瑜伽習(xí)練對(duì)35～50歲女性身體機(jī)能與心理健康水平影響的實(shí)驗(yàn)研究

張麗華，徐細(xì)根

(湛江師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院，廣東湛江 524048)

瑜伽習(xí)練對(duì)35～50歲女性身體機(jī)能與心理健康水平影響的實(shí)驗(yàn)研究

張麗華，徐細(xì)根

(湛江師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院，廣東湛江 524048)

通過(guò)瑜伽習(xí)練對(duì)35～50歲女性身體機(jī)能與心理健康水平影響的研究，發(fā)現(xiàn):1)瑜伽習(xí)練能顯著地改善35～50歲女性的身體形態(tài)與機(jī)能。2)實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組心理健康總分和各因子得分有了不同程度的下降，與對(duì)照組相比，軀體化、強(qiáng)迫癥狀、抑郁、焦慮和心理健康總分具有顯著差異，說(shuō)明瑜伽習(xí)練能顯著提高35～50歲女性心理健康的水平。3)時(shí)間具有主效應(yīng)，習(xí)練周期的長(zhǎng)短對(duì)35～50歲女性的心理健康存在顯著性影響，對(duì)于瑜伽習(xí)練的女性來(lái)說(shuō)，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣，使瑜伽習(xí)練的健康效益長(zhǎng)期發(fā)揮作用。

瑜伽;習(xí)練周期;女性;身體機(jī)能;心理健康

35～50歲女性是現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展的中堅(jiān)力量，她們一方面承受著來(lái)自社會(huì)、工作、生活等各方面的壓力，另一方面還要面對(duì)繁雜的日常家務(wù)，長(zhǎng)期處于緊張、高壓力的生存狀態(tài)，使她們的健康狀況日益惡化，身體機(jī)能日趨下降，時(shí)常還表現(xiàn)出急躁、煩悶、憂郁等癥狀［1］。因此，如何有效地緩解現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展帶給中年女性巨大的身心壓力，維護(hù)中年女性身心健康，己經(jīng)成為一個(gè)急需解決的社會(huì)問(wèn)題。瑜伽作為一項(xiàng)具有綜合健身功能的運(yùn)動(dòng)，適合于各年齡段和不同性別的人群。瑜伽的一招一式，把女性陰柔之美發(fā)揮到極致，通過(guò)習(xí)練者的體位變化、呼吸調(diào)理、靜思冥想等動(dòng)作，能夠有效地塑造形體并改善身體機(jī)能，釋放和緩解女性精神壓力和緊張［2］。瑜伽練習(xí)使全身舒暢、心理平靜、內(nèi)在充滿能量，不需太多睡眠或休息即可恢復(fù)體力，從而，達(dá)到預(yù)防各種疾病的目的［3］。所以，瑜伽是一項(xiàng)投資少、見(jiàn)效快、易為普及的益體、益心、益智的經(jīng)濟(jì)型鍛煉方法。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

廣東省粵西地區(qū)陽(yáng)江、茂名與湛江三市35～50歲女性瑜伽習(xí)練志愿者80名。臨床醫(yī)學(xué)檢查均無(wú)器質(zhì)性心肺疾病，且無(wú)鍛煉基礎(chǔ)。

1.2 研究方法

1.2.1 身體機(jī)能測(cè)試

根據(jù)人體測(cè)量學(xué)的常規(guī)，測(cè)試瑜伽習(xí)練者練習(xí)前后的身高、體重、體脂量、瘦體重、體脂率、胸圍、腰圍、腰臀比、BMI、肺活量、安靜時(shí)脈搏、動(dòng)脈血壓、坐位體前屈、仰臥起坐、閉目單足立等指標(biāo)。

1.2.2 心理健康癥狀自評(píng)量表(SCL－90)

該量表共90個(gè)條目，包括軀體化、強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、敵對(duì)、恐懼、偏執(zhí)、精神病性9因子。該量表為現(xiàn)場(chǎng)調(diào)查，由本研究組人員負(fù)責(zé)，向被調(diào)查對(duì)象說(shuō)明調(diào)查的目的、意義和填寫問(wèn)卷的方法，由其現(xiàn)場(chǎng)完成。對(duì)理解能力較差、不能獨(dú)立完成者，由調(diào)查者帶讀完成。該量表采用0－4級(jí)評(píng)分。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)方法

將研究對(duì)象隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組(Experimental group)與對(duì)照組(Control group)，各組40人，實(shí)驗(yàn)前組間無(wú)顯著差異。

實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行為期6個(gè)月的瑜伽習(xí)練周期，每周練習(xí)3次(隔天鍛煉)。每次練習(xí)時(shí)間為60 min，分準(zhǔn)備、基本和結(jié)束3個(gè)部分。基本練習(xí)部分為40 min，準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分各為10 min。準(zhǔn)備部分的主要內(nèi)容是調(diào)息與放松精神，生理負(fù)荷為90～110 bpm。基本部分采用塑身瑜伽結(jié)合自編動(dòng)作，要領(lǐng)是手、腳、肩、背腰、髖的組合性練習(xí)，逐漸增大活動(dòng)的幅度并與呼吸相協(xié)調(diào)，心率范圍為120～140 bpm;結(jié)束部分主要是引導(dǎo)冥想、調(diào)節(jié)呼吸與放松身體。采用遙測(cè)心率儀監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

對(duì)照組為不鍛煉組(每周鍛煉不足一次)。

1.2.4 資料的統(tǒng)計(jì)處理

采用統(tǒng)計(jì)分析軟件SPSS 16.0 for Windows進(jìn)行數(shù)據(jù)處理與分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組身體形態(tài)、機(jī)能與心理健康各因子比較

實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組身體形態(tài)、機(jī)能等各項(xiàng)指標(biāo)均無(wú)顯著差異(P＞0.05)，且對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后心理健康各因子與總分也不存在顯著差異(P＞0.05)。

2.2 瑜伽習(xí)練6個(gè)月對(duì)習(xí)練者身體形態(tài)與機(jī)能變化的影響

經(jīng)過(guò)為期6周瑜伽鍛煉后，習(xí)練者身體形態(tài)、機(jī)能均有較大的改善。從表1可以看出，習(xí)練者的體重、體脂率、腰圍、腰臀和BMI指數(shù)均有明顯改善。相比而言，瘦體重雖有增加，但并不顯著。安靜心率顯著降低，肺活量有所增加。坐位體前屈、仰臥起坐、閉目單足立三項(xiàng)指標(biāo)顯著提高。

表1 瑜伽習(xí)練前后身體形態(tài)與機(jī)能變化比較結(jié)果(N=40)

2.3 瑜伽習(xí)練6個(gè)月對(duì)習(xí)練者心理健康水平變化的影響

瑜伽習(xí)練6個(gè)月后，實(shí)驗(yàn)組軀體化、強(qiáng)迫癥狀、抑郁、焦慮、偏執(zhí)和心理健康總分低于對(duì)照組，且有顯著性差異，人際關(guān)系、敵對(duì)、恐怖、精神病性等4因子分不存在差異(見(jiàn)表2)。

2.4 瑜伽習(xí)練不同周期SCL－90因子及其總分的比較

隨著習(xí)練時(shí)間的延長(zhǎng)，實(shí)驗(yàn)組心理健康總分呈現(xiàn)不斷下降的趨勢(shì)，考慮到重復(fù)測(cè)量會(huì)受到練習(xí)效應(yīng)和疲勞效果的影響，在統(tǒng)計(jì)分析時(shí)，進(jìn)行方差分析。結(jié)果表明，除恐怖、精神病性2因子以外，心理健康總分及因子得分隨著時(shí)間的變化發(fā)生了顯著的變化。鍛煉3個(gè)月后較實(shí)驗(yàn)前，強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁、偏執(zhí)、SCL－90因子與總分明顯下降;鍛煉6個(gè)月后較實(shí)驗(yàn)前，軀體化、強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、敵對(duì)、偏執(zhí)、總分下降非常明顯。

表2 6個(gè)月后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組SCL－90因子與總分的分析(N=40)

3 分析與討論

3.1 瑜伽習(xí)練對(duì)35～50歲女性身體機(jī)能與心理健康的影響

長(zhǎng)時(shí)間瑜伽習(xí)練，可以使35～50歲女性的身體形態(tài)與機(jī)能得到顯著改善。實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過(guò)6個(gè)月的習(xí)練，體脂率下降，腰臀比減小，安靜心率減少、肺活量增加顯著;反映機(jī)能水平的坐位體前屈、仰臥起坐、閉目單足立等三項(xiàng)指標(biāo)均有較大幅度的提高。經(jīng)過(guò)為期6個(gè)月的習(xí)練后，實(shí)驗(yàn)組習(xí)練者能夠感覺(jué)到自己的胸部更加健美、身體曲線得到美化;腰部柔軟，臀肌避免松弛下垂，消除腹部多余脂肪，下半身肥胖得到有效控制;增加大小腿的彈性，降低大小腿脂肪。由于瑜伽的體位練習(xí)是配合呼吸的韻律，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢(shì)，大量的扭曲、擠壓和伸展軀干、四肢的等動(dòng)作，不斷改善著人體運(yùn)動(dòng)器官，有效地調(diào)節(jié)人體循環(huán)系統(tǒng)，從而達(dá)到舒展筋骨、輕松身心、健美形體的效果。瑜伽強(qiáng)調(diào)“動(dòng)靜結(jié)合”，練習(xí)過(guò)程中把人的神、形、氣(精神、形體、氣息)有機(jī)結(jié)合起來(lái)，外練筋、骨、皮，內(nèi)養(yǎng)精、氣、神，讓人的身體吐故納新、固體強(qiáng)神，疏筋活絡(luò)，在不知不覺(jué)中保持著女性的優(yōu)雅身形，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)，進(jìn)而達(dá)到改善身體形態(tài)與機(jī)能的效果。

瑜伽習(xí)練修心，讓人始終保持心境澄明、神清氣爽，對(duì)平和心境、有利于大腦控制、調(diào)整各臟器的功能，尤其是內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能調(diào)整。實(shí)驗(yàn)前對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組心理健康總分和各因子得分沒(méi)有顯著差異，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組心理健康總分和各因子得分有了不同程度的下降，與對(duì)照組相比，軀體化、強(qiáng)迫癥狀、抑郁、焦慮和心理健康總分具有顯著差異，說(shuō)明瑜伽習(xí)練使35～50歲女性心理健康的變化非常顯著。習(xí)練瑜伽減輕了軀體疼痛，促進(jìn)女性人際交往，有利于改善負(fù)性情緒。實(shí)驗(yàn)前對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組身體機(jī)能和各因子得分沒(méi)有顯著差異，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組身體機(jī)能和各因子得分有了不同程度的得到改善，進(jìn)一步說(shuō)明瑜伽習(xí)練從生理上、心理上和社會(huì)適應(yīng)上，不僅提高35～50歲女性身體機(jī)能，而且還有效地改善她們的心理健康狀況。

3.2 不同鍛煉周期對(duì)女性身體機(jī)能與心理健康的影響

時(shí)間具有主效應(yīng)，習(xí)練周期的長(zhǎng)短對(duì)35～50歲女性的心理健康有顯著影響。隨習(xí)練周期的延長(zhǎng)，35～50歲女性心理健康水平有不同程度的提高。3個(gè)月習(xí)練后，強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁、偏執(zhí)和SCL－90總分有明顯的下降;6個(gè)月鍛煉后，軀體化、強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、敵對(duì)、偏執(zhí)因子和SCL－90總分有了明顯下降。堅(jiān)持習(xí)練的時(shí)間越長(zhǎng)，鍛煉效果越好。長(zhǎng)期鍛煉的女性可以根據(jù)自己的身體感受，調(diào)整習(xí)練方案，使自己能夠更有效地放松。因此，對(duì)于瑜伽習(xí)練者來(lái)說(shuō)，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣，使健康效益長(zhǎng)期發(fā)揮作用。

本研究結(jié)果顯示，3個(gè)月的實(shí)驗(yàn)后，習(xí)練者的心理健康水平有一定程度的提升，但心理健康總分與各因子沒(méi)有顯著差異。而在3～6月的實(shí)驗(yàn)中，習(xí)練者的身體形態(tài)、機(jī)能水和心理功能都在逐漸提升。結(jié)合瑜伽的體位法、呼吸法、控制精神感覺(jué)、冥想、靜定狀態(tài)，習(xí)練者可以進(jìn)入“忘我”狀態(tài)，于無(wú)形之中作用于人體，調(diào)養(yǎng)生息，修身性，以達(dá)到身心鍛煉的效果。8～10個(gè)月是從初學(xué)到基本掌握動(dòng)作要領(lǐng)所需要的時(shí)間，對(duì)于完全無(wú)鍛煉基礎(chǔ)的女性說(shuō)，在短期內(nèi)掌握瑜伽的伸拉、擰轉(zhuǎn)、平衡、舒展和有節(jié)奏的呼吸，漸漸地形成心隨意走、忘卻煩惱的程度，不是一件容易的事。從6個(gè)月的調(diào)查來(lái)看，由于長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽健身，習(xí)練者能夠熟練地掌握一些技巧，習(xí)練由內(nèi)而外、由外而內(nèi)地協(xié)調(diào)身心的平衡，既塑造了外在的形象，也增強(qiáng)了內(nèi)在的感受，有利于放松身體，凈化心靈。

4 結(jié)論

4.1 瑜伽習(xí)練能顯著地改善35～50歲女性的身體形態(tài)與機(jī)能。

4.2 瑜伽習(xí)練可使心理健康總分和各因子得分有不同程度的下降。

4.3 時(shí)間具有主效應(yīng)，對(duì)于瑜伽習(xí)練者來(lái)說(shuō)，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣。

［1］羅興華，陳昆明，譚先明.二十四式太極拳對(duì)女性老年人健康的影響［J］.廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008，28(3):68 －71.

［2］楊英淼.瑜伽.自我與大自然的完美結(jié)合［J］.養(yǎng)生大世界，2005，(1):19 －21.

［3］毛娟.論瑜伽教育的健身育人價(jià)值［J］.體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2006，(1):15 －17.

［4］陳麗霞，史兵，張西平.瑜伽的中國(guó)化進(jìn)程研究［J］.體育科學(xué)，2009，27(7):84 －90.

35－50 year－old women practicing yoga on physical function and mental health

ZHANG Li－ hua，XU Xi－ gen
(Zhanjiang Normal University，Zhanjiang 524048，Guangdong，China)

This paper discusses the 35－50 year－old female yoga practitioners on physical function and mental health effects，and the results are:1)Yoga practitioners can significantly improve women of 35－50 years of age，body shape and function;2)The experimental group，the total score and mental health scores had decreased in varying degrees，compared with the control，compulsive symptoms，depression，anxiety and mental health score were significant differences，indicating a significant yoga practitioners effective 35－50year－old female mental health levels.3)Time is the main effect，practitioners＇cycle length on the psychological health of women for 35－50 years of age had significant effects，for yoga practitioners of women，must be maintained over a long habit，so that the health benefits the yoga practitioners with long－term role.

yoga practitioners;exercise cycle;women;bodily functions;mental health

G806

A

1009－9840(2010)04－0088－02

2010－08－13

張麗華(1960－ )，女，山東萊蕪人，副教授，從事體育教育訓(xùn)練學(xué)、瑜伽健身等研究。