淺談學員在運動訓練中損傷的認識

陳鵬

中圖分類號：G804.5? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）01-049-02

摘? 要? 生命在于運動。運動訓練對促進人的身心健康具有重要意義。遵循科學的教學和有規律的訓練可有利于促進人的新陳代謝，增強體質，保持良好的精神狀態。但盲目的、不科學的、超量的訓練會對身體造成不良影響甚至帶來運動損傷。運動損傷發生的原因諸多，如輕視準備活動以及沒有關注到學員的個體差異等。為此，預防在教學活動中發生創傷，以及發生創傷后的現場急救處理等問題應引起廣大教員和管理者的重視。

關鍵詞? 運動創傷? 預防? 措施? 急救處理

經常參加體育活動可以促進身體的生長發育，增進健康，增強體質。如果在體育鍛煉和教學實踐中不遵守科學的訓練方法，不注意安全，就容易引發運動創傷，有的創傷后果是不堪設想的。由于運動創傷是在體育活動中發生的，所以它不同于日常生活中的創傷，這應該引起廣大教員和管理者的重視。本文就學員在室外教學活動和課外體育活動中出現的運動創傷的發生原因、預防措施及發生創傷后的急救處理等問題扼要地談幾點意見。

一、運動創傷發生的原因

（一）思想狀態不良，對運動創傷的嚴重性認識不足

大量事實證明，運動創傷的發生常與教師和學生對運動創傷的認識不足有關。由于學生缺乏生活經驗，好勝心強、好奇心大，思想上麻痹大意，缺乏預防運動創傷的觀念，往往心血來潮，忘乎所以，盲目或冒失地進行鍛煉。亦或是情緒急躁、急于求成，忽視了循序漸進和量力而行的原則，學生在動作練習中因畏難、恐懼、害羞而產生猶豫不決和過分緊張的心理等。這些不良的思想心理狀態，常是造成運動創傷的原因。Sanderson在1981年總結了容易出現運動損傷的個體心理因素，包括害怕競爭的心態、情緒受到壓抑、被迫參賽的心理，企圖逃避競技和自卑的心理、心身癥能及詐病。從中可以看出心理因素對誘發運動損傷產生的影響。

（二）質的因素

1.準備活動不足。做準備活動的目的是為了提高中樞神經系統的興奮性，加強呼吸、心血管系統的活動，提高肌肉的彈性和力量，加大關節活動幅度，使人體能夠有準備地從相對安靜狀態轉入緊張的活動狀態。而部分學生缺乏做準備活動的概念，輕視準備活動對預防運動創傷的效用。據國內有關資料的調查統計，缺乏準備活動或準備活動不正確，是造成運動創傷或室外活動損傷的首要原因。

2.課前準備不充分，組織渙散，管理混亂。部分教師在備課時對授課教材不熟悉，對所任班組學生身體素質和個別學生身體狀況不了解，導致在對教材的搭配和教學安排上出現層次不清，對練習密度、運動負荷掌握不當等情況。特別是在安排運動量時沒有充分考慮到學生的生理特點，所安排的運動量超過了學生能承受的范圍。這些都可成為運動創傷發生的主要原因。

3.由教練或其他人協助訓練身體柔軟運動時，由于身體柔軟度變化較少，而造成被動訓練過度，這可能造成肌肉撕裂和關節錯位等損傷。

4.動作技術掌握不良。在學校教學中，特別是學習新動作時，根據學生的年齡、生理特點，其神經活動興奮和抑制過程不均衡，分化抑制的能力較差，學習動作時常常沒有按照要領，違反了人體結構的特點和運動的力學原理，從而容易發生各種錯誤運動而造成運動創傷。例如，在排球傳接球學習時，由于學院手形不正確引起手指扭挫傷;學習跳馬支撐騰越時，沒有掌握好助跑和踏跳，動作不協調，速度太快，向前沖力過大，控制不住身體而摔倒受傷。

5.場地、設備和服裝上的缺點。運動場地不平，有石塊、玻璃器具碎片及其他障礙物;沙坑太硬或有小石塊;器械年久失修或維護不良，表面生銹、不光滑或有裂縫;器械安裝不牢固或安放位置、器械大小、高低與輕重不妥當;運動時的服裝不合適，鞋子過大或太小等，這些都能成為運動創傷發生的原因。

（三）運動量與環境因素

運動量過大、時間過長、頻度過高，均可出現損傷高的發生率。另外，氣溫、濕度等也是造成運動損傷的原因。在有關下肢和足部運動損傷的數據分析中可知，肌肉損傷頻發于4、5、6月份，這可能是由于這幾個月溫度濕度普遍較高導致的，并且在炎熱的天氣下劇烈運動且未及時補充含有電解質的水分也可能造成熱射病等運動疾病。

二、運動創傷的預防

1.加強安全教育，提高學生對預防運動創傷的認識。室外教學活動和體育教學中發生的運動創傷常常是在思想上麻痹大意、沒有采取必要的預防措施的情況下發生的。所以，教師要根據學生的解剖、生理與心理特點，把安全教育列為教學中的重要內容。在教學中，要根據各項教材的技術特點及時向學生進行安全教育，并提出具體、明確的預防要求，使學生在思想上重視運動創傷的預防，并懂得運動創傷的預防措施。這是預防運動創傷發生的重要一環。

2.做好充分的準備活動。實踐證明，許多運動創傷是由于準備活動不足造成的。準備活動既可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體機能的生理惰性，為正式練習做好準備，從而能提高肌肉的力量、彈性和靈活性。同時也可以提高關節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶損傷。因此，在練習前一定要做好充分的準備活動。

3.嚴格遵守訓練原則，訓練原則包括積極性原則、自覺性原則、循序漸進與系統性原則、個別對待與鞏固性原則。教師對于訓練的組織要做到周密，示范動作要規范，必要的保護措施要加強。另外，嚴明的課堂紀律、規范的教學常規、周密的組織教學也是預防運動創傷的重要保障。

4.加強訓練中的醫務監督

教師要對學員的體檢報告做到及時梳理，發現問題區別對待，做到對學生的身體情況了如指掌。學員自己也必須學會區別運動損傷和一般的訓練性肌肉疼痛。醫務工作者也要及時和教員進行溝通，根據醫務人員對一些受傷機制指出增減哪些練習，之后由教員根據實際情況調整和修改訓練計劃。

三、運動創傷的現場急救處理

1.現場急救處理要及時。在室外教學活動中一旦發生運動創傷事故千萬不要驚惶失措，或冒冒失失、隨意處理，一定要及時而妥善地做出處理。因為無論何種急性的創傷，正確而及時地現場急救處理都很重要，它是一切治療措施的良好開端，也是提高治療效果的重要措施和方法。

2.常見運動創傷的現場急救處理。一旦發生運動創傷事故，體育教師首先要了解傷情，并迅速加以分析，基本確定創傷的部位、性質和范圍。若是一般的創傷，如表皮擦傷，只要用生理鹽水清洗傷口后涂上紅汞即可。若是嚴重的創傷，一般措施是：迅速將傷員平臥、安靜休息，迅速送醫;骨折應予臨時固定;有出血時應立即止血;休克時可刺激人中、內關、足三里、涌泉等穴。經過簡單急救處理后，必須盡快將傷員送至醫院，并向醫生介紹傷員的情況及搶救的經過。

3.現場急救處理時的注意事項。教師在現場急救處理時要有高度的責任感，即使遇有危急情況也要保持鎮靜，進行敏捷而有條不紊的搶救工作。

四、結語

總之，對待運動創傷的問題我們一方面要重視它，了解并掌握它的發生原因，采取有效措施，預防運動創傷的發生。另一方面，我們也要正確看待運動損傷問題，不能因害怕發生運動損傷就使教學開展得謹小慎微，因噎廢食。我相信，只要我們正確把握“安全”這根弦，運動創傷就會離我們越來越遠。

參考文獻：

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