、懸垂和攀爬能力，這些又是人體最基本生存能力之一，因此，提升引體向上成績就顯得的尤為重要。

（2）標準動作。在標準測試中，受試者需跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂垂懸。靜止后，兩臂同時用力向上引體，上拉到下頜超過橫桿上沿為完成一次。下降至直臂方為下次開始。

（3）動作分析。一次完整引體動作需要上肢各運動部位與背部肌群協調合理的用力，克服自身重力并以手為牽拉點的肌肉群收縮運動。從肌肉參與完成引體向上整個運動路徑來看，其項目本身是較為復雜的，所關聯的肌肉已形成群體性運動，不單是單一的機械運動。

2 現狀分析

（1）無基礎。對于初一年級是一個全新的運動項目，小學體質健康測試和教學中未出現該項目，練習較多的是50米、跳繩等下肢鍛煉項目，造成了上下肢未能同步發展。

（2）時間短。初一新生在體質健康測試前，需要學習較多較多教學內容，單獨練習引體向上項目的課次較少，較多學生的成績為零，部分學生的測試成績不能反映出真實能力。

（3）未發育。男生一般在初二年級進入發育期，而力量發展的敏感期更要晚兩年，在初一年級呈現出男生較為薄弱的現象。而引體向上需要握力、上肢力量、肩帶力量協同配合完成，涉及到很多肌肉參與。良好的成績，不僅需要足夠的肌肉力量，還需要一定的肌肉耐力，而這些肌肉力量發展不是短時間內就可以形成的，只有一定負荷訓練才能增長。

（4）身體形態差異。隨著生活條件的提高，超重、肥胖的比率明顯增加，體重大的人由于自身體重過重，其相對力量較弱，無法克服自身重量完成動作，完成動作難度較大。體重輕的人據有相對較大的相對力量，相對更容易提高。

3 教學嘗試

（1）激發聯系興趣。正確引導學生，引體向上是男生每學年體質健康必測項目，是初中體育課過程性評價內容，也是初三中考體育的一項，更是展現男生力與美的一個體操項目。只要課上認真學習，積極練習，人人都能學會。

（2）合理設置目標。首先實現引體向上零的突破，然后由少到多的突破，最后突破自我挑戰個人最好成績，讓不同程度的學生找到自己追求的目標，推動他們積極練習來實現目標的完成。

（3）改進練習動作。引體向上動作簡單，初學者要養成良好習慣，規范動作。常見的引體向上動作主要以上臂肌群和背部肌群發力為主。初一年級男生力量較弱，若要練好引體向上這個項目，可教會學生利用擺動發力技巧。這個技巧相當于把背部、手臂的力量轉移到腰腹和背部，從而大大降低了引體向上的難度。讓學生依次掛在單杠（云梯）上練習，模仿體會，一段時間下來，多數學生基本掌握了擺動發力技巧。

（4）加強輔助練習。幫助學生實現零的突破，應采取多種練習方法綜合提升身體素質，如提升手部握力的懸垂，利用云梯進行移動練習發展肩帶力量。利用雙杠進行斜身引體練習，懸垂狀態下的屈臂屈腿擺動，有幫助或輔助的引體向上練習，利用器械的肩部背部力量練習等。

（5）合理設置課程。課間操與課外體育活動。根據學校實際情況，以集體練習為主，設置輪換練習項目，重點發展學生引體向上所需的基本力量，可利用單雙杠、云梯等器材模仿練習，或實心球啞鈴等器材輔助練習，也可以進行推小車、手部屈伸抗阻等趣味練習，每周練習1—2次。

體育課。根據體育課的教學內容安排，充分利用課課練時機進行知識傳授和全面練習。

閑暇時間。利用所學練習方法鍛煉，鼓勵學生周末練習。

（6）建立檔案，激勵信心。為了讓學生更好地練習引體向上，單獨制作一本引體向上成績冊。每2周記錄1次，每位學生每次練習能做到的個數都記錄在冊，對于未完成的學生應記錄完成幅度，懸垂時間等。

4 初一階段教學目標

第一學期教學目標主要定位于：建立引體向上的正確概念，知道提高引體向上能力的練習方法;能完成1～3個標準的引體向上;提高引體向上的基礎力量;列入長期考核內容。

結束語：對于初一年級的男生來說，在實施上述練習方法過程中，首先要規范動作，體會發力，掌握技巧，根據學生個體的差異因材施教，爭取“0”的突破。然后循序漸進，為處于不同階段的學生科學、合理的制定訓練目標，激勵練習信心，起到事半功倍的效果，可有效促進體育學科核心素養的發展，有利于學生們形成優異的運動能力、完美的體育品德、良好的健康行為。

（作者單位：浙江省紹興市上虞區上浦鎮中學）